Hur man vilar utan att sova helt

Det finns tillfällen när du är så upptagen att du inte ens har tid att sova. I dessa fall är det bästa man kan göra regeneretupplurar i tjugo minuter för att utföra vissa typer av övningar för att slappna av din kropp och ändå göra ditt bästa för att försöka hålla sig vaken tills du hittar tid att sova. Oavsett vad du väljer att göra, hitta en säker och tyst plats - om du måste vara vaken, se till att du först ställer säkerheten.

steg

Del 1

2

"Dra ur kontakten". Med modern teknik verkar det inte finnas mer tid att ge hjärnan en kort paus. Mentalt dra sig ur situationen eller distrahera dig själv är en utmärkt övning för att vila utan att behöva sova när du har en hektisk dag.

3

Program att avsiktligt vila. Det är en mental träning som du kan införa på vilken plats som helst. Om du är riktigt trött och vill ha det "ta bort" för ett tag från dagens åtaganden tillåter denna teknik dig att återställa din energi tack vare ett enkelt uttalande som: "Jag vilar min kropp för att jag är trött". Många tycker det är effektivt eftersom de medvetet kan välja att vila i stället för att motstå trötthet.

4

Håll dig passivt vaken. Denna teknik kallas också "paradoxal avsikt" och det syftar till att minska rädsla och ångest av människor som lider av sömnstörningar av att inte kunna sova i en säng målet är att försöka hålla sig vakna i stället räkna med att somna (och paradoxal intention).

Del 2

2

Planera en tupplur. Experterna från American National Sleep Foundation (NSF) definierar den "programmerad tupplur". Det handlar i grund och botten om att planera en tid på dagen för en kort tupplur innan den blir för trött. Om du vet att du måste ta en lång resa eller jobba sent på kvällen, rekommenderas att du tar den här pausen.

3

Ta en tupplur "nödsituation". Det är användbart när du plötsligt känner dig trött och du kan inte fortsätta med aktiviteterna, med risk för oavsiktligt att skada dig eller andra människor. Denna typ av tupplur är vanligare bland personer som gör dubbla skift eller måste göra långa resor till jobbet.

Del 3

2

Konsumera drycker med koffein. Det här ämnet har en märkbar effekt på dödligheten - till exempel är en enkel kopp kaffe tillräcklig för att öka energi. För dina behov bör cirka 100-200 mg koffein räcka.

3

Ha ett hälsosamt mellanmål. Var försiktig så att du inte äter för många söta snacks. Även om detta ämne ger en omedelbar energisk topp, i verkligheten minskar effekten lika snabbt, vilket ger utrymme för minskad blodsockerkoncentration - i stället för de hälsosammare mellanmål som hjälper dig att hålla dig alert.

4

Öva för att öka energin. Nya studier har visat att effektiva övningar, jämfört med droger eller andra metoder, kan avsevärt minska känslan av utmattning som uppstår under dagen. Försök att göra minst en halv timmes fysisk aktivitet varje dag: det förbättrar inte bara prestanda utan hjälper dig också att sova bättre på natten.

5

Få se doktorn. Om ingen av dessa metoder fungerar, gå till doktorn. Om du märker att du inte kan sova ordentligt eller inte har tillräckligt med energi under dagen, kan du drabbas av något allvarligare problem som kräver medicinsk behandling. När sömnighet börjar äventyra livskvaliteten och professionell prestation, är det lämpligt att hänvisa problemet till en hälsovårdspersonal.