Hur man gör ett motivationsbord för att gå ner i vikt

När du försöker gå ner i vikt eller komma i form, är det lätt att förlora motivation. När dagarna går, fortsätter man att följa kosten eller den nya kosten blir alltmer komplicerad - eller ibland bara tråkig. Uppgiften med ett motivationsbord är att inspirera dig, uppmuntra dig och hålla dig fokuserad på dina mål. Att titta på henne varje dag hjälper dig att vara motiverad och medveten om dina framsteg.

Del 1

Utforma det motiverande tabellen

Bildnamn Gör ett Viktminsknings Inspirationskort Steg 1

Visualiserad för att uppnå ditt mål. Innan du börjar bygga bordet, spendera lite tid på att visualisera dig som är lutad mot målet: det hjälper dig att bestämma vilka element du vill infoga i ditt bord.

Föreställ dig hur du ser ut, hur du kommer att känna, vilken typ av kläder du ska bära eller vilka aktiviteter du kan ägna dig åt.
Ge dig själv tid att dagdrömma, dela dig själv med dina visualiseringar. Ta inte gränser, föreställ dig att allt är möjligt. Dessa glada tankar kommer att inspirera dig och motivera dig.

Bildnamn Gör ett Viktminsknings Inspirationskort Steg 2

Ta en aning från några exempel. Om du aldrig har utformat ett motivationsbord eller ett visionsbord hittills kan du tycka att det är användbart att utforska andras arbete och idéer innan du börjar jobba.

Utför en sökning på webben med hjälp av nyckelord "bord av visioner" eller "tabell över vyer". Resultaten kommer att visa dussintals bloggar, webbplatser och bilder som du kan använda som ett exempel för att få en uppfattning om hur du utformar ditt eget bord.

De senaste motivationstabellerna blir alltmer populära och utbredd. Fråga vänner, familj och kollegor om de någonsin byggt en förut. De kan erbjuda att visa dig eller kunna ge dig några viktiga idéer.

Om du vill kan du också söka råd från säljare i DIY och DIY butiker. Visst kan de ge dig råd om det material du behöver och de objekt du kan använda för att skapa ditt bord.

Bildnamn Gör ett Viktminsknings Inspirationskort Steg 3

Få allt du behöver. Innan du börjar skapa ditt motivationstabell, hitta allt användbart material. Bara på det här sättet kommer du vara säker på att kunna skapa det exakt som du önskar, med trovärdighet att hålla med det projekt du tänker på.

Gå till en DIY butik eller hitta en webbutik för DIY leveranser. De kan ge dig idéer och produkter (som kork anslagstavlor eller raderbara brädor) som är speciellt utformade för att skapa ett motivationsbord.

Köp några användbara verktyg, såsom lim, kartong, sax, tejp, stift, klistermärken, pennor och färgpennor.

Bildnamn Gör ett Viktminsknings Inspirationskort Steg 4

Välj modell av ditt bord. Bestäm vilken typ av bord du vill göra. Varje typ kommer att erbjuda dig olika alternativ.

Till exempel välja en bas i kartong, plywood, kork eller kanske för en raderbar bräda. Om du vill skapa ett bord som kan uppdateras eller ändras enkelt, är det bästa att välja en raderbar bräda eller en korkbräda där du kan fästa ditt material med stiften.

Välj lämplig storlek. Tänk på den plats där du tänker hänga den, och köp sedan ett bord med lämpliga åtgärder.

Bildnamn Gör ett Viktminsknings Inspirationskort Steg 5

Samla in ett bra antal bilder som kan inspirera dig. När du väljer dem, fokusera på de faktorer som motiverar dig mest.

Du kan bestämma dig för att använda fotografier av de människor du beundrar, bilder av kläder som du drömmer om att ha på sig eller fraser som kan anfalla dig för att nå dina mål.

Du kan också använda bilder relaterade till vad du skulle vilja göra eller hur du skulle vilja känna dig när du lyckats gå ner i vikt.

Det viktiga är att bilderna som visar den fysiska formen du vill uppnå visar realistiska mål. Fotografier av kändisar och huvudpersoner i modevärlden kan representera ett ouppnåeligt ideal - välj att inspirera dig till människor som kan skryta med en hälsosam vikt och utseende.

Välj bilder som kan inspirera dig nu, på något sätt är kopplad till ditt nuvarande liv. Kom ihåg att varje gång du känner dig, måste du titta på dem för att påminna dig själv vad dina mål är, känna att du har alla referenser för att kunna nå dem.

Bildnamn Gör ett Viktminsknings Inspirationskort Steg 6

Inkludera ett bord som visar kaloriinnehåll av de 10 livsmedel som du är mest kämpar för att säga nej. Lägg till några bilder av hälsosamma alternativa ingredienser bredvid den.

Till exempel listar hamburgare och pommes frites i en kolumn, medan den andra skriver receptet för en smörgås beredd med hälsosamma ingredienser, lika lockande men mindre kalori, tillsammans med en sida maträtt av färska grönsaker.

Använd bilder när det är möjligt - vanligtvis är de ännu övertygande än ord (du kan använda fotografier av gamla och nya rätter). När du känner dig frestad av tanken på att äta något förbjudet, berör det din lista så att du kan inspireras av de många hälsosamma alternativen.

Bildnamn Gör ett Viktminsknings Inspirationskort Steg 7

Lägg till ett avsnitt för fysisk träning. Att gå ner i vikt måste du äta friskare och träna mer. Om du vill känna dig motiverad för att respektera din träningsrutin, lägg till några påminnelser som kommer att driva dig för att inte glömma det.

Du kan använda en rad olika sportbilder, en del webbadress för webbplatser som erbjuder handledning och guidade sessioner online-övningar eller komiska vinjetter om disciplin skulle du ägna dig själv varje dag (till exempel att köra eller yoga).

Du kan också lägga till några bilder om de aktiviteter du vill ta när du når din formvikt, till exempel en bild som visar en löpare som passerar målstregen.

Många kanske tycker att det svårt att använda sportbilder som vill köpa när de har nått sin första målet, kan andra vara till hjälp att skriva ner orden i en sång som vet hur man uppmuntra dem att träna.

Del 2

Använd tabellen för att känna motiverad

Bildnamn Gör ett Viktminsknings Inspirationskort Steg 8

Spela in de uppnådda resultaten för att uppmuntra dig att gå vidare. Skapa en del av tabellen där du kan notera alla framsteg som gjorts: det kommer att vara ett bra incitament att fortsätta.

Om du vill kan du också lägga till en grafisk bild som tydligt visar din viktminskning. Hitta en idé som låter dig enkelt uppdatera den.
Skriv ner alla prestationer: de förlorade kilo, de nya hälsosammare matvanorna och förbättringar när det gäller fysiskt tillstånd.
Du kan också använda utklipp för att hjälpa dig skapa en bild av dig själv framåt mot dina mål.

Bildnamn Gör ett Viktminsknings Inspirationskort Steg 9

Uppdatera och redigera din motivationstabell. Över tiden kanske du vill göra några användbara ändringar.

När du har uppnått ett av dina mål, gjort framsteg eller bestämt dig för att ändra ett av dina mål kan det vara fördelaktigt att byta bord.

Att byta ut några bilder eller fraser när du utvecklar eller uppfyller ett av dina mål kommer att se till att ditt bord fortsätter att återspegla din nuvarande verklighet.

Bildnamn Gör ett Viktminsknings Inspirationskort Steg 10

Följ anvisningarna till ditt motivationsbord hela tiden. Förutom att titta på det varje dag, om du har skapat ett delvis interaktivt bord, kom ihåg att uppdatera det. Den inspelade informationen hjälper dig att hålla dig konsekvent och bestämd över tiden.

Lägg till eller ta bort delar av bordet, baserat på dina behov. Du kan attackera nya saker på gamla eller göra mer radikala förändringar. Var flexibel i dina val: Som ditt bord, reser din kropp också på en resa som leder till förändring.

Placera motivationstabellen på en uppenbar plats. Välj en plats där du kan se den varje dag, för att ständigt stimuleras av innehållet.

Del 3

Gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt

Bildnamn Gör ett Viktminsknings Inspirationskort Steg 11

Tala med din läkare. Innan du börjar ändra på kost och motion, är det viktigt att kontakta din läkare. Bara på det här sättet kommer du vara säker på att det mål du avser att ta med är säkert och lämpligt för dina hälsotillstånd.

Fråga honom om din nuvarande vikt är lämplig utifrån dina fysiska egenskaper. Det kan råda dig att bara förlora några pund eller förlora många, med hänsyn till information som kön, ålder och nivå av fysisk aktivitet.
Överväg att vända dig till en kvalificerad nutritionist. Det kommer att styra dig mot ett hälsosammare fysiskt tillstånd, vilket ger dig de nödvändiga kostförhållandena för att nå den vikt du vill utan att riskera hälsan.

Bildnamn Gör ett Viktminsknings Inspirationskort Steg 12

Beräkna ditt kroppsmassindex (förkortat till IMC eller BMI, från engelska "kroppsmassindex"). Det är ett värde som relaterar kroppens vikt och höjd för att ge information om mängderna av fettmassa.

Använd en IMC-kalkylator online för att bestämma ditt kroppsmassindex. Ange bara uppgifterna om din vikt och din höjd.

Kroppsmassindexet mäter inte din feta massa direkt men det kan ge dig en uppfattning om hur många pounds du har överskridit.

BMI är ett av de många verktyg som läkare kan avgöra om en person är underviktig, har tillräcklig vikt, är överviktig eller fetma.

Använd det värde som erhållits för att försöka förstå om din kroppsvikt är tillräcklig för dina fysiska egenskaper eller om det är överdrivet.

Bildnamn Gör ett Viktminsknings Inspirationskort Steg 13

Bestäm vad din idealvikt ska vara. Detta förutbestämda värde, karakteristiskt för en hälsosam kropp, erhölls genom att relatera data relaterad till din höjd och din ålder.

Använd en online-kalkylator för att hjälpa dig att bestämma vad din idealvikt ska vara. De uppgifter du behöver är höjd, ålder och kön.

Subtrahera värdet av din idealvikt från den som visas i skalaen: Du får en grov uppskattning av antalet överskjutande pund som skulle vara bra att förlora. Kom ihåg att de erhållna uppgifterna endast är en generell uppskattning och därför måste användas tillsammans med andra utvärderingar och värden.

Bildnamn Gör ett Viktminsknings Inspirationskort Steg 14

Förknippa ditt kroppsmassindex, din idealvikt och dina preferenser. Beräkning av hur mycket du borde väga för att vara frisk innebär att du beaktar en mängd olika faktorer. Innan du bestämmer hur många kilor du behöver förlora, var noga med att göra en grundlig utvärdering.

Tänk på ditt kroppsindex, din idealvikt och alla förslag från din läkare. Individuellt kan var och en av dessa data ge något annorlunda resultat.

Tänk också på vad dina intentioner är. Du kanske vill gå ner i vikt, men gillar inte idén att följa en mycket restriktiv diet eller träning.

Också, utvärdera hur du känner dig genom att bära dina kläder. Vad tycker du när du tittar i spegeln? Din åsikt om din idealvikt är en annan mycket viktig faktor att överväga.

tips

Skapa en "ordet moln" Det är ett roligt sätt att lägga till något i ditt motivationsbord. Fyll i en lista med ord som du gillar att associera med den väg som tar dig att gå ner i vikt, förvandla den till en "ordet moln", skriv sedan ut det så att du kan klistra in det på bordet.
En raderbar bräda gör att du enkelt kan ta bort eller ersätta delar av bordet. Du kan designa för att bifoga bilder till dig genom att lämna tomma mellanslag för att skriva, radera och skriva om efter dina behov.
Det finns ingen anledning till varför du inte kan skapa en digital version av en motiverande tabell. Bär alltid din bärbara dator, smartphone eller surfplatta med dig så att du alltid har den till hands. Överför dina idéer helt enkelt till ett elektroniskt dokument som du kan interagera när du vill.

Saker du behöver

Material för att skapa bordets botten
Pennor, pennor eller färgade markörer
Lim eller tejp
sax
Breaker

Dela på sociala nätverk:

Relaterade