Hur man beräknar rätt vikt

Du vet säkert ditt Body Mass Index (IMC). Men det här numret ska inte vara lite mer personligt? Naturligtvis ja. IMC-datorer har sina gränser. Det är bättre att veta din procentandel av fetma, om du vill bli frisk och undvika sjukdomar.

Metod 1

Beräkning av kroppsmassindex

Hitta en dator eller ett bord av BMI. Du kan hitta många på internet och de flesta är tillförlitliga - det är en enkel matteekvation i alla fall. Om du vill ha en mer pålitlig källa kan du hitta en IMC-kalkylator på den amerikanska webbplatsen. Institutionen för hälsa & Mänskliga tjänster eller fråga en läkare till din läkare.

Ange din höjd och din vikt. De flesta datorer erbjuder möjligheten att ange både metriska och imperiala mätningar. Du måste också ange ditt kön för att få de mest exakta resultaten.

Du kan beräkna din IMC manuellt om du föredrar det.

För metriskt system:

Höj din höjd. Om du är 1,77 meter lång, beräkna 1,77x1,77. Det är 3,13.

Dela upp din vikt med det numret. Om vi väger 68 kg, beräkna 68 3.13 eller 21.6. Detta är din IMC.

För det kejserliga systemet:

Mät din höjd i tum och höj den till torget. Om du är 70 tum lång, beräkna 70x70.

Dela din vikt i pund med detta nummer. Om du väger 150 pund, beräkna 150 4900. Resultatet är 0,0306.

Sedan multipliceras det detta nummer för 703. Du har fått din IMC. I det här fallet är det 21,6.

Hitta din BMI på resultattabellen. Det finns fyra viktkategorier: undervikt, normalvikt, övervikt och fetma. Kom ihåg att det här är allmänna riktlinjer.

Du är underviktig om din BMI är under 18,5.

Du är i din vikt om din BMI är mellan 18,5 och 24,9.

Du anses vara överviktig om ditt index är mellan 25 och 29,9.

Du anses vara fetma sex du har ett index som överstiger 30.

Risken att drabbas av vissa sjukdomar, som typ 2 diabetes, hjärtsjukdomar, högt blodtryck och vissa typer av cancer ökar med ditt BMI.

Metod 2

IMC: s beräkningsgränser

Kom ihåg att datorns datorer inte är giltiga för barn. Utvärdera vikten hos barn och ungdomar med hjälp av en specifik kalkylator för personer i denna ålder. BMI för barn betraktar höjd, vikt, kön, födelsedatum och mätdatum för att utföra en viktbedömning.

Barn som är i femte percentilen eller lägre anses vara underviktiga.
Barn mellan femte och åttiofem procenten anses vara hälsosam vikt.
Barn mellan 85 och 94: e percentiler anses vara överviktiga.
Barn som når eller överstiger 95: e percentilen anses vara överviktiga.

Tänk på att datorerna för IMC inte är giltiga när det gäller äldre eller bra idrottare. Dessa räknare tar inte hänsyn till bentäthet, muskelmassa och fetthalt.

Kalkylatorn kan överskatta fetthalten hos idrottare och muskulösa personer. Tvärtom kan det underskatta äldre människors feta massa och de som har förlorat muskelton.

Metod 3

Procentandel av fettmassa

Mät omkretsen av ditt liv. Att veta detta värde utöver din IMC hjälper dig att bedöma din vikt och risken att utveckla hälsoproblem i samband med fetma. Överskott av fett i livets område ökar risken för att få typ 2-diabetes och sjukdomar i kransartärerna, ha höga kolesterolnivåer och triglycerider och lider av högt blodtryck.

Mät din midjestorlek genom att hålla ett mätband runt det, omedelbart ovanför benen på dina höfter och registrera resultatet i centimeter. Tejpen ska vara snygg och tryck inte in huden inåt.
En mans liv borde vara mindre än 100 cm.
En kvinnas liv borde vara mindre än 87,5 cm.

Hitta en kalkylator av procenten av fetthalten. Du kan hitta många på internet som överväger storleken på ditt liv utöver din längd, vikt och kön. De är inte helt korrekta, men de kommer att ge dig en allmän idé.

En man anses vara tunn mellan 15 och 18% av fettmassan. En man med medelstorlek har mellan 19-24% av fettmassan.

En kvinna anses vara tunn om hon har en procentandel av fettmassa mellan 21 och 25%. En kvinna med medelstorlek har mellan 26 och 29% av fettmassan.

En överviktig person är en person som överskrider dessa gränser.

Skicka till en plikometri från din läkare. Alternativt kan du köpa en läderkaliber på internet. Det är dock bättre att överlåta dina frågor och oro över utvärderingen av din vikt till en professionell läkare.

Testet med kaliber är mycket exakt. Det ger en indikation på kroppens sammansättning (muskelmassa och fett). Det är ett viktigt test eftersom två personer med samma höjd och vikt kan ha helt olika kroppssammansättningar. De olika resultaten kommer att leda till olika behandlingar att stanna eller återvända till hälsan.

tips

Rådgör med din läkare för att planera en diet och ett träningsprogram om du är överviktig eller underviktig. Aldrig bli besatt av ett nummer du har beräknat på internet.

varningar

IMC är ett användbart utvärderingsverktyg, men bör inte anses diagnostiskt. Du bör konsultera en läkare för att få en bedömning av din vikt i relation till eventuella risker för din hälsa.