Hur man hanterar sömnstammen

Sömnförlamning är en sjukdom som orsakar en fysisk förlamning medan du somna eller vaknar upp och du är mentalt vigile- förknippas ofta med andra symtom såsom kvävning, minskad hjärtfrekvens, hallucinationer, känsla djävulska närvaro i rummet eller rädsla , och kan ofta härledas från andra sjukdomar. Lyckligtvis, även om det kan vara en läskig upplevelse, är det inte farligt. För att hantera det, börja förbättra sömnkvaliteten för att minska antalet episoder - du kan också utvärdera vad du ska göra när dessa inträffar och kontakta din läkare för att ta reda på de möjliga bakomliggande orsakerna.

Del 1

Bättre sömn

Få tillräckligt med sömn. Ett enkelt sätt att hantera sömnstörning är att se till att du vilar tillräckligt. I allmänhet betyder det att du sover minst sex timmar per natt, men åtta är ännu bättre - du borde sova en prioritet och vara uppmärksam på när du känner dig nödgen att ligga ner.

Förbered rummet. Att sova så bra som möjligt, måste du se till att miljön är lämplig och redo för denna syfte-till exempel, är ett svalt rum vanligtvis mer lämpliga och täcka dig med flera lager av underkläder för att hålla varmt som behövs. Om miljön är bullrigt, bör du också överväga att sätta öronproppar på.

Blockera så mycket ljus som möjligt - belysning, även från gatan, kan påverka sömnkvaliteten.

Om du fortsätter att fidget och vända om i sängen, kanske det är dags att byta madrass och hitta en bekvämare.

Ange ett sömnschema. Att gå till sängs vid en regelbunden tid varje natt och få upp alltid vid samma tidpunkt varje morgon kroppen vet vad aspettarsi- börjar känna sig mer sömnig när det blir dags att ligga ner, samt ha en bättre chans att somna lätt och vila bättre. Att sova bättre kan ibland minska sömnstörningen.

Det kan också vara till hjälp att identifiera en "signal" att gå till sängs - hitta något du slappna av, till exempel dricka en kopp te deteinato eller meditera, och gör det varje kväll före sängen.

Eliminera de vanliga rutinerna för kvällsrutinen. Även om det är viktigt att göra vissa saker innan du går och lägger dig för att underlätta sömnen, är det lika bra att undvika andra. Till exempel, drick inte alkohol eller drycker som innehåller koffein, eftersom de har en negativ inverkan på resten av resten - dessutom borde du inte överdriva eller röka precis innan du lägger dig.

Börja att stänga av alla elektroniska enheter (t.ex. TV och smartphone) en timme innan du lägger dig, eftersom de äventyrar din förmåga att sova - börja istället för att slappna av och bli redo för sömn.

Sova på din sida. Sömnförlamning uppträder mycket ofta när du sover i ett bakre läge. Sova på ena sidan, minskar risken att drabbas av denna problemfri om du inser att du hamnar sova på ryggen, sy en ficka eller fast en strumpa på baksidan av pyjamas och lägga till en eller två tennisbollar för att bryta denna vana.

Utför regelbundet fysisk aktivitet. Du behöver inte gå till gymmet, följ bara en träning med låg effekt varje dag - till exempel är en promenad på morgonen en bra idé. Övning hjälper dig att sova bättre, men det är viktigt att inte överdriva det under kvällstimmarna, eftersom rörelsen gör dig mer energisk - du borde undvika det åtminstone de senaste fyra timmarna innan du lägger dig.

Oroa dig inte om du inte kan sova. Om du inte somnar omedelbart behöver du inte skaka, annars riskerar du att hålla dig vaken längre - gå upp och gör något tråkigt i ca 20 minuter innan du försöker sova igen.

Om du har några problem som skapar stress, ta lite tid att skriva ner den på papper, till exempel i en dagbok, för att hålla den borta från ditt sinne.

koppla av. påkänning kompromisserar den normala viloperioden och ökar risken för sömnstörning kraftigt. Ta tid varje dag för att minska ångest genom att göra avkopplande saker, till exempel meditera, lyssna på musik, göra något kreativt eller leka med ditt husdjur.

Försök också att eliminera de stressiga faktorerna i ditt liv så mycket som möjligt - till exempel om du känner dig orolig och upprörd varje gång du tittar på nyheterna på TV, följ det inte längre.

Del 2

Hantera sömnförlamning

Koncentrera sig på kroppsrörelser. Du kanske upptäcker att du kan flytta mindre delar av kroppen, såsom fingrar eller språk- när du har möjlighet att göra några inledande rörelse, om än minskat, kanske du märker att förlamning av mekanismen är trasig och du kan också flytta resten av muskulaturen.

Föreställ dig att flytta. Vissa människor frivilligt förmå staten sömnförlamning att uppmuntra vad de tror är en upplevelse extracorporea- därför föreställa sig eller projicera kroppsrörelser kan vara tillräckligt för att komma ur detta tillstånd.

Koncentrera på andning för att hålla lugnet. Förlamning av sömn kan åtföljas av panik eller terror - vissa människor kan känna att någon eller något hotande är i rummet. När du lever dessa känslor måste du försöka påminna dig om att i verkligheten är allt fint fokuserat på djup andning, speciellt om du känner en känsla av tyngd och förträngning i bröstet.

Titta på problemet med din partner eller familj. Många gånger kan du stoppa en episod av sömnförlamning när du hör ett ljud eller någon tocca- därmed göra det klart för en familjemedlem som kan hjälpa dig, om du märker att du lever ett avsnitt av förlamning i sömnen, men vad som kan hända bara om du kan öppna dina ögon under krisen. Han kan röra dig eller prata med dig för att försöka skaka dig från förlamning.

Om du kan, öppna dina ögon så att en person i närheten kan se den - men inte alla kan göra det.

Fokus på ögonrörelse. Vissa människor kan öppna dem och titta runt - om du kan, prova, försöker titta snabbt på alla sidor. Dessa små rörelser kan hjälpa vissa människor att komma ur förlamning.

Del 3

Kontakta läkare

Håll en dagbok. Skriv ner så många detaljer som möjligt av erfarenhet, att inte tala om tid, sömnmönster, den position du tar, emotionella / mentala tillstånd som du hade före och efter episoden och om det inträffade när du sov eller omedelbart efter att ha vaknat. Det här är all användbar information, speciellt om du bestämmer dig för att kontakta din läkare för att analysera problemet.

Också hålla koll på någon annan sömnstörning du lider (t.ex. sömnlöshet), antalet gånger du vaknar på natten, om du har hallucinationer så fort du vaknar och / eller om du ofta somnar under dagen.
Var uppmärksam på en viss faktor som kan utlösa förlamningsepisoden - till exempel kan du upptäcka att det förekommer oftare när du dricker alkohol natten innan.

Tänk om du lider av narkolepsi. Det kan vara en bakomliggande orsak till sömnstörning. Om du har upplevt extrem dagtidströtthet som är förknippad med oförmågan att hålla dig vaken kan du drabbas av denna sjukdom, vilket i sin tur kan ge sömnförlamning - kontakta din läkare för att utvärdera denna möjlighet.

Andra symptom på narkolepsi är hallucinationer när du ska somna eller vakna och katalepsi, en plötslig muskelsvaghet som ofta induceras av starka känslor. Ett plötsligt plötsligt skratt kan till exempel orsaka en tillfällig försvagning av vissa delar av kroppen.

Genomgå en sömnstudie Det utförs på ett sjukhus eller klinik och består i princip av att stanna i anläggningen en hel natt, under vilken du övervakas av en maskin som identifierar vad dina sömnproblem kan vara. Det är en av de test som normalt utförs för att diagnostisera, till exempel narkolepsi.

Undersök andra möjliga utlösare. Du kan drabbas av andra sjukdomar som orsakar sömnstörning - särskilt ångest, depression och posttraumatisk stressstörning är alla problem som potentiellt kan inducera ett sådant fenomen. Ibland kan man intervenera på dessa sjukdomar för att minska problemet med förlamning, och sedan utvärdera med läkaren de olika alternativen som finns tillgängliga för dig.

Lär dig om antidepressiva medel. Din läkare kan ordinera denna klass av läkemedel för att reglera sömncykeln och följaktligen minska larmsepisoderna. Många som upplever denna sjukdom rapporterar ett mindre antal "kris" när de tar antidepressiva medel.

tips

Sömnförlamning kan vara hemskt, men det är inte riktigt farligt eller skadligt.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade

Hur man hanterar sömnstammen

steg

Del 1

Del 2

Del 3

tips