Hur man utvecklar ett starkare immunsystem

den hälsa Det är en av de mest värdefulla sakerna du äger. Även om det finns sätt att övervinna sjukdomen snabbare, är ett av de bästa sätten att bekämpa det att förhindra det. Genom att använda strategier som bidrar till utvecklingen av ditt immunförsvar och minska de vanor som försvagar dig, kommer du att lyckas med ett hälsosammare och därmed lyckligare liv.

steg

Metod 1

2

Exponera i ljuset av solen. Många västerlänningar har en brist på vitamin D, ett tillstånd som påverkar människors hälsa på lång sikt. Det bästa sättet att hålla dina D-nivåer högt är att utsättas för direkt solljus på ett måttligt sätt. Även friska luften kommer inte att skada dig!

3

Sova minst 7-8 timmar per natt. Brist på sömn kan göra dig mer utsatt för risken för sjukdom. En tillräcklig mängd natts sömn hjälper till att göra din kropp friskare genom att hjälpa till att utveckla dess naturliga försvar. Dessutom, genom att du tillåter extra sömn vid de första symtomen på sjukdomen, kommer du att gynna din snabbare återhämtning.

4

Undvik cigarettrökning. Säkerligen bör du undvika att röka dig själv av många hälsoskäl, men notera att även den passiva röken från människor runt dig kan försvaga ditt immunförsvar.

5

Minska konsumtionen av koffein och alkohol. Koffein och alkohol kan endast tas i mått, eftersom överdriven konsumtion av båda kan försämra ditt immunförsvar. Kom ihåg att vatten är den bästa källan till hälsosam hydratisering för kroppen, och genom att lyda kraven på bättre sömn och minskad stress, kan du upptäcka att du inte längre behöver samma intag av alkohol och koffein.

Metod 2

2

Skratta mer. Människor som känner sig lyckligare och spenderar mer tid att skratta och leende har friskare immunsystem. Att hitta något för att hålla dig underhållen och låta din humor komma ut, även om du är en känslig person, kan förbättra din känslomässiga hälsa och din naturliga immunitet.

3

Tillbringa tid med andra människor. Socialisering kan hjälpa dig att förbättra din mentala hälsa och följaktligen förmågan hos ditt immunsystem. Även om det kan tyckas vara ett högriskval, utsätts du för potentiella sjukdomar, eftersom kontakten med andra människor och med de relativa bakterierna Fördelen med att känna sig socialt nöjd är mer relevant än någon potentiell exponering för bakterier.

4

Hängiven mot ett djur. Om du lider av social ångest eller bor eller arbetar i en situation där du har begränsad tillgång till andra människor kan det vara en ganska effektiv ersättning för mänsklig kontakt att etablera en länk till ett speciellt djur. Gör allt som är möjligt för att identifiera ett djur med en stark personlighet som interagerar med dig och kan få dig att skratta, maximera fördelarna med ditt immunsystem.

Metod 3

2

Undvik enkla sockerarter. Socker kan få dig att öka, få dig att känna dig apatisk på grund av kollaps av sockerarter som följer konsumtion och också minska effektiviteten i ditt immunsystem.

3

Ät mycket frukt och grönsaker. Det bästa sättet att säkerställa din kropp ett komplett utbud av immunostimulerande vitaminer och mineraler är att ta ett brett utbud av fräscha och friska frukter och grönsaker.

4

Öka dosen av vitlök som tagits. Många källor främjar vitlök för dess antibakteriella, antivirala och till och med cancerframkallande egenskaper. Även om dessa påståenden inte har visats fullt ut av vetenskapen, stödjer viss forskning avhandlingen att vitlök kan hjälpa till att bekämpa sjukdomen.

5

Ta proteiner. Ofta innehåller proteinrika livsmedel också stora doser zink. Proteiner kan hjälpa din kropp att fungera ordentligt, och ger dig också den energi du behöver möta hela dagen. Den regelbundna assimileringen av zink kan medföra betydande fördelar för ditt immunsystem, och kroppen absorberar zink från proteinkällor bättre än det gör från kosttillskott eller växter.

Metod 4

2

Ta ett multivitamin dagligen. Medan i allmänhet mat är den bästa källan till vitaminer kan komplettering av din diet med ett multivitamin hjälpa till att inte förbise ett eller flera viktiga näringsämnen.

3

Test av naturliga växttillskott. Effekten av växtbaserade kosttillskott har inte bevisats fullt ut av det medicinska samfundet, men vissa studier har föreslagit att några eller alla av följande tillskott är effektiva stöd för immunsystemet:

4

Håll dina C-nivåer Många tror att ta C-vitamin när det har svalnat kan hjälpa till att besegra sjukdomen snabbare. Stabil och konstant C-nivåer under hela den kalla årstiden verkar dock vara mer hälsosamma.