Hur man bygger en positiv inställning

Om du vill garantera ett lyckligt och tillfredsställande liv, måste du nödvändigtvis lära dig att ha en positiv attityd - en gång utvecklad kommer du att lyckas med att känna igen och acceptera positiva känslor med större lätthet, i det exakta ögonblicket då de är födda. Tack vare den nya känsligheten som förvärvats kommer du också att kunna märka och omformulera negativa känslor genom att blockera dem rätt i början. Att spendera tid på dig själv och dina relationer är viktigt när du vill utveckla en positiv attityd.

Metod 1

Förstå betydelsen av en positiv inställning

Förstå att en positiv attityd kommer att minska dina negativa känslor. Att visa sig positivt ger dig möjlighet att uppleva en mängd lyckliga känslor och inte hindras av negativitet. En gynnsam attityd kan göra dig till ett mer roligt och uppfyllande liv och hjälpa dig att övervinna negativa erfarenheter snabbare.

Känn igen den anslutning som binder positiva känslor till fysisk hälsa. Forskning tyder på att stress och andra negativa känslor kan orsaka hälsoproblem som hjärtsjukdom. Genom att ersätta negativa känslor med positiva kan du förbättra ditt allmänna välbefinnande.

Positiva känslor kan också sakta ner sjukdomsframstegen, eftersom de minskar stimulansen som utövas av de negativa.

Förstå länken mellan positivitet, kreativitet och uppmärksamhet. Förutom att få fysiska fördelar, ger en positiv attityd "ett robust och flexibelt kognitivt organisationssystem som ger möjlighet att integrera olika material". Dessa sömneffekter är relaterade till ökningen av dopaminnivåer i neurala kretsar, och till följd av förbättringen när det gäller uppmärksamhet, kreativitet och inlärningsförmåga. Positiva känslor förbättrar också vår förmåga att övervinna svåra situationer.

Det övervinner negativa händelser snabbare. Att utveckla och upprätthålla en positiv attityd gör att du kan hantera traumor och svårigheter annorlunda, till exempel i händelse av förlust eller slut på ett förhållande, eftersom det gör att du blir mer motståndskraftig.

De som under en förlust upplever positiva känslor tenderar att utveckla friskare långsiktiga planer. Om ett år efter förlusten har mål och planer att följa lyckas med att skapa en bättre känsla av generellt välbefinnande.

I ett försök om känslomässig motståndskraft och stressrespons på deltagare utsatta för obehagliga uppdrag visade resultaten att var och en av dem upplevde ångest, trots deras naturliga förmåga att klara av livets motgångar. Ändå kunde de mest eftergivliga deltagarna återvända till ett lugnstillstånd snabbare än de andra.

Metod 2

Dedicate Time till självreflektion

Inse att förändringar tar tid. Utvecklingen av en positiv attityd kan jämföras med styrka eller fysisk form. Det är ett företag som innebär en ständig ansträngning.

Identifiera och odla dina bästa egenskaper. För att kunna provocera mer positiva erfarenheter och känslor är det bra att koncentrera sig på egen styrka för att förenkla hanteringen av motgång.

Gör en lista över de aktiviteter du tycker om att göra eller de som du känner dig särskilt skickliga på. Hitta tid att ägna dig regelbundet. På detta sätt kommer du att öka mängden positiva erfarenheter som upplevs.

Håll en dagbok. Vissa studier har visat att självreflektion både på arbetsplatsen och i skolan kan vara ett effektivt verktyg för lärande och undervisning. Du kan också använda den för att utveckla en positiv attityd. Att skriva dina känslor och tankar kan hjälpa dig att känna till och känna igen ditt beteende och dina reaktioner.

Initialt kan det inte vara lätt att reflektera över dig själv och transkribera dina tankar i en dagbok. Med tid och övning kan du emellertid genom att återläsa dina ord känna igen olika känslomässiga och beteendemönster och identifiera de element som blockerar dig och förhindrar dig från att uppnå dina mål.

Beskriv de positiva händelserna i din dag. Mentalt granska och notera de gynnsamma aspekterna. Inkludera alla situationer som har gjort dig glad, stolt, förvånad, tacksam, lugn, nöjd, nöjd eller som har gett dig några positiva känslor.

Se till exempel din morgonrutin och notera stunderna när du kände dig glad eller lugn. Kom ihåg, till exempel, det vackra landskapet du sett sett gå till jobbet, en trevlig chatt eller nöjen av den första kaffepipen.

Fokusera särskilt på de stunder när du kände dig stolt över dig själv eller tacksam för någon. Glöm inte de små sakerna, som tacksamhet för en vänlig gest som utförs av partnern (till exempel genom att göra sängen för dig). Observera också hur du känner dig stolt varje gång du fullgör ett uppdrag, uppnå ett mål eller vinna en utmaning mot dig själv.

Att starta dina tankar genom att återuppleva dagens positiva stunder kan vara mycket användbart. Att återuppliva positiva känslor hjälper dig faktiskt att ändra ditt perspektiv på negativa stunder.

Beskriv i din dagbok de ögonblick när du har upplevt negativa känslor. Identifiera dem exakt och inkludera episoder där du till exempel kände dig skyldig, generad, frustrerad, besviken, rädd eller äcklad. Ser du tillbaka på det, verkar några av dina tankar överdrivna? Du kunde ha spillt lite kaffe på din chefs jacka och trodde att han skulle ha avfyrt dig på grund av den händelsen och du skulle aldrig ha kunnat hitta ett nytt jobb. När vi reagerar på ett extremt sätt på händelserna varje dag, blockerar vi alla produktiva och positiva tankar i knoppen.

Reformulera de negativa ögonblicken som gör dem till positiva upplevelser. Granska din lista över negativa situationer och hitta tid att ändra ditt perspektiv för att kunna dra positiva känslor (eller åtminstone neutrala).

Om till exempel trafiken på väg hem gjorde att du kom ur vägen, omformulerar den andra trafikers intentioner med tanke på deras misstag som oavsiktlig. Om en händelse fick dig att känna generad, tänk på hur mycket kul det var från en annan vinkel. Även om din chef verkade irriterad av det faktum att du hällde lite kaffe på sin jacka, glöm inte att det då och då råkar vara fel. Med lite lycka kanske han vet hur man kan fånga den roliga sidan av situationen.

Genom att lära sig att minska små fel kan du hantera dina dagliga erfarenheter mer effektivt. Ett sätt att hantera kaffesituationen är klokt att se till att din chef är bra och inte har bränt och sedan erbjuda sig att ta hand om sin jacka under lunchen eller ta hand om tvätten.

Rita på din "reserver av lycka". Med tiden kommer du att förvärva förmågan att hantera situationerna till fullo och du kommer se positiva känslor växa. Fördelarna som följer av positiva känslor är varaktiga och när det gäller tid överstiger de som är relaterade till det ögonblick där du upplever känslan av lycka. Det är verkligen möjligt att dra på dig "reserver av lycka" även i efterföljande stunder och i olika emotionella tillstånd.

Oroa dig inte om du kämpar för att skapa känslomässigt positiva upplevelser. För att lägga grunden till dina reserver kan du använda de lyckliga minnena som du redan har.

Kom ihåg att från tid till annan står alla inför problem i livet. Känn inte den enda som måste hantera mer eller mindre stora svårigheter. Att kunna omformulera dina extrema reaktioner tar tid och tvingar dig att acceptera dem och förstå hur du kan ändra dem. Med övning kommer du dock att lära dig att sluta oroa sig för små saker och att analysera även de största problemen i kallt blod, med tanke på dem som lärande möjligheter.

Håll din inre kritiker i godo. Annars kan det hindra din framsteg mot en mer positiv attityd.

Till exempel, om din inre kritiker har märkt dig en dåre för att spilla kaffe på din chefs jacka, tänk på hans ord. Faktum är att vi ibland tenderar att diskreditera oss ständigt och vara skadliga mot oss själva. Reflektera vid tillfällen när din inre kritiker visar negativ och vad han säger: Du kommer att få en tydligare bild av hans beteende och de situationer där han bestämmer sig för att ingripa.

Du kan till och med bestämma dig för att börja utmana din inre kritiker och dina andra negativa tankar. Detta är ett viktigt steg längs vägen som gör att du kan utveckla en mer positiv attityd.

Metod 3

Spendera tid på dig själv

Gör saker du gillar. Hitta tid att ägna dig åt de saker du älskar och det gör dig lycklig att göra dem. Att hitta lite tid för dig själv, särskilt om du är en person som alltid tenderar att prioritera andras behov, kanske inte är lätt. I vissa fall kan även ett litet barn, ett andra jobb eller att ta hand om en sjuk person vara ett hinder. Innan du ägnar dig åt andra, är det dock nödvändigt att garantera din egen "syrgasmask": bara när du mår bäst kan du verkligen visa dig själv att vara uppmärksam och tillgänglig för andra.

Om musik gör dig glad, lyssna på den. Om du älskar att läsa, hitta tid att ägna dig åt att läsa en bra bok i ett lugnt område. Nå en utsiktspunkt, besök ett museum som du älskar eller titta på en film som du tycker om.
Håll dig aktiv genom att göra saker du gillar: det är ett bra sätt att fokusera på det som är positivt.

Tillbringa lite tid på att tänka på stunder när du kände dig nöjd. Ingen förutom dig kommer att kunna läsa dina reflektioner och dina bedömningar på dig själv och på din dag, var därför inte rädd för att vara arrogant. För att få glädje av en aktivitet behöver du inte visa dig skicklig eller behaga någon.

Om du har anmärkningsvärda matlagningsförmåga, erkänna själv att du är en begåvad kock. Observera också att det inte finns något behov av att veta hur man charmerar skogens varelser för att njuta av att sjunga.

Notera stunderna av tillfredsställelse, stolthet och lycka som orsakas av utförandet av vissa specifika aktiviteter är ett utmärkt sätt att se till att du kan försöka igen samma känslor i framtiden.

Orolig mindre än andra. Eftersom du inte är lika med andra människor, finns det ingen anledning att bedöma dig själv med hjälp av sina standarder. Du kan ofta njuta av att göra något som många andra avskyr. Du är verkligen den enda som den är "tillåten" Ge en definition av dig själv och vilken framgång som betyder för dig.

Jämför inte dig med andra. Visionen du själv har är väldigt annorlunda än din syn på andra, precis som det är annorlunda att beundra en bild av Monet från ett avstånd av 30 centimeter eller 6 meter. Förstå att bilden du har av någon annan kan vara på något sätt konstruerad och beräknad vid ett bord jämfört med vad den andra personen avser att projektera av sig själv - det du ser kan bara delvis representera verkligheten. Sluta mäta dig själv med andra och värdera dig själv genom att basera dig på andras åsikter. På så sätt blir du mindre utsatt för störningar i deras beteende.

Om du till exempel har en negativ interaktion med en ledig bekant, antar du inte att du inte gillar det. Tänk på det en enkel episod av missförstånd och acceptera hypotesen att ditt humör kan vara helt oberoende av din person.

Metod 4

Odla personliga relationer

Håll sunda relationer. Personliga relationer är en viktig del av mänsklig erfarenhet, även för dem som klassificerar sig som gudar "introverta" eller som känner behovet av att ladda när de står ensamma och inte behöver ett stort antal vänner. Vänskap och relationer är en källa till stöd, bekräftelse och styrka för varje kön och personlighet. Förplikta dig därför att upprätthålla friska relationer med vänner och familj.

Forskning har visat att konversation med de människor vi älskar, hjälper oss att omedelbart förbättra vårt humör och uppfatta sitt stöd.

Skapa nya relationer. När du träffar nya människor identifierar du de som värdesätter företaget och förbinder sig att skapa nya relationer. Dina nya kompisar kommer att stärka ditt supportnätverk och hjälpa dig att driva ditt mål att bygga en positiv attityd.

Prata om dina känslor med en vän. Om du är ensam kämpar för att skapa upplevelser som kan utlösa positiva känslor, be om en väns stöd. Negativa känslor ska aldrig undertryckas: dela dem med en vän så att de kan hjälpa dig att möta och övervinna dem, så att du skapar det utrymme som behövs för att välkomna mer positiva känslor.

Metod 5

Hantera de stressiga situationerna

Det tolkar också positiva omständigheter positivt. Att ompröva en belastande situation i ett positivt ljus innebär att man uppfattar det på ett annat sätt.

Till exempel, om du befinner dig att behöva fylla i en lista med skrämmande uppdrag, istället för att observera och säga "Jag kommer aldrig att kunna göra allt", försök att tänka: "Jag kan klara de flesta av dessa uppgifter".

Sluta fokusera på problem. Med andra ord, skift din uppmärksamhet från den situation som sätter dig under stress för den möjliga lösningen. Bryt problemet i flera delar för att kunna lösa det lättare. Identifiera potentiella hitches eller hinder och bestämma hur du tänker hantera dem när de uppstår.

Om du till exempel har svårt på jobbet, för att du inte kan bilda ett lag kollegor som kan fungera bra tillsammans, sluta och analysera situationen i detalj. Samla idéer och skriv ner möjliga lösningar på problemet.

Till exempel gillar John inte Sara, och din arbetsgivare istället för att uppmuntra lagarbete föredrar och belönar individuella insatser. Om du vill sluta fokusera på problemet kan du säga att även om John och Sarah har rätt att inte gilla varandra, måste de veta att de måste utföra professionellt beteende och därmed förbättra sitt arbete. Det organiserar sedan en gruppövning där alla måste ange tre positiva egenskaper hos den andra.

Genom att framgångsrikt slutföra ett projekt och lära sig att samarbeta produktivt kan ditt team vara ett exempel för hela företaget och hjälpa till att ändra sin filosofi.

Leta efter en positiv betydelse för varje vanlig händelse. Att tilldela positiv betydelse till vardagliga händelser och till och med motgång gör att du kan uppleva positiva känslor även i tider med svårigheter.

Kom ihåg att när du bestämmer dig för att tolka en negativ situation i en positiv nyckel, kan du hantera det på ett enklare och mer naturligt sätt. Med tiden kommer reformering av ett ogynnsamt tillstånd i gynnsamma termer att bli allt enklare och låter dig leva ett lyckligare och trevligare liv.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade