Hur man inducerar sömnlammalisering

Förlamning av sömn kan vara en gateway till andra fenomen som extrakorporeala erfarenheter och klara drömmar. I huvudsak handlar det om känslan av att vara medveten men inte kunna göra någon rörelse. Det uppstår när de olika stegen i sömnen inte följer varandra regelbundet och kan åtföljas av hallucinationer. Det finns två typer av sömnförlamning: förlamning hypnopompic händer när du kommer före medveten om att din kropp är ur stadiet av sömn REM (Rapid Eye Movement engelska eller rapid eye movement) - den hypnagogic förlamning kan uppstå men när du återupptar samvete medan du somnar. I båda fallen kan det vara en dramatisk och skrämmande upplevelse, så tänk noggrant innan du försöker framkalla det spontant ensam bara för en gång.

Metod 1

Försök att inducera förlamning genom att stanna sömn

Det antar en oregelbunden sömncykel. Forskning har visat att det förutom det potentiella genetiska inflytandet finns en koppling mellan ett oregelbundet sömnmönster och sannolikheten för sömnstörning. Människor som arbetar med varierande skift har vanligtvis ojämna och ojämna sömnmönster, så de är mer benägna att uppleva sömnstörning. I allmänhet är det ett mer utbrett fenomen bland de som sover lite och har sömnbrist

Kom ihåg att en vuxen behöver ungefär 6-9 timmars sömn per natt. Ofta strävar efter att sova mindre än nödvändigt är det inte hälsosamt.
Brist på kronisk sömn kan öka risken för att få allvarliga sjukdomar som diabetes, hjärtsjukdom och fetma. Dessutom kan det hända att du har svårigheter att fylla i alla aktiviteter som kräver koncentration och din låga klarhet kan utsätta dig för större risk för olyckor.

Stoppa din sömncykel med tupplurar. Det finns inga garanterade metoder för att inducera sömnstörning - även om detta är ett ganska vanligt fenomen, förblir de exakta orsakerna delvis missförstådda. En av metoderna är att bryta sömncykeln genom att sova i korta perioder på natten och ta tupplur på kvällen. Även om det inte garanteras anses det vara ett sätt att kunna störa den normala sömncykeln och potentiellt inducera förlamning.

Stig upp tidigare än vanligt och börja sedan ta hand om dina normala dagliga aktiviteter, som vanligt. Du måste försöka hålla dig aktiv hela dagen, även om du känner dig trött.

På kvällen, ta en kort tupplur, inte mer än två timmar, åt gången mellan 19:00 och 22:00.

Efter tuppet, försök att hålla dig vaken och aktiv i minst en timme innan du går tillbaka till sängs.

Ligga ner och slappna av. Om du försöker inducera sömnstörning är det viktigt att du ligger bekvämt i sängen. Det är känt att du kan ligga i sömnlöshet med att ligga i vila. Egentligen är det är ännu inte klart vad som är länken mellan de två faktorerna, men enligt statistiken ett stort antal människor som har upplevt sömnförlamning har en vana att sova magen upp. Försök att stanna så still som möjligt och börja sedan upprepa ett enda ord i ditt sinne, som om det var en mantra. Om du gör det hjälper du dig att slappna av och rensa ditt sinne.

Upprepa samma ord om och om igen, börja sedan föreställa dig att någon annan säger till dig.

Försök inte distrahera dig själv om du uppfattar något annat, som ett ljus, ett ljud eller en lukt.

Fokusera på ordet, stanna avslappnad, kanske du kommer att känna att du rör dig mot tröskeln till sömnstörning.

Vakna i mitten av natten. Ett annat sätt att störa sömnmönstret, och potentiellt inducera förlamning, är att tvinga sig att vakna under natten. Ställ in larmet efter 4 till 6 timmar sedan du sovit, så försök hålla dig vaken under en kort stund: ca 15-30 minuter. Läs något för att tvinga sinnet att vara aktivt under den här tiden, gå tillbaka till sängs, stäng dina ögon, men håll dig medveten.

Upprepa en mantra mentalt eller koncentrera dig på en viss punkt i ditt synfält för att undvika att somna.

Långsamt kan du gå in i viloläge där du kommer att vara medveten när du sover.

Metod 2

Förstå vad sömnförlamning är

Förstå vad det är. Under sömnstörning känner du dig medveten och medveten, men kan inte flytta kroppen eller tala. Detta fenomen kan bara i några sekunder, några minuter eller i mycket sällsynta fall, ännu längre. Det är inte ovanligt att under sömnstörning kan du känna ett tryck på ditt bröst eller en känsla av kvävning, som om något krossar dig ovanifrån.

Förlamning av sömn gör inte dig verkligen i fara, men det kan få dig att känna dig rädd, speciellt om du aldrig har upplevt det tidigare.
Vissa människor kommer att uppleva detta bara några gånger i livet, andra kommer att leva det oftare, andra kommer aldrig att uppleva det.
Generellt är sömnstörning större sannolikhet vid en ung ålder, även om det faktiskt kan påverka någon. Kön, man eller kvinna, påverkar inte dina chanser att lyckas på något sätt.

Känna igen symtomen. Huvudsymptomen på sömnstörning är tillståndet för medvetenhet åtföljd av omöjligheten att flytta. Ofta tar känslan av ansträngande andning också över. Det är inte ovanligt även uppleva skrämmande hallucinationer och har en stark känsla av att det är något hotfullt i rummet-dessa hallucinationer kan verka mycket verklig som drömmar när du är i ett tillstånd av semiveglia.

Dessa symtom kan ge en känsla av ångest och obehag som kan bestå även när sömnstörning har stoppat.

Förlamning av sömn kan i sin tur vara ett symptom på narkolepsi.

Förstå om du behöver kontakta en läkare. Som vi redan har sagt, ger sömnstamning ingen verklig skada, men upplever det ofta kan få dig att känna dig väldigt upprörd och göra dina nätter sömnlösa. Generellt, genom att justera dina sömnmönster och försöka begränsa stressiga livssituationer bör du kunna minska episoderna av förlamning. Om du känner att omständigheterna har en negativ inverkan på ditt liv, gå till doktorn för att fråga honom om råd. I vissa fall kan du ordineras en kort cykel av antidepressiva medel.

Om symtomen är svåra kan de orsakas av en annan sömnstörning, till exempel av narkolepsi.

Gå till doktorn om du känner dig mycket sömnig om dagen och har problem med att koncentrera dig på dina dagliga uppgifter.

tips

Om du inte känner dig sömnig efter att du har gått tillbaka till sängen, försök att ta en bekvämare ställning, till exempel den där du vanligtvis somnar.
Försök att räkna i ditt sinne för att hålla den vaken.

varningar

Förlamning av sömn kan orsaka visuella eller sunda hallucinationer - försök i så fall vara lugn. Kom ihåg att du är säker och att inget dåligt kan hända dig.
Försöker att inducera sömnstörning varje natt kommer du att sluta känna sig utmattad. Ingen av dessa metoder bör tillämpas dagligen. För att vara hälsosam måste du sova nästan alltid minst åtta timmar utan att bli avbruten.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade