Hur man skapar din egen lycka

Tolstoy har kondenserat sina tankar om detta ämne i en handfull ord: "Om du vill vara glad, var glad". Lyckligtvis har många andra erbjudit mer konkreta råd. Men Tolstoy tog alltid poängen genom att säga att vi inte skulle söka lycka, men skapa den. För detta ändamål är det nödvändigt att utveckla och upprätthålla en positiv attityd, sätta upp och uppnå mål och interagera med andra. Genom att uppmärksamma hur du förbereder dig själv, genom att konkret utvärdera vad du vill uppnå och odla uppriktiga relationer med de människor som ingår i ditt liv, kan du skapa och leva i ett tillstånd av sann lycka.

Del 1

Utveckla en positiv inställning

Erkänna att lycka kommer från din attityd. Försök att ändra dina mentala mönster. Du kan inte styra alla aspekter av ditt liv, men du kan hantera dina reaktioner. Kom ihåg, högt om du behöver det, att du har kontroll över hur du beter sig och ser saker. Fokusera mentalt på att förbättra det som är bra i ditt liv och korrigera vad som är fel. Faktum är att göra allt som gör dig lycklig.

Stanna inte på negativa saker, särskilt de som rör det sätt du anser dig själv. Många tror att arbetet med deras svagheter är viktigare än att förbättra sina styrkor. Det är inte sant.
Godkänn det faktum att lycka är något du kan hitta på egen hand.

Uttrycka din tacksamhet. Även om det kan tyckas tvunget, koncentrera dig på allt du är tacksam för, om det är en vacker känsla, slutet på en period av depression, en bättre uppfattning om din bild, ett intensivt samhällsliv eller en förbättring av din hälsoförhållanden.

Börja förvärva en tacksam inställning genom att pausa innan du uttrycker din uppskattning, även för varje gestus av vänlighet som äger rum i vardagen. På så sätt kommer du att lägga mycket större vikt vid någon form av mänsklig kontakt.

Skriv allt som du är tacksam för. Oavsett om det är en dagbok eller ett brev, skriv ner alla positiva aspekter av dina dagar som kan göra dig lyckligare. Denna övning kan också förbättra din förmåga att uppleva tacksamhet i allmänhet.

Agera omedelbart för att förbättra ditt humör Även vad du gör har en viktig inverkan på din lycka. Om du inser att ditt humör blir värre, prova några av följande metoder:

Du ler. Du har redan hört detta råd. I över 200 år finns teorin att det fysiska uttrycket av en känsla kan övertyga hjärnan om att den känslan är verklig. Miljarder människor implementerar denna teknik varje dag.

Hoppa över (eller, ännu bättre, dansa). Du kommer att känna dig som en idiot, men om ett ögonblick av pinsamhet ger dig så mycket positivitet, kommer det att vara värt det. Du kan till och med skratta åt dig själv och le utan att ens försöka.

Försök att lura dig själv genom att manipulera rösten. Lyssna på en inspelning av din röst, modifierad med en mer glad tone, och du kommer verkligen att känna dig lyckligare. Ladda ner ett gratis program om redigering av objektet.

Erkänn att du inte är en reflektion av dina tankar. Vi har alla tankar som oroar oss eller skrämmer oss. Lämna omedelbart de mest störande och deprimerande, om du inte försöker klargöra dina känslor med hjälp av en vän eller en psykolog.

Döm inte dig själv. Sluta säga eller tänka "jag har" eller "jag borde". Dessa fraser, uttalade eller till och med trodde, öka ångest och avskräcka dig från att genomföra något projekt du tänker göra. Snarare tror han att du "skulle" eller "hoppas" att göra en viss sak På så sätt får du en mentalitet som driver dig för att gå vidare med mer optimism.

Del 2

Öva full medvetenhet

Använd full medvetenhet. Uppmärksamma nuet, utan att analysera det, utvärdera det eller bedöma det. Anslut dig till dig själv genom att sitta på ett lugnt ställe och köra bort alla tankar som uppstår, oavsett om de är bra eller dåliga, viktiga eller obetydliga. Andas: även ett djupt andetag kan omedelbart förbättra ditt humör. Fokusera på andning för att förbättra möjligheten att aktivt använda full medvetenhet:

Notera den fysiska känslan av luften som kommer in och lämnar kroppen.
Efter några andetag kommer kroppen att synas lugnare.
Låt dig översvämmas av denna lugn. Den rationella dialogen med dig själv minskar automatiskt.
Ju mer du blir fullt medveten, kommer de mer kontemplativa tankarna att ta emot känslor och styra ditt humör. Du blir mer lugn, stabil och glad i vardagen.

Prova olika övningar med full medvetenhet. Tänk på den praktiska och meditativa delen som en övning för hjärnan. Det finns olika typer av meditation som du kan försöka just nu:

Utför en mental scanning av kroppen. Fokusera din uppmärksamhet på specifika delar av kroppen, från början av fötterna. Mycket långsamt, rör det längs resten av din kropp tills du når toppen av ditt huvud. Böj inte eller rör musklerna. Begränsa dig själv med att fokusera på de fysiska känslorna du känner i varje del och ta bort de tankar som försöker katalogisera de känslor du känner.

Meditera genom att gå. Om sittande inte kan koncentrera sig på andning, försök meditera när du går. Fokusera på den fysiska känslan av varje steg, på känslan av fötterna i kontakt med marken, på rytmen och rörelsen som alstras av dina andetag när du går och på vinden som berör din hud.

Ät medvetet. Nästa gång du sätter dig ner vid bordet, fokusera din uppmärksamhet på mat. Sätt i telefonen, läs inte eller titta på någonting. Ät långsamt. Fokusera på känslan och smaken av varje bit.

Öva fullt medvetande vid olika tider på dagen. Ange hela medvetandet i ditt livsperspektiv och du kommer att märka subtila och positiva förändringar i din mentala horisont. Du kan öka effekten av dessa positiva influenser genom att uppmärksamma när de visas. Var försiktig när du tänker på följande aktiviteter:

Njut av dagliga ritualer. De mest tillfredsställande stunderna är de som konfigureras kring vanligt beteende. Ta en paus när du dricker kaffe på morgonen, ta en promenad runt grannskapet efter lunch eller sätt dig ner med din valp så fort du kommer hem. De kan verka obetydliga gester, men upprepade med tiden kan de garantera lugn och stabilitet.

Gör en sak i taget. Det är lätt för den moderna livsstilen att få oss att göra tusen saker samtidigt. På så sätt är det nästan omöjligt att fokusera på en viss sak. Därför engagera dig i en sak i taget för att utveckla din koncentration, öka din prestanda och njut av dig själv i normala dagliga aktiviteter.

Sluta lugna doften av blommor. När du drabbas av skönhet eller charm av någonting, sluta och uppleva det här ögonblicket. Om du är med någon annan, uttrycka ditt nöje. Genom att dela din glädje förstärker du de fysiska och mentala effekterna av medvetna och välsmakande stunder.

Acceptera de trevligaste minnena. När ett vackert minne rör ditt sinne, ta en paus och fokusera på de känslor som ger dig. Du kan uppleva en vacker känsla genom att påminna om det från ditt förflutna.

Del 3

Definiera realistiska mål och nå dem

Ange mål som är enkla och uppnåliga för varje dag. Du har möjlighet att förbättra ditt humör även uppnå till synes obetydliga mål. Välj dem genom att överväga andra metoder som berör personlig vård och förbättring. Till exempel:

Gå till sängs först. Sova respekterar vanliga timmar och motstå frestelsen att lata i sängen på dagar när du inte behöver resa upp tidigt. Genom att få tillräckligt med sömn förbättrar du din känslomässiga stabilitet, blir mindre stressig, bli mer produktiv och fatta bättre beslut. Även om alla har sina egna behov, försök att vila 7-9 timmar varje natt.

Gör sport. Försök att göra fysisk aktivitet minst fem dagar i veckan. Även måttlig träning kan minska depression och ångest och rekommenderas av vårdpersonal eftersom det förbättrar mentalvården. Om du väljer en sport som du gillar, kommer du att vara mycket mer benägen att träna det regelbundet.

Lär dig om fördelarna med fysisk aktivitet. Uppmuntras att göra rörelse genom att informera dig om de psykiska och psykologiska fördelarna med träning, inklusive:

Förbättring av minne och större perspektiv. Endorfiner som produceras genom träning hjälper koncentration och stimulerar också tillväxten av nya hjärnceller.

Större självkänsla. Känna sig starkare och mer passande, du kommer att kunna ta hand om ditt självkänsla. Dessutom kommer du att känna dig mycket mer uppfylld när du når dina fitnessmål.

Känsla av vila och mer energi. Du kommer att kunna sova bättre, om du tränar under dagen. I slutet av dagen begränsa dig till mer avkopplande aktiviteter, såsom muskelsträckning eller någon söt yogaposition. På morgonen är det bättre att träna lite mer kraftfullt, eftersom det väcker dig och förbereder dig för att möta dagen både fysiskt och mentalt.

Mentalt motstånd. Träna dig själv för att möta utmaningarna i vardagen. På detta sätt beror du inte på de mest skadliga mekanismerna för anpassning till verkligheten och du kommer att stärka immunförsvaret, vilket är viktigt när stress kan ha en negativ effekt på kroppen.

Arbeta mindre. Om ditt arbete bokstavligen förbrukar dig, minska dina timmar. Enligt viss forskning, som lägger tid framför pengar, är det inte bara lyckligare, men blir också bättre ekonomiskt!

I en professionell miljö ställer du upp mål som utmanar dig, men det är inte omöjligt att uppnå. Du kommer vara mer nöjd om du begår dig själv på detta sätt i arbetet. Slutför omedelbart alla uppgifter som du har fått anförtrotts innan du återvänder hem, så du kan koppla av och njuta av resten av dagen.

Del 4

Interagera med andra

Omgiv dig med positiva människor. Tänk på att de omkring dig kan påverka dig på många sätt. I verkligheten är den bästa åtgärden för att mäta personlig lycka inte pengar eller hälsa, utan soliditeten hos ens personliga relationer och den tid som spenderas i företag med de människor du älskar.

Avsluta! Veta att livserfarenheterna ger ett längre nöje än materiella objekt gör det delvis, eftersom de måste delas med andra människor. Därför spendera din fritid och spendera dina pengar på lämpligt sätt.
Undvik att relatera till personer som inte respekterar dig och inte stöder dig. Det gäller framförallt i samband med romantiska relationer, eftersom intimitet som inte åtföljs av ömsesidig förståelse bara leder till olycka.

Lägg till tjocklek för dina gester av vänlighet. Var ärlig när du gör en gest av vänlighet. Kanske är du redan van att hålla dörren öppen för personen bakom dig. Nästa gång, gör det med större medvetenhet. Enligt viss forskning kan du få en extra känslomässig kostnad när du gör en tjänst genom att sätta oss all din insats, speciellt när du är älskling. Du kommer att uppskattas mer än när du gör en trevlig gest utan emotionellt engagemang. Ta det faktum att du är snäll och ta lite glädje i ditt liv och hos andra.

Gör volontärarbete. Bygg en miljö runt dig där du har möjlighet att interagera konstruktivt med andra. Observera att du kan ta med en solstråle in i din dag när du ger den till någon annan. Volontärarbete kan bränna förtroende för dig själv, ge ny mening till ditt liv och minska känslan av social isolering. Du kommer säkert hitta olika möjligheter att frivilligt inom ditt samhälle. Djurhem, bokhandlare och sociala centra för äldre letar alltid efter människor som vill göra sig användbara.

Samverka med människor yngre än dig. Kom ihåg att lycka är mycket smittsam. Enligt vissa studier är ungdomar i allmänhet lyckligare, medan äldre har större svårigheter i detta avseende.

Samverka med barn. En gång Oscar Wilde hävdade att han inte var tillräckligt ung att veta allt. Lyckligtvis är så många andra människor. Förundran och inställningen till öppenhet för världen som äger ett barn, för att inte tala om sin fantasi och hans kreativitet, låter honom leva att njuta av lycka. Om du lyssnar noga på barnen kan du lära dig denna hemlighet. Under alla omständigheter tillåta dig möjlighet att delta i barnets glädje när du har chansen.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade