Hur man slutar att dricka alkohol

Det faktum att du har kommit till den här sidan innebär att du har bestämt dig för att skära alkoholen. Det här är de goda nyheterna. Det dåliga är att det inte är en lätt uppgift, och det måste tillåtas, till och med ganska smärtsamt. Då finns det en underbar nyhet, nämligen att medicinsk teknik, i samarbete med samhällen, och med effektiv psykologisk rådgivning verkligen kan underlätta processen. Om du vet att du tar för stora mängder alkohol vet du att nykterhet ger många fördelar. Till exempel: det förhindrar stroke, hjälper till gå ner i vikt, håll hängarna borta, och minskar sannolikheten för leversjukdom, liksom förbättrad övergripande hälsa. Om du vill sluta dricka alkohol, kommer den här guiden att ge dig användbara tips och strategier för att komma tillbaka på nådens väg.

steg

Del 1

2

Ändra din attityd om att sluta! Kom ihåg att du inte behöver överge en bra vän som alltid har hjälpt dig. Du befriar äntligen dig av en farlig fiende. Ändra ditt beteende för att göra separationen från alkohol mindre smärtsam. Den bästa delen av dig vill uppnå det avsedda resultatet, den mest själviska delen av dig är mot förändring.

3

Försök att välja ett viktigt datum för att sluta. Var ambitiös, men rimlig. Om du dricker mycket, bör du först minska de dagliga mängderna för att undvika symptomen på uttag (i det här fallet är det att fatta beslutet tillsammans med läkaren).

4

Bli av med alla flaskor, burkar etc. Och känner dig inte skyldig att erbjuda dina gäster öl, vin eller cocktails. Det finns inget fel med att erbjuda te, limonad, en cola eller liknande drycker.

5

Godkänn dina känslor. Skrik om du måste. Skratta när du kan. Ät när du är hungrig. Sova när du sover. I början kommer du att ha konstiga känslor, men möter dem. Du kommer säkert att ha förlorat vanan att känna dina känslor och då måste du lära dig att träffas igen.

6

Undvik att delta i människor eller riskera att hitta dig själv i situationer där du kan dricka. Det är möjligt att du ska överge de gamla drickkompisarna och de platser du brukade gå till för drycker. Med det sagt kan du ändå finna att de vänner med vilka du brukade dricka drack bara två glas vin mot dina fem.

Del 2

2

Ät innan du dricker. Detta kommer att minska din önskan att dricka. Det blir också svårare att bli full. Under alla omständigheter utnyttja inte detta "smink"du skulle bara fuska dig själv.

3

Drick mycket vatten. Vatten kommer att hålla dig hydratiserad, få dig att må bättre och hjälpa till att frigöra din kropp av gifter. Män ska dricka 3 liter vatten om dagen och kvinnor 2,2 liter.

4

Granska dina recept som använder alkohol. På så sätt kan du inte motivera förekomsten av alkohol i ditt hem. Byt dem med läsk eller ta bort dem helt.

5

Tvinga inte ditt syfte att stoppa andra. Många dricker inte på ett farligt sätt. De är inte alkoholister och kan därför inte förstå problemet du har med alkohol. Därför, när du bestämmer dig för att sluta dricka, lär du bara att säga "Nej tack, jag tar ett Coca Cola Light - jag försöker gå ner i vikt". Det kommer inte ta lång tid för dina vänner att förstå ditt sanna syfte och de kommer att tro att du försöker förbättra ditt liv.

6

Om du rutinmässigt dricka samtidigt, till exempel efter jobbet eller när du kommer hem, ändra din rutin och skriva in dessa stunder andra aktiviteter, som att besöka dina föräldrar eller en vän. En liten förändring av landskapet hjälper dig att bryta missbrukscykeln.

7

Bli inte avskräckt. Många tycker om ursäkter som "Jag dricker så mycket, vilket förmodligen inte kommer att göra någon skillnad" eller "Jag har försökt så många gånger att sluta, nu förstår jag att jag inte kan göra det". Vissa kommer att känna sig hopplösa och besegrade efter att ha upptäckt att de lider av cirros eller andra liknande sjukdomar. Sluta dricka kan göra ditt liv längre, oberoende av ditt tillstånd. Hur långt det kan variera från person till person - det fysiska av var och en av oss är annorlunda och vissa är mer motståndskraftiga än andra.

8

Låt inte skulden förbruka dig - vissa kommer att känna sig dumma och skyldiga att inte försöka sluta förut. Klandra inte någon, inte ens själv. Alkohol är ansvarig. Han frestade dig och fick dig att tro att han var en bra vän. Istället var det din värsta fiende. Din hälsa är det viktigaste, och du kommer inte kunna hjälpa någon när du är död. Därför måste du klara av att störta alkoholens tyranni och börja från början, som en nation efter en revolution.

Del 3

2

Köpa en liten billig smycken som en ring eller ett armband, gjorde en henna tatuering på handen eller med en speciell nagellack för att påminna om att dessa händer inte röra alkohol.

3

Ta B-grupp vitamintillskott varje dag under din första alkoholfria veckan. Alkohol påverkar kroppens förmåga att absorbera dem (särskilt tiamin). Ett för litet intag av dessa vitaminer kan leda till allvarliga kognitiva problem (Wernicke-Korsakoff syndrom).

4

Skriv en lista över sätt att "göra" alla saker du dricka, utan att använda alkohol. En lista över sätt att fira. En lista över sätt att göra en romantisk middag. En lista över sätt att slappna av. En lista över sätt att vara sällskaplig. Det finns många människor som lever uppfyller liv utan att använda alkohol som stöd - övertyga varje fiber i din kropp att det är ett nåbart och förenklat resultat.

5

Du håller på att ge upp, försök att se vad som skulle hända om jag förlorade kontrollen. Vill du verkligen omvandla dig till den personen igen? Ge inte in tanken på att inte kunna förändras. Att vara en alkoholist för alltid betyder inte att man inte kan vara en lycklig person, nykter och klarar av att hantera sin missbruk. Detta är ditt mål.

6

Njut av känslan av att gå och sova utan "kollaps" bara för att väcka dig vid tre på morgonen med en torr hals och ett huvud som verkar explodera. Inse hur trevligt det kan vara att komma ihåg de människor du träffade natten innan och tänka tillbaka till nöjet de hade i ditt företag. Inse hur bra det är att älska sig själv för vem du egentligen är, snarare än att straffa dig själv för det du har blivit.

7

Först och främst, påminna dig om orsakerna till att du bestämde dig för att sluta dricka. Uppskatta dina skäl. Våra handlingar stöds inte alltid av skäl - du har förmodligen inte haft dem i svåra tider - men när orsakerna finns finns vårt beteende förvärvat mening och principer. Det är en bra sak. Vilka är dina skäl för att vara nykter?

8

Undvik inte alla situationer som du normalt skulle förbjuda. Inse det istället med rätt attityd och kom ihåg att du kan ha kul utan att dricka. Å andra sidan, om du känner frestelsen kommer att bli bra, lägg dig inte i en svår situation där du kan misslyckas. Var medveten om dina gränser - ingen är ofelbar.

9

Minns en bön, en dikt eller en låt att upprepa när du ska förlora kontrollen - försöker komma ihåg det kan hjälpa dig att stanna kvar i dig.

10

Belöna dig själv för varje dag du har lyckats inte dricka. Inledningsvis kommer skillnaden att vara större än väntat. Vik upp dina gåvor (eller inte, beslutet är upp till dig) och lämna dem till en kompis eller familj som du litar på att hålla dem åt dig. Efter att ha fyllt en period av nykterhet (en timme, en dag eller en vecka) lösa in dina gåvor. Dela glädjen med din vän eller din familjemedlem.

11

Lär dig att meditera. Meditera regelbundet, särskilt på morgonen, och i slutet av varje session, svär att inte dricka alkohol. Kom ihåg hur du kände när du mediterade när du vill dricka. Han kanske kan distrahera dig.

Del 4

2

Överväg om du vill gå med i en grupp som anonyma eller liknande alkoholister. Känn dig inte skyldig eller besegrad om en sådan grupp inte är för dig. Det är inte en lämplig terapi för allting. Många människor lyckas sluta dricka utan stöd av dessa grupper. De flesta av dem som slutade dricka och lyckades komma fram i livet gjorde det genom en ansträngning och ett engagemang att sluta dricka för alltid och inte se tillbaka.

3

Se hur nykterhet förändrar ditt liv rätt under dina ögon. Efter 90 dagar av nykterhet kommer ditt utseende att förändras och din kropp kommer att ha börjat återhämta sig. Du kommer att känna dig som en ny person, lyckligare och med mer energi, samt ha förmodligen gått i vikt. I praktiken blir du en helt annan person.

4

Var inte rädd att berätta om dina erfarenheter. När du känner dig svag, frestad eller pessimistisk, letar du efter någon du litar på - att svälja och prata samtidigt är väldigt komplex. Räkna med dem. Oavsett om det är din handledare, en kompis eller din mamma. Lär dig att öppna ditt hjärta genom att avslöja dina känslor oavsett vem du står inför. Gör vad du kan för att övervinna dem istället för att kväva dem eller slåss med dem.

5

Inse det själv, och kom alltid ihåg att det inte finns något som är viktigare i ditt liv än att sluta dricka. Ditt liv beror på detta. Alla människor du älskar delar dela denna tro och du förtjänar att lyckas.