Hur man slutar förlamning i sömn

Vet att du mår bra. Att känna till denna sjukdom kan hjälpa dig att känna dig mer avslappnad när det uppstår - om du vet och förstår vad som händer och att det är en kortvarig situation, kan du lugna dig lättare. Förlamning i sömn kan vara ett tecken som indikerar ett sällsynt tillstånd som kallas narkolepsi, men det brukar inte vara en allvarlig sjukdom. När du sover sover du i ett tillstånd av "atoni", en brist på muskelton som får hjärnan att hålla kroppen ostabil och avslappnad (kanske inte reagera på det som händer i drömmen, för att inte riskera att skada dig själv eller andra) - attacken uppstår när bli medveten om detta tillstånd.

Flytta dina tår, ändra dina ansiktsuttryck eller stäng dina händer i en knytnäve. Vissa människor kan sluta förlamning i sömnen genom att flytta ändarna - försök att fokusera på tårna eller tårna och försöka flytta eller dra åt näven. En annan metod är att göra grimasser som om jag sniffar något obehagligt - upprepa dessa åtgärder flera gånger, du borde kunna vakna helt.

Prata med din partner. Om du delar sängen med en annan person, prata med henne om den erfarenhet du upplever - du kanske kan vakna och komma ur förlamningsförhållandet. Om du märker att du har jobbad och oregelbunden andning, be om att skaka dig själv för att vakna - det kan vara en effektiv metod eller inte - kanske du kan vakna upp från en normal sömn, men det är värt att försöka.

Gå till sängs på samma gång varje natt. Att respektera ett regelbundet schema för både att gå och lägga sig på morgonen kan förbättra kvaliteten och mängden sömn. Respektera samma rutin också under helgen.

Ställ en bra sömnrutin och respektera det. En vanlig ritual av "god natt" Det kan hjälpa dig somna lättare och inte vakna under natten. Om du inte redan har skapat ett schema, skapa en enkel att hålla fast vid.

Se till att sängen och rummet är bekväma. En bekväm madrass, mjuka lakan och kudde, liksom ett snyggt och trevligt utrymme, kan vara en stor hjälp att sova och somna - dessutom ska rummet vara mörkt, coolt och tyst.

Använd sängen endast för att sova och för sexuella relationer. Undvik att göra andra aktiviteter som kan hindra dig från att sova och somna, annars kan du öka dina chanser att lida av sömnstörning - titta inte på TV, använd inte datorer eller andra elektroniska apparater, eller ens läsa i sängen.

Sluta äta ungefär två timmar innan du går och lägger dig. Annars kan du ändra sömn, vilket ökar risken för att lida av denna sjukdom. Om du brukar snacka på kvällen, försök åtminstone att konsumera ett par timmar innan du går och lägger dig.

Träna i de tidiga timmarna på dagen. Kraftig träning på kvällen gör det svårare att ta en tupplur, så försök att bli organiserad för att träna först, till exempel på morgonen eller på eftermiddagen.

Begränsa eller undvik koffeinförbrukning under eftermiddagen eller kvällen. Om du dricker på kvällen, håll dig vaken - försök att minska drycker som kaffe, te och cola drycker i timmarna efter lunchen.

Koppla av innan du lägger dig. Att ta tid för att släppa alla stressen dagen innan du lägger dig kan förhindra förlamning i sömnen och uppmuntra till bättre sömn. Det finns olika avslappningstekniker som du kan träna i praktiken - några utmärkta alternativ är:

Ta Valerianrot. Det är ett mildt lugnande medel som kan hjälpa dig somna snabbare och somna längre - du kan hitta den på apotek eller i örtmedicin, var noga med att fråga din läkare om bekräftelse innan du använder den.

Prova passionsblomman. Det kan hjälpa till att minska ångest och förbättra sömnkvaliteten. Även denna anläggning finns tillgänglig på apotek och i växtbaserade läkemedel, men konsultera din läkare innan du bestämmer om du ska ta det.

Sip kamille. Det minskar ångest och kan förbättra kvaliteten och mängden sömn - drick en kopp eller två varje kväll innan du lägger dig. Förbered det, häll bara 250 ml kokande vatten i en kopp över kamillepåsen - låt den macerate i ca fem minuter, ta sedan av påse och vänta på att drickan ska svalna lite innan den konsumeras.

Betygsätt citronbalsam. Även denna anläggning bidrar till att minska ångest och förbättra kvaliteten på sömnen, är mer effektivt om du hyr med kamomill eller valeriana rot, kan du sedan överväga associationen av dessa örter.

Massage den essentiella lavendeloljan på dina händer och handleder. Dedicating några ögonblick till denna massage kan lugna dig och låta dig njuta av en vilsam sömn.

Utvärdera med din läkare möjligheten att ta tricykliska antidepressiva medel. För att behandla sjukdomen kan förskriva läkemedel, t.ex. klomipramin, som ändrar kemin i hjärnan och förhindra sömnförlamning ökande REM (snabba ögonrörelser). Be om mer information om denna lösning och eventuella risker och / eller biverkningar. Biverkningar inkluderar:

Tala med din läkare om att ta melatonin. Det är ett sömnhormon som produceras naturligt av kroppen, men i otillräckliga mängder hos vissa människor. Det finns tillgängligt på apotek utan receptbelopp, men du måste ha bekräftelse från läkaren innan du väljer den här lösningen.