Hur man beräknar kolesterolnivåer

Kolesterol är en vaxartad substans som är naturligt skapad av levern och strömmar in i blodomloppet för att hålla cellmembranen sunda. Det spelar också en viktig roll i utvecklingen av hormoner och vitaminer i kroppen. Det tas också med köttet som ätas: en kost rik på mättade och transfetter gör att levern producerar en alltför stor mängd kolesterol, vilket ökar risken för hjärtattacker och stroke. Om du vill veta om din hälsa är i fara, tala med din läkare för test och bestämma hur mycket gott och dåligt kolesterol i ditt blod. Höga nivåer indikerar typiskt blockerade eller blockerade artärer på grund av bildandet av plack på grund av kolesterol.

Del 1

Genomgå en kolesterol examen

Förbered dig för testet. Se till att du inte äter eller dricker någonting under 9-12 timmar före provet. Det är generellt möjligt att dricka vatten, men undvik kaffe, te, alkohol och kolsyrade drycker.

Tala med din primärvårdspersonal om vissa mediciner du tar. Vissa läkemedel, som p-piller, kan öka kolesterolnivåerna. I det här fallet kan du rekommenderas att hoppa över en dos innan du genomgår testet.

Välj plats för examen. I allmänhet bör du kontakta din familjläkare direkt, eftersom det är läkaren som vet mer än någon annan din ålder, familjehistoria och andra aspekter av din hälsa - det här är all viktig information när du analyserar resultaten. Eftersom det är den person som känner dig bäst kan familjen läkaren också rekommendera den mest kompletta behandlingen eller behandlingen för att behandla hyperkolesterolemi.

Det finns många olika typer av tester som du kan göra hemma för att få kolesteroldata, men de känns inte igen av medicinska organisationer eller föreningar. Var noga med att läsa etiketten och följ instruktionerna noggrant när du vill göra en av dessa test hemma. Resultaten är inte alltid korrekta.

Vissa föreningar mot hjärtsjukdomar eller andra sjukdomar organiserar ibland dagar där det är möjligt att genomgå screeningtest. Även om detta är en möjlighet att utföra en nästan gratis tentamen, rekommenderas de inte för tonåringar eller barn. Även vuxna borde vara ganska skeptiska och se till att de utförs av erkända och tillförlitliga organ eller föreningar. Personal bör utbildas, utbildas och rekryteras på ett seriöst och lämpligt sätt - och för att medvetenhetskampanjen ska anses vara effektiv bör den göras tillgänglig för informationsmaterialet.

Ibland erbjuder vissa arbetsmiljöer dessa till sina anställda "dagar" förebyggande. I detta fall utförs undersökningarna i mindre skala och är effektivare, särskilt för att de åtföljs av efterföljande kontroller och nya jämförelsetester.

Beräkna förhållandet mellan ditt kolesterolvärde. Testet mäter HDL-kolesterol, LDL-kolesterol och triglycerider. För att utföra det, ta ett litet blodprov från armen som sedan analyseras i laboratoriet. Resultatet visar kolesterolhalten uttryckt i millimol per liter blod (eller milligram per deciliter blod) och resultatet tolkas med beaktande av ålder, familjehistoria och blodtryck.

Rapporten kommer att visa tre värden: totalt kolesterol, HDL-kolesterol (det "bra") och LDL-kolesterol (det "illa"). Om total kolesterol är högt betyder det inte nödvändigtvis att det finns ett hälsoproblem, eftersom det kan finnas en förekomst av HDL.

För att hitta kolesterolförhållandet, dela värdet av den bra (HDL) med värdet av totalt kolesterol. Till exempel vet du att den totala nivån är 200 och HDL är 50. Det betyder att ditt kolesteroltal är 4: 1.

Ett värde som anses vara hälsosamt och önskvärt bör vara mindre än 5,2 mmol / l (mindre än 200 mg / dl).

En nivå nära det optimala för LDL är mellan 2,6 och 3,3 mmol / l (100-129 mg / dl).

Den bästa nivån av HDL är 1,5 mmol / l (60 mg / dl) eller högre.

Östrogenhormon hos kvinnor kan orsaka förhöjda nivåer av HDL-kolesterol.

Del 2

Undvik hyperkolesterolemi

Hantera blodtrycket. Hypertoni är en av huvudindikatorerna för hjärtproblem och stroke. Om du har högt blodtryck betyder det att hjärtat, artärerna och njurarna utsätts för en skadlig stress som förmodligen orsakas av kolesterol.

Du kan hålla ditt blodtryck under kontroll genom att äta hälsosamt, göra regelbunden fysisk aktivitet, undvika tobaksprodukter och begränsa alkoholintag. Du kan ha svårt att göra livsstilsförändringar - tala därför med din läkare för att visa dig någon terapeut som kan hjälpa dig i denna övergångsfas.
Det viktigaste är att vara medveten om att ha högt blodtryck. Symtomen på högt blodtryck är få, eller ibland visas ingen, så det är ditt ansvar att kontrollera det. Du kan mäta det varje gång du besöker läkaren, men om du tenderar att lida av detta problem kan läkaren råda dig att få ett kit för att kontrollera det hemma.

Minska nivån av socker i blodet. Om det är för högt kan det leda till komplikationer i samband med diabetes. I allmänhet uppvisar patienter som lider av denna sjukdom höga nivåer av LDL (dåligt kolesterol) och låga nivåer av HDL (bra kolesterol), vilket leder till större risk för hjärtsjukdomar och stroke.

Denna sjukdom är känd som diabetisk dyslipidemi och dess biverkning är ateroskleros, när artärerna börjar klia på grund av kolesterol.

Om du har en familjehistoria med diabetes eller du riskerar att bli riskerad, måste du gå ner i vikt, äta hälsosam och öka fysisk aktivitet. Genom att göra så kan du kraftigt minska utvecklingen av diabetes.

Du kan också ta mediciner om du har svårt att kontrollera och begränsa blodsockern för att förhindra risken för hjärtinfarkt och stroke.

Håll aktiva. En dynamisk livsstil är inte bara givande, men är också användbar för att förebygga många av de sjukdomar som är förknippade med högt kolesterol. Åtagit sig att göra någon fysisk aktivitet varje dag, för att förbättra den övergripande hälsan och öka livslängden och kvaliteten på ditt liv.

Vilken typ av övning som låter dig värma upp din kropp till svettningspunkten och anstränga andan är lämplig för att minska kolesterol. Några idéer är: gå, cykla, springa, åka skidor och klättra.

Välj någon aktivitet som gör dig bekväm och du gillar det. Det kan vara en strukturerad träningsplan, ett individuellt dagligt program eller en rutin som du förbinder dig att leka med några vänner. Tänk på att om du hittar fysisk aktivitet verkligen roligt, kommer du att ha större chans att respektera det över tiden.

Ät hälsosammare. Detta är det beteende som mest påverkar din ansträngning för att förbättra hälsan och minska riskerna för många typer av störningar, inklusive högt kolesterol. Åtagit sig att följa en hälsosammare diet i allmänhet.

Lär dig hur kalorier fungerar och hur många du behöver konsumera varje dag. Tänk på att de flesta matnäringsetiketter är baserade på en kaloriediet av 2000 - så du behöver veta om du behöver ta mer eller mindre av dem beroende på din ålder, kön och nivå av fysisk aktivitet. Tala med din läkare för att hitta en hälsosam matplan för dig.

Att utföra regelbunden fysisk aktivitet är ett utmärkt sätt att bibehålla din vikt och minska kolesterol.

Den bästa lösningen är att variera mat och följa en balanserad kost. Var noga med att ta en tillräcklig mängd näringsämnen från varje grupp av livsmedel. Maten rik på mineraler, proteiner och helkorn är låga i kalorier och hjälper till att hålla vikt under kontroll.

Det begränsar mängden mättade och transfetter, saltet, rött kött och sockerprodukter, eftersom de kan öka kolesterolhalten.

Undvik att tillsätta salt, såser eller krämer till dina rätter.

Ät fisk rik på omega-3-fettsyror två gånger i veckan - drick fettfri mjölk (skummet) eller lågmjölkiga mejeriprodukter (högst 1%) - äta mycket fiberrika hela korn och 2-3 portioner av frukt och grönsaker varje dag.

Drick alkohol i mått. Det betyder en drink på kvällen för kvinnor och två för män.

Ner i vikt. Att behålla en vikt i standarden gör det möjligt att minska trycket på de inre organen, särskilt på hjärtat. Om du följer en aktiv livsstil kan du nå och behålla en hälsosam vikt som håller blodtrycket och högt kolesterol i våg.

Beräkningen är mycket enkel: du måste se till att mängden kalorier som kommer in i kroppen är lägre än de som bränns av kroppen. Om du tar mer än du konsumerar, ackumulerar kroppen en alltför stor mängd energi i form av fett och därmed ökar vikten.

Ett halvt kilo motsvarar cirka 3500 kalorier. Om du vill förlora 0,5 kg per vecka måste du eliminera cirka 500 kalorier om dagen genom en kombination av näring och fysisk aktivitet.

Lär dig hur många kalorier du normalt tar med mat och vidta lämpliga åtgärder för att eliminera ohälsosamma livsmedel från din kost eller åtminstone minska dem till en acceptabel mängd.

Det kan vara svårt att beräkna kalorierna medan du är i snabbköpet. Av denna anledning gör du en snabb lista över energivärdena som visas på matetiketter och försöker bestämma deras bidrag i en typisk måltid. På så sätt kan du bättre utvärdera de produkter du köper och vad du äter.

Del 3

Känn kolesterolhalten

Utvärdera riskfaktorer. Högt kolesterol kan också leda till döden, eftersom symtom sällan förekommer. För att avgöra huruvida du ska göra testet eller inte, bör du överväga andra faktorer, till exempel risken för hjärtinfarkt eller stroke, vilket kan vara en följd av hyperkolesterolemi.

Arbeta med din läkare för att utveckla och upprätthålla en hälsosam livsstil. Du bör också definiera med honom ett program för att minska kolesterolnivån och förbättra den övergripande hälsan. Eftersom läkaren känner till din specifika medicinska historia och riskfaktorer kan han ge dig de bästa indikationerna för att hålla kolesterolet under kontroll.
Vanligtvis är högt kolesterol en direkt följd av dålig kost, fetma, brist på fysisk aktivitet och användning av tobaksprodukter. Åtagit sig att följ en korrekt diet för att minska kolesterolet. Försök att äta mindre kött och mer grönsaker och färsk frukt.

Vet vad som är lämplig ålder för att utföra testet. Många hälsoorganisationer rekommenderar alla personer i åldern 20 till 79 år att genomgå testet var 4-6 år. Andra organisationer rekommenderar istället att du tar provet baserat på ålder och kategorier som riskerar hjärtproblem.

Män ska ta provet om de är över 35 år gamla. Emellertid bör personer med risk för hjärtsjukdom också testas när de är mellan 20 och 35 år.

Kvinnor bör börja genomgå undersökning eftersom de är 20 år gammal, men ännu tidigare om de hamnar i en kategori som riskerar hjärtatsjukdom.

Barn bör bara ta provet om familjehistoriken antyder att de är i fara.

Alla vuxna som redan har haft högt kolesterol, hjärtsjukdom eller diabetes bör ta prov minst en gång per år.

Lär känna gott och dåligt kolesterol. Kom ihåg att kolesterol inte löser upp i blodet, men reser i blodsystemet via lipoproteinerna. Det finns två typer av lipoproteinvektorer: LDL-lipoproteiner (LDL) och högdensitetslipoproteiner (HDL). Det totala kolesteroltalet ges av summan av både och en femtedel av triglyceridnivåerna (en typ av fett).

Det dåliga kolesterolet (LDL) bidrar till att skapa den förtjockade och hårda plackavgiften som klumpar på artärerna, vilket leder till ett tillstånd som kallas ateroskleros. Om du bildar en blodpropp som försöker passera genom en blockerad artär, förhindrar detta att blodet når hjärtat eller hjärnan, vilket orsakar hjärtattack eller stroke.

Det goda kolesterolet (HDL) hjälper till att ta bort den dåliga (LDL) från artärerna som leder tillbaka till levern så att den sönderdelas. HDL-kolesterol står för cirka 25-35% av det totala kolesterolvärdet i blodet.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade

Hur man beräknar kolesterolnivåer

steg

Del 1

Del 2

Del 3