Hur man älskar livet

Att lära sig att älska livet är en av de viktigaste förändringarna du kan göra för att leda en hälsosammare och lyckligare existens. Det betyder inte att du inte kommer att ha svåra eller tråkiga ögonblick, men om du möter dem utan att glömma din kärlek till livet, blir det lättare att övervinna dem. Läs vidare för att ta reda på hur du lär dig att uppskatta din existens.

Del 1

Älskar livet i nutiden

Tänk inte på resultatet. En av de största förändringarna du kan göra är att sluta försöka kontrollera resultatet av varje situation. Kom ihåg en sak: du kan ha absolut kontroll endast om din reaktion under olika omständigheter. Faktum är att du sällan (eller någonsin) kan utöva kontroll över situationen själv. Behovet av att göra det är rotat i rädsla - när du handlar ur rädsla, kommer du inte att kunna älska livet alls.

Om du avstår från behovet av att kontrollera resultatet av en viss situation, fråga dig själv vad du skulle vara rädd för. Till exempel, om din flickvän glömmer att köpa vin till en viktig händelse och tycker att det kan förstöra kvällen, fråga frågan. Skulle resultatet verkligen vara så negativt? Kanske din attityd förstör verkligen kvällen, inte bristen på vin.
Ett annat exempel. Om du nyligen har startat ett nytt förhållande (eller skulle vilja växa), kan du definitivt planera för att definiera den riktning du vill ge den, förutsatt att du visar sig öppen om den inte går som planerat.
Ännu ett annat exempel. Om du har ett hälsoproblem (eller något annat), håll inte konstant ilska om situationen. Istället kom ihåg att du inte kan kontrollera det (även om du kan göra något för att förbättra det eller göra det värre), har du bara befogenhet att kontrollera din attityd om det.

Var flexibel. Det betyder inte att man hoppar som om ingenting hade hänt, det betyder istället att man måste vara öppen för olika möjligheter. Denna passage är kopplad till den tidigare, det vill säga att lära sig att överge behovet av att kontrollera allt. Faktum är att om du inte möter livet med viss flexibilitet och inte anpassar sig till den tur som omständigheterna tar, kommer du förr eller senare att kollidera med en svårighet som kommer att bryta dig.

Fråga dina tankar och ord. Analysera vad du tycker och säger - särskilt om det här har att göra med varför du inte kan göra någonting. Du kommer att börja förstå i vilka områden du har en sluten mentalitet och visa styvare beteenden, så att du kommer att kunna arbeta för att släta dessa kanter.

Ändra din rutin. Du behöver inte göra stora förändringar, men gör något annat varje dag, hjälper dig att hålla balansen. Bara en enkel åtgärd, som att ta en ovanlig väg att gå till jobbet eller ibland ta en kaffe i en ny bar.

Möta dina problem Alla har det, stort eller litet. Att ignorera eller undvika dem skulle bara förstora dem, och ögonblicket kommer när de kommer att ta ditt liv i besittning. Du behöver inte möta alla svårigheter på en gång. Men mot dem så snart de dyker upp, istället för att vänta, kommer de att hjälpa dig att älska livet på lång sikt, för att de inte kommer att ackumuleras.

I stället för att fokusera på svårigheterna, upptagen att hitta en lösning. Om du till exempel har missförstånd med en rumskompis, bor du på vad du behöver göra för att samboa på jobbet, hatar inte dig själv på grund av problemet och låt det inte bli hårdare.

Fråga dig själv om vad du definierar ett problem verkligen är. Ibland kan du överdriva lite svårighet i ditt sinne utan att ens förstå varför. Om du till exempel gör telefonsamtal gör du ängslig, fråga dig själv varför det händer dig. Att tvinga dig att identifiera orsaken till ett problem som verkar dumt kan faktiskt hjälpa dig att bli av med den ångest som kretsar kring denna svårighet: du förstår att den bara finns i ditt huvud.

Ta en paus. Ibland är det som du behöver för att hitta den förlorade energin och älska livet att koppla bort allt. Det innebär att du får dig att skämma bort dig själv eller helt enkelt erbjuda dig en välförtjänt vila.

Ta ett varmt bad och lyssna på en ljudbok eller musik, så sinnet kommer inte att ligga på alla de situationer som kan oroa dig.

Låt dig då och då tillåta dig dagdrömmering och det är det. Kanske varje dag ta bussen för att gå till skolan eller jobba: utnyttja det här ögonblicket till estraniarti och ge fantasin frihet. Detta är viktigt för din hälsa och produktivitet i allmänhet.

Gör något roligt. Det kan vara någon aktivitet, stor eller liten (för att läsa en bok du älskar att åka på semester), så länge det låter dig ta en paus från allt.

Del 2

Använd långsiktiga fysiska lösningar

Skratt. Det sägs ofta att skratt är den bästa medicinen. Det verkar konstigt för dig, men det kan faktiskt vara ett botemedel - allt för din hälsa och ditt humör. Skratt tillåter att öka blodtrycket, ökar effektiviteten i immunsystemet, främjar avslappning och sömn. Det kan till och med bidra till att sänka blodsockernivån.

Om du känner dig stressad, kolla din favoritkomedi eller en video på YouTube. Ett skratt hjälper dig att sänka stressnivåerna.
Återförenas med dina vänner och tänker tillbaka till dina kära minnen, men också till löjliga ögonblick. Att skratta med andra människor får dig att känna dig stödd och hjälpa dig att odla en mer positiv attityd.

Ta hand om din hälsa. Det fysiska tillståndet har en enorm inverkan på psyken och attityderna mot de olika upplevelserna. När du har feber eller dålig förkylning kan det vara svårt att älska livet. Att göra allt du kan för att ta hand om din hälsa hjälper dig att få en mer optimistisk disposition mot livet.

Fysisk aktivitet frigör kemikalier som förbättrar humör, hjälper till att bekämpa depression och normalisera sömn. Bara lite träning om dagen för att få några fördelar. Så ta en promenad, springa, prova yoga eller bara slå på stereon och dansa.

Drick mycket vatten: det är nödvändigt för ditt fysiska tillstånd. Dehydrering kan hindra dig från att leva bra och gör att du känner dig avgörande. Försök att dricka minst 2 liter vatten om dagen (försök att undvika drycker som är fulla av socker eller koffein, eftersom de kan dehydratisera dig).

Följ en balanserad kost. Undvik socker och bearbetade livsmedel så mycket som möjligt (men ibland kan du ge dig ett gott mellanmål). I allmänhet föredrar du en diet baserad på goda frukter, grönsaker, proteiner och kolhydrater (som brunt ris, quinoa, hela korn, havre).

Få tillräckligt med sömn. Vila stärker immunsystemet, hjälper till att klara av depression och sjukdom. För att hålla sig i form bör du sova 8-9 timmar per natt. Om detta inte är möjligt, försök ta en tupplur under dagen.

Gå ut ur din komfortzon. För att älska livet måste du vara villig att göra nya upplevelser, ta emot utmaningar och prova aktiviteter som orsakar ångest. För att vara lycklig och att leva ditt liv fullt ut är det väsentligt att inte låta dig vara blockerad av rädsla, vilket kommer att kväva dig och leda dig direkt till olycka.

Börja små, speciellt om du försöker med nya erfarenheter får dig mycket ångest. Lär dig att sticka eller laga mat i ditt hem. Du kan skaffa dig mycket kunskap tack vare handledning på YouTube som är inriktat på ämnen av intresse för dig. Du kommer att assimilera användbara färdigheter.

Ju mer du upplever nya erfarenheter och kommer ut ur din komfortzon, desto lättare blir det att fortsätta på den här vägen. Det tar övning att möta rädslan för att göra något nytt.

Om du inte kan göra något (som fallskärmshoppning eller att besöka en plats långt borta ensamma), straff inte dig själv. Det kommer alltid att finnas aktiviteter som du inte kan eller inte kommer att kunna göra - det är inget fel med det. I stället försöker du göra något annat.

Sing. Sjungar, speciellt i grupper, släpper ut hormoner (endorfiner och oxytocin) som ger god humor och lycka, för att inte tala om det som hjälper till att minska stressen. Att dela den här erfarenheten med andra människor gör att du känner dig förenad med dem och en del av ett samhälle. Det är ett nätverk av extra stöd som gör att du kan känna dig trygg, men också för att lindra depression och ensamhet.

Kom runt för att ta reda på om det finns en sånggrupp du kan gå med. Annars kunde du hitta en själv. Du kan också göra det med vänner, så du kan sjunga alla låtar du vill ha!

Även sjungande ensam är bra, eftersom det hjälper till att normalisera andning (precis som yoga) och är en bra metod för avkoppling.

Kanske tycker du att du är oskälig som en klocka. Du behöver inte vara ett framtida löfte om att sjunga för att få sina fördelar. Om du inte vill göra det framför en publik eftersom du inte anser dig själv tillräckligt bra, stäng sedan dörren till ditt rum och sjunger med låg röst.

Hjälp nästa. Detta innebär att du ska tjänstgöra för annan tid, energi och / eller pengar. När du ägnar dig åt filantropi får du ett nytt perspektiv och granskar dina prioriteringar. Volontärarbete hjälper också till att minska stress och ångest, för att inte tala om att du får möjlighet att relatera till andra.

Frivillig i en matsal för de fattiga eller ett hemlöst skydd i din stad. Ta detta åtagande minst en gång i månaden (eller till och med varje vecka). Det finns olika typer av skydd (för kvinnor som är offer för våld i hemmet, för familjer eller djur).

Att göra enkla handlingar som att hjälpa en släkting eller en vän kan vara en filantropisk gest. Du kan följa med någon till läkaren eller hjälpa honom att flytta in i en ny lägenhet. Du kan laga mat för din familj (om du vanligtvis inte gör det) eller erbjuda att tvätta din föräldrars bil.

Del 3

Använd långsiktiga mentala lösningar

Öva mental medvetenhet. Att vara mentalt medveten innebär att du bor i nuet, istället för att rusa fram i framtiden eller att gå in i det förflutna, två handlingar som håller dig från att fokusera på ditt liv och vara lycklig.

Var medveten om dina handlingar. De kan vara enkla, som att äta eller sitta ner för att göra dina läxor. Analysera vad du känner, som smak och konsistens av mat. Är det krispigt? Hot? Salato? Uttryck inte en värderingsdom i detta avseende, till exempel "Det är för varmt" eller "Det smakar illa": det här skulle bara fokusera på negativitet och hindra dig från att vara neutral.
Varje dag, skär ut 20 minuter för att medvetet öva din andning. Inandning i en viss tid (till exempel 4 sekunder), andas sedan genom att lägga till 2 sekunder till det första (i detta fall 6). Observera din mage eftersom den fyller med luft och deflaterar under denna djupa andningstillfället. Om sinnet börjar vandra någon annanstans, återvänder du bara för att räkna.
Ta en fem minuters paus. Om mellan klasser den andra eller en arbetsprojekt och den andra har små stunder av paus, skär några minuter att titta ut genom fönstret, i stället för att köra för att styra telefon eller e-post. Observera vad som händer ute, väderförhållandena, himmelens färg. Återigen, tilldela inte värderingsbedömningar till vad du tittar på.

Lär dig att vara tacksam. Tacksamhet och dess demonstration gör att du kan fira vad som händer med dig i livet, inte ta något för givet och värdera dina erfarenheter. Genomförandet av ditt erkännande kan hjälpa dig att bättre uppskatta dig själv och ditt liv och få dig att känna dig lyckligare.

Föra en dagbok tillägnad tacksamhet, att skriva ner de erfarenheter som du är tacksamma (som att ha ett tak över huvudet, mat på bordet och njuta av god hälsa), skriva namnen på de personer som du är tacksam för och komma ihåg de vänliga gärningar som du har har vänts

Titta på de små sakerna. Det här är faktorer som faktiskt kan göra livet mycket enklare eller svårare. Fokusera på aspekter som jackets värme under en kall vinterdag, smaken av en god behandling eller de fina orden som någon berättade för dig.

Prata om vad som gör dig tacksam. Berätta för de erfarenheter som du känner dig tacksam för en släkting, en betrodd vän eller en psykoterapeut. Detta kommer att hjälpa dig att komma ihåg dagens positiva stunder, så att man observerar eller fokuserar på de mer komplexa aspekterna.

Bestäm personliga mål som kan nås. Du kan ställa stora långsiktiga mål och sträva efter att uppnå dem, men var noga med att slå ner dem i mindre mål som du kan slå snabbare. Detta kommer att gratulera dig och påminna dig om att du kan uppnå bra resultat.

Föreslå dig själv att städa ditt rum eller hus en gång i månaden. Lyssna på musik och sjunga medan du gör hushållssysslor. När du är klar kommer du att känna dig otroligt nöjd, och det blir trevligt att omge dig med en ren miljö.

Om du inte kan få ett resultat, eller om du inte kan göra det inom den förutbestämda tiden, skyll dig inte på dig själv. Ställ dig i stället vad du lärde dig av dina misstag och vilka konkreta åtgärder du kan göra i framtiden. Med tanke på denna erfarenhet som ett tillfälle att lära, inte misslyckande, kommer du att kunna vara mer produktiv och glad.

Tänk positivt. Negativa tankar är skadliga för både sinne och kroppen, och kan förändra din uppfattning om saker. Nu får du dig bort med pessimism, det är helt normalt från tid till annan, men det är inte friskt att smälta. Om du vill älska livet måste du fokusera på positivitet, inte negativitet.

Var inte besatt av negativa tankar. När de visas erkänner du dem och låter dem gå. Till exempel, om du plötsligt tror "Jag är ful", fråga dig själv: "Jag trodde jag var ful. Är det en användbar tanke?". Låt det gå.

Fokusera inte för mycket på fortiden eller framtiden. Att obsessera över vad som gick fel förut kommer inte att hjälpa dig att leva hela tiden helt. På samma sätt är det oroande för vad framtiden håller för dig eller ser fram emot det, så att du inte kommer att leva i ögonblicket. Om du inser att dina tankar löper okontrollerbart mot det förflutna och framtiden, ring uppmärksamheten av hjärnan på någonting i nuet: ett träd, ditt andetag, ljudet av regn på fönstret.

Oavsett vad som händer, kom ihåg att det förr eller senare kommer att passera. Du kommer inte vara fast i en vägflaska, och det går inte alltid på rätt sätt. Påminner dig om att dessa situationer bara är momentoriska hjälper dig att låta dem flyta lättare.

tips

Ta hand om dig själv. Att vara osjälvisk och vid fullständigt förfogande av någon omkring dig kommer inte att göra dig lycklig. Att hjälpa andra är bra, men kom ihåg att skära ut tid för dig själv också.
Om du är tveksam till en sak, tänk på det värsta scenariot som kan hända. Men gör inte något olagligt: det kan sätta dig i trubbel!
Oavsett vad som händer, kom ihåg att det alltid kommer att finnas någon i trubbel som är värre än din.

varningar

Låt inte andra demoralisera dig. När någon känner behovet av att berätta något negativt, är det hans problem, inte ditt.
Du kommer att möta dåliga dagar eller när du kommer att känna dig ledsen, och ingenting du gör kommer att lyfta dina andar. Oroa dig inte, det händer för alla. Ta hand om dig själv och låt dem passera.
Du är den enda som kan ta hand om dig själv.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade