Hur man hanterar narkolepsi

Narcolepsy är en kronisk hjärtsjukdom där det finns liten kontroll över sömn och vakna tider, som ofta lider av dagliga dåsighet och plötsliga sömnattacker som kan uppstå när som helst. De sistnämnda kan variera från några sekunder till några minuter och påverkar naturligtvis det dagliga livet negativt, förutom att det är mycket farligt - det kan hända att du somnar, medan du går, kör, pratar eller ens under användning av maskiner. Narkolepsi kan dock övervinnas genom förändringar genom diet och livsstil. För att lära dig att hantera narkolepsi, fortsätt läsa artikeln.

Del 1

Ändra sömnrutinen

Gå och lägg dig och lägg dig vid samma tidpunkt. För att bekämpa narkolepsi är det en bra idé att respektera vanliga sovtider, under vilka du går och lägger dig och alltid vaknar vid samma tidpunkter varje dag. På så sätt får du hjärnan att reglera sig och tvinga den att vila bara under natten timmar. Detta gäller även helger!

Neuroner i hjärnan producerar ett protein som kallas hypokretin, vilket hjälper till att reglera rytmen för sömn och vakenhet. Därför, när regelbundna sömntider upprätthålls, blir proteiner vana vid dessa perioder, vilket minskar sömnen under dagen.

Gör sovrummet mysigt. Om sovrummet är en varm, avkopplande och bekväm miljö kan det vara lättare att somna och sova. Gör det också tyst - hjärnan tenderar att reagera på yttre stimuli och därför när det finns buller är det mycket mer sannolikt att vakna upp. En lugn miljö stimulerar däremot hjärnan att vila.

Den idealiska temperaturen beror på vad du har på dig för att sova. Från 15 till 20 ° C är perfekt. Ju mer kläder du har, desto lägre temperatur kommer det att behöva, även om det alltid ligger inom detta område.

koppla av först att gå och lägga sig. Dedikerad till aktiviteter som du anser avkopplande innan du somnar, som att läsa en roman eller ta ett varmt bad. De hjälper dig att lindra spänningar i kroppen, så att hjärnan kan slappna av och orsaka sömn när du vill.

Ställ ljusa föremål åt sidan (till exempel en telefon eller dator) två timmar innan du lägger dig för att hålla hjärnan från att tro att det fortfarande är dagslys. Stäng av TV: n och bara läs en bok eller gör lätt mentala spel, som korsordet. Ge kroppen tillräckligt med tid för att inse att det är dags att gå och lägga sig.

Öva innan du lägger dig. Om din träning är en del av din dagliga eller veckovisa rutin (som det borde vara), gör det inte på natten, men ungefär fem timmar innan du går och lägger dig. Efter en träning är kroppen upphetsad och uppmärksam på grund av utsläpp av endorfiner. Men när natten kommer, vill kroppen sova för att återvinna den energi som spenderas under hela dagen. Så länge träningen är klar med kriterier före sänggåendet, kan det hjälpa dig att sova bättre hela natten.

Ta en 30 minuters promenad eller enkla övningar för att sträcka dina muskler. Jogging kan också göras i en halvtimme. Det hjälper dig att lindra dagens spänningar genom att släppa endorfiner och sänka kortisolnivåerna (dvs. stress). Dessutom hjälper det också att undvika övervikt, särskilt i situationer där du inte kan träna under dagen på grund av sömn eller trötthet.

Planera några tupplurar. Planera några lurar under dagen under korta perioder. Resten fungerar på proteinet heter hypocretin, som, som redan nämnts, hjälper till att kontrollera sömn och vakenhet. Efter att ha vilat, berättar hypokretin i kroppen att hjärnan ska vakna och som ett resultat kommer du att kunna koncentrera dig på jobbet, känna sig mer laddat.

Låt inte tuppet gå på för länge - tjugo till trettio minuter räcker. Det är inte tillrådligt att spränga det etablerade sovprogrammet om du inte kan sova under natten.

Del 2

Ändra livsstilen

Ta säkerhetsåtgärder. Om du inte kan somna är det viktigt att vidta vissa säkerhetsåtgärder, särskilt vid aktiviteter som kan bli farliga. Om du inte helt kan undvika dem, ta en tupplur innan du är i drift.

Ett vanligare exempel är guiden. Om du är utsatt för plötslig sömnighet, bör du undvika att köra. Prata med vänner eller familj för att ordna resor eller överväga att ta bussen eller tunnelbanan.
Sömn kan inträffa när som helst och orsakar olyckor där du riskerar att bli skadad. Det är inte något som ska tas lätt. Om det är nödvändigt, berätta för dig om att du plötsligt kan somna.

Sluta röka. Rökning, särskilt på natten, kan göra narkolepsi sämre. Cigaretter innehåller nikotin, vilket ökar hjärtfrekvensen, vilket orsakar hjärtklappning och hämmar sömnens ankomst.

För rekordet är nikotin ett stimulans som bör undvikas. Därför sakta minska antalet cigaretter istället för att använda plåster eller gummi. Nikotin gör sömn svårare hela natten och predisponerar för sömnighet i dagtid.

Undvik stress. Gör ditt bästa för att undvika stressiga tillstånd som kan påverka dina sömnmönster, eftersom kroppen svarar på yttre stimuli som påverkar tiden mellan sömn och vakenhet. Tänk på yoga, den meditation och jag djupa andningsövningar för att hitta din koncentration igen.

Om dessa åtgärder inte vädjar till dig, spendera bara 15 minuter på din dag på några "själv". Sitt i ett lugnt och fridfullt område och koncentrera dig på att koppla av dig. Du kommer troligen att finna att tiden som spenderas på dig själv hjälper dig att känna dig mer fokuserad resten av dagen.

Delta i en supportgrupp. Även om det är en fysisk störning, anser att det kan få konsekvenser för det psykologiska välbefinnandet. Det är tillrådligt för narkoleptiska patienter att gå med stödgrupper för emotionellt och psykiskt stöd. Tyvärr brukar många människor känna sig isolerade och generad när de gör sina symptom kända för vänner och familj. Du kommer att träffa andra patienter som lider av samma tillstånd och lär dig olika sätt att hantera det.

Du kan upptäcka att de flesta inte förstår och anser din hälsa som ett tillstånd av utmattning. De tycker att det inte är ett problem och kan bara botas genom att sova mer. Att gå med i en supportgrupp hjälper dig att känna att din frustration är mer än legitim.

Överväg psykoterapi. Personer som lider av narkolepsi är benägna att utveckla depression. De tenderar att skämmas och tror inte att de kan leva ett normalt liv. Att starta en psykoterapi kan hjälpa till att hantera situationen på det mest konstruktiva sättet.

För dem som har äktenskapliga konflikter är det lämpligt att rådfråga en äktenskapsrådgivare för att hjälpa dem att lösa sina problem. Personlig terapi rekommenderas för dem som inte är helt säkra på hur man hanterar den dagliga stressen av narkolepsi.

Del 3

Ändra kosten

Undvik koffein och nikotin. Koffein och nikotin är båda stimulantia, som är ämnen som stimulerar sympatiskt nervsystem, vilket orsakar en ökning av hjärtfrekvens, andningsfrekvens och blodtryck. Dessutom varnar de de olika fysiologiska systemen, vilket gör oss överkänsliga. Om du vill sova hela natten är det inte en bra idé att ta koffein och nikotin. Undvik läsk, vissa typer av te, energidrycker, choklad, tandkött och nikotinplåster så mycket som möjligt.

Under vaken producerar hjärnans neuroner adenosin (biprodukt av cellulär aktivitet). Alla adenosiner som produceras ackumuleras i hjärnan, vilket orsakar känslan av sömnighet och trötthet. Koffein och nikotin motverkar adenosins verkan genom att blockera den till hjärnan och hålla oss vaken.
Kom ihåg att narkolepsi handlar inte bara om svårigheten att klara av sömnighet i dag, men det kan också leda till att du har problem med att sova på natten. Dessa ämnen kan främja detta problem under natten eller till och med minska möjligheten att ta en tupplur under dagen.

Undvik alkoholkonsumtion. Alkohol anses vara beroligande. Det bryter balansen mellan neurotransmittorer (kemikalier som stöder överföringen av signaler från en nerv till en annan) i hjärnan, vilket ger oss den avslappnade känslan, vilket påverkar tankar och handlingar. Som lugnande ger det oss också känslan av sömnighet, eftersom lugnande medel leder till sinnenas tillfälliga domningar. Intag av alkohol kan ytterligare öka sömnighet hos narkoleptiska personer.

Alkohol, koffein och nikotin har en mer skadlig effekt än stimulerande droger. Enligt en studie av Dr. Daniel G. Amen dödar dessa substanser hjärnceller genom att hämma blodtillförseln till olika delar av hjärnan. Och eftersom hypokretin, eller oressin, produceras i hjärnan av hypocretinceller, kan dessa ämnen ytterligare minska hypokretin i hjärnan som är ansvarig för sömnstyrning.

Konsumera små måltider. Det är en bra idé att ha en lätt middag, såväl som att undvika stora måltider i allmänhet. Digestion innebär användning av energi och när kroppen är upptagen med att smälta, är dess förmåga att sova avbruten. Genom att göra lätta måltider kommer mindre energi att användas för matsmältning och kommer därför att låta kroppen slappna av och sova.

Syfta att göra tre små måltider om dagen och två mellanmål. Middag långt före sänggåendet för att ge kroppen tillräckligt med tid för matsmältning.

Ät energigivande kolhydrater. Vissa kolhydrater hjälper kroppen att ge den energi som behövs för att hålla den vaken. De inkluderar vete, ris, hirs och korn. Om de är integrerade är det bättre. För rekordet är det dagliga kolhydratbehovet 20-70 gram.

Undvik att äta raffinerade och utarbetade livsmedel. Kakor, kex och vitt bröd räknas inte som kolhydrater "aggregat"- i själva verket är de bara sockerförklädda som kolhydrater. Dessa är enkla kolhydrater - det är att föredra att konsumera komplexa kolhydrater som havre, quinoa, valnötter och helvetebröd.

Ta mer protein. Proteiner är också viktiga i din kost. Dessa näringsämnen hjälper till att reparera slitna celler i kroppen, vilket ger energi. Livsmedel som är rika på protein inkluderar fisk, bönor, ärter och nötter. Det dagliga proteinkravet är 46 gram.

Ökar äggintaget för proteinintag. Vissa Cambridge-forskare har upptäckt att proteinkomponenterna i albumen stimulerar produktionen av hypokretin, eller orexin, genom att stoppa glukosen som blockerar dessa celler. En ökning av glukos i kroppen hämmar produktionen av orexin. Genom att äta ägg, särskilt äggvita, är det möjligt att öka orexinproduktionen.

I narkoleptiska ämnen kan hypokretin inte fungera effektivt. Detta protein hjälper till att reglera rytmen i sömnen och därför tar mer protein hjälp för att reparera den konsumerade strukturen av hypokretin.

Drick mer vatten. Åtminstone åtta glas vatten, som läkaren säger, är bättre. Vattnet hjälper till att avlägsna avfall och gifter från kroppen och gör att du hålla sig frisk - vilket innebär att alla system, inklusive det centrala nervsystemet och dess förmåga att reglera sömn, fungerar perfekt.

Att dricka mer vatten kan hålla din ämnesomsättning snabb, hjälpa dig att gå ner i vikt och göra dig mer energisk. Speciellt när det är kallt! Håll en flaska vatten med dig hela tiden så att du kan sippa det hela dagen.

Del 4

Tänk på den medicinska metoden

Ta hänsyn till stimulanter. Den första raden av medicinsk behandling för att hantera narkolepsi är stimulansmedel. De tas under dagen för att hålla sig vaken och klar. Ett vanligt använt exempel är Modafinil (marknadsförs under Provigil) på 100 eller 400 mg en gång om dagen.

Dessa läkemedel bör dock undvikas av patienter som drabbats av vanföreställningar, psykos och depression eftersom de kan orsaka biverkningar såsom ångest, hallucinationer och självmordstankar.

Försök med natriumoxibat (Xyrem). Denna farmakologiska behandling rekommenderas för patienter som lider av allvarlig kataplexi. Läkemedlet är utformat för att främja en god sömn, minska attacker av sömnighet i dag och minska episoder av kataplexi. Tala med din läkare för att se om det här är ett bra alternativ för dig.

Det är nödvändigt att följa rigoröst Lämplig dosering av läkemedlet bör undvika allvarliga biverkningar som andningssvårigheter, koma och till och med dödsfall.

Överväg att ta antidepressiva medel. De verkar genom att begränsa REM-sömn, minska kataplexattacker, förhindra hallucinationer och undvika sömnstörning. De vanligaste är sertralin (Zoloft), venlafaxin (Effexor) och fluoxetin (Prozac). De vanligaste biverkningarna är minskningen av sexuell lust, rastlöshet och sömnlöshet.

De selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI) kan användas för att behandla kataplexi, bidrar till att förbättra sömnmönster förvrängda över natten. Ett exempel är fluoxetin och dosen är 20-60 mg en gång om dagen. Läkemedlet verkar på hypocretin och reglerar sömn i enlighet därmed. Drogen verkar på hypocretin och reglerar därför dina sömnmönster.

Ta orexin tillskott. Vanligtvis är det en överklagande medicinering. Innehåller naturliga orexinämnen. Den rekommenderade dosen varierar beroende på ålder. Rådfråga förpackningen för ytterligare instruktioner. Ett exempel på ett orexintillskott är orexinal.

Du kan också överväga liknande hypnotiska föreningar som hjälper dig att sova på natten och underlätta behovet av sömn under dagen. Ett exempel är natriumoxybat 3-9 mg en gång om dagen. Det hjälper till att slappna av i kroppen, vilket inducerar sömn vid rätt tidpunkt.

Undvik lugnande medel. Av uppenbara skäl bör du undvika att ta överdriven droger som har lugnande effekter på kroppen, som Piriton. Förutom att inducera stark dåsighet kan dessa läkemedel orsaka beroende, under vilken det inte längre är möjligt att sova utan.

Vissa OTC-läkemedel som föreskrivs för allergier (difenhydramin, till exempel) och kalla (acetamina och paracetamol), brukar också orsaka letargi och sömnighet. Det är bäst att undvika dem, så långt som möjligt, eftersom de ytterligare kan främja dåsighet.

Om du är sjuk och ta lugnande medel, kom ihåg att inte köra eller använda tunga maskiner. Håll dig hemma, sittande eller i sängen, för att undvika att falla och skada dig själv.

Överväg att ha på sig en krage eller ett armband för att rapportera ditt medicinska tillstånd. På så sätt kan du varna människor om dig i händelse av plötslig höst. Inte alla vet hur man reagerar eller hjälper - genom att förse dig med en av dessa enheter, kommer de att få en giltig hjälp.

Del 5

Förstå narkolepsi

Känn orsakerna till narkolepsi. Störningen är ofta inskriven i en komplex klinisk bild, som exempelvis består av kramper, depression och sömnbrist. Ingen vetenskaplig eller medicinsk bevisning gavs för att stödja denna idé. En attack av narkolepsi kan orsakas av faktorer som:

genetisk. Personer som diagnostiserats med narkolepsi har relativt låga nivåer av hypokretin, eller orexin, som produceras av hypocretinceller. Dessa kemikalier i hjärnan är ansvariga för att generera tillstånd av spänning och sömnkontroll.
miljö. Narkolepsi kan induceras av vissa virus som kan orsaka förändringar i hjärnans kemiska interaktioner, vilket leder till narkolepsi.
emotionell. En plötslig utbrott av starka känslor kan inducera sjukdomsprogressionen.

Känna tecken och symtom på sjukdomen. Symptomen på narkolepsi kan variera kraftigt från person till person. De vanligaste är emellertid ett eller flera av följande symtom:

Överdriven sömnighet i sömnen och störd sömn. Narcolepsy kan hindra dagliga aktiviteter, eftersom det orsakar osedda och ofrivilliga sömnstater. Eftersom narkoleptiska ämnen har relativt låga nivåer av hypokretin eller orexin, som produceras av hypocretin celler, som är ansvariga för generering av delstaterna upphetsning och sova övervakning, kan personen inte styra takten och varaktigheten av sömn.

Plötslig förlust av muskelkontroll. Detta fenomen är kliniskt benämnt kataplexi. Det är ett tillstånd som orsakar tillfällig oförmåga att flytta eller släppa muskelstyrkan, särskilt under perioder av aktivitet. Effekten kan vara minimal först och kan bara involvera ansikte och ögonlock. Men i svåra fall kan svaghet kännas i hela kroppen. Det blir uppenbart några år att överdriven dagtid sömnighet har utvecklats.

atoni. Det är den förlamning som uppstår mellan vakna och sovande tillstånd och varar ca 20 minuter. Man är medveten, men man kan ha svårt att tala, flytta och till och med andas. Hjärnan slutar stimulera i de stora muskelgrupperna under REM-sömn, och immobiliserar dem för att hämma drömaktiviteten.

Plötslig inmatning i REM-fasen. Eftersom ämnena narkoleptiska har relativt låga nivåer av hypokretin eller orexin, som är ansvarig för generering av delstaterna excitation och kontroll av sömn, är det möjligt att gå in i drömmen fasen så fort du somnar. Normala människor tar cirka 90 minuter innan de går vidare till REM-fasen.

hallucinationer. Låga nivåer av hypokretin eller orexin kan leda individer med narkolepsi att drabbas av olika typer av hallucinationer som:

Hypogagiska hallucinationer. Drömmar som avbryts under vakna perioder och som kan inträffa cirka 30 sekunder efter plötslig förlust av muskelkontroll.

Visuella hallucinationer. Drömmar som uppstår under vakna fasader, vanligtvis åtföljda av oroande bilder, till exempel färgade figurer som ändrar form eller storlek.

Auditiv hallucinationer. De involverar vanligtvis förvirrande ljud och komplexa melodier.

Sensoriska hallucinationer. Patienter kan uppleva störningar, inklusive milda beröringar och till och med levitation.

Microsleeps och automatiska beteenden. Det är ett tillstånd som framkallar ett beteende som motsvarar avsaknaden av en medveten förståelse eller medvetenhet. Tänk på att köra någonstans du inte vill vara.

Benens syndrom utan vila. Dessa är ofrivilliga muskelkontraktioner i benen som inträffar var 20-40 sekunder under sömnen. Orsakerna till periodiska rörelser i underbenen är okända.

Vet hur man får diagnosen. Det är mycket användbart att få en officiell diagnos av narkolepsi, istället för att försöka slåss vad som kan vara mer än bara utmattning. Narkolepsi kan diagnostiseras genom följande åtgärder:

historia. Patienterna uppmanas att fullständigt deklarera alla symptom som känns för att utesluta andra möjliga sömnstörningar. Informationen som tillhandahålls är av största vikt för att hantera eller bota sjukdomen.

Nattpolysomnografi. Det är ett test gjort under natten, som registrerar hjärnans och hjärtans elektriska impulser. Det utvärderar också rörelsen av muskler och ögon.

Multipelt sovlatest (MSLT). Detta är ett test som används för att mäta varaktigheten innan sömnstillståndet inträffar under dagen.

Spinalvätskanalys. Ett prov av cerebrospinalvätska extraheras för att mäta nivån av hypokretin. Bristen på hypokretin bestämmer narkolepsi.

tips

Det finns ingen bot för denna sjukdom, men symptomen kan klara sig för att du har ett bättre livsförhållande. Behandlingen regleras baserat på det terapeutiska svaret.
Drogen är ordinerad för att ta itu med de viktigaste symtomen på narkolepsi, som dåsighet och kataplexi. De kombinerar vanligtvis med livsstilsförändringar och medicinsk rådgivning för att uppnå de önskade effekterna.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade