Hur man hanterar önskan att bli anorexisk

Ibland framhävs anorexia nervosa av media och modelleringsvärlden, när det i verkligheten är en potentiellt dödlig sjukdom. Om du är frestad att bli anorexisk eller om du tänker på att gå på det här sättet efter en fel diet och ett överflöd av motion, följ dessa steg för att hantera denna önskan.

Del 1

Förbättra kroppsbilden

Bildnamn Behandla om du vill bli anorexisk Steg 1

Erkänna tvången att vara tunn för vad den är. Lusten att vara extremt tunn är inte nödvändigtvis närvarande sedan födseln, det är resultatet av ångest och destruktivt tänkande. Det kan ibland vara ärftligt, men det är viktigt att erkänna att dessa tankar är skadliga för bilden av din kropp och kroppen.

Förstå att din rädsla för att gå ner i vikt och besatthet med att gå ner i vikt är resultatet av irrationell rädsla och ångest, båda symtom på anorexi. Inse att dessa tankar inte kommer från dig, utan från sjukdom.

Bildnamn Behandla om du vill bli anorexisk steg 2

Undvik att jämföra din kropp med andras. När du befinner dig att döma andra människors kroppar och göra jämförelsen mellan din kropp och deras, sluta och inse vad du gör. Ditt beteende härstammar från en impuls som drivs av ångest och osäkerhet, en impuls som orsakas av anorexi. Känna igen för vad det är - destruktiva tankar och känslor som drivs av en anorexisk tankeprocess.

När du befinner dig att döma andra människors kroppar eller jämföra din kropp med dem, tvingar du dig själv att sluta och lära dig att det är okej att acceptera andra, oavsett hur de görs och lär sig mest för att acceptera dig själv som du är.

Tänk på vänner och släktingar. De har alla olika former och storlekar och du älskar dem utan reserv. Din kärlek till dem är inte baserad på hur de är gjorda eller kärlek till andra för dig.

Undvik webbplatser som främjar anorexi. Internet är väldigt användbart för att hitta många stödgrupper, strategier, läkemedelslösningar och specialistrådgivning för personer som lider av anorexi eller tenderar att vara anorexiska, men det finns också innehåll som kan stärka bilden av en emacierad kropp och förväntningar orealistiskt.

Bildnamn Behandla om du vill bli anorexisk steg 3

Identifiera trycket som gör att du blir anorexisk. Många som är frestad att bli anorexiska eller uppträda på ett sådant sätt att de blir dem omges av ohälsosamma bilder av kroppsmodeller, matvanor och situationer som främjar extremt tunnhet. Att identifiera situationer som gör att du vill bli anorexisk är grundläggande för att förstå vad du ska undvika. Några poäng att begrunda för att bestämma sådana situationer är:

Har du en grupp vänner som är besatta av hur många kalorier de konsumerar? I det här fallet, komma bort från dem, är de absolut skadliga;

Fortsätter en familjemedlem att kommentera din kropp? Prata med honom och låt honom veta hur han får dig att känna. Gör en annan familjemedlem om detta, så du har någon vid din sida.

Fortsätter du att läsa modetidningar eller titta på tv-program som fokuserar på fysiskt utseende och tunnhet? Sluta! Allt du tittar på är faktiskt bara resultatet av fantastiska foto-touch-ups som dessa tjejer gör inte de visas som de är i verkliga livet. Välj hellre att göra något annat! Ta gitarr som inte har spelat i flera månader. Läs den boken du har hängt länge. Gör något som verkligen är värt det.

Bildnamn Cope om du vill bli anorexisk steg 4

Leta efter vänner som visar en hälsosam kroppsbild och följ en balanserad kost. Attityder mot mat och ätande beteende hos kamrater kan ofta få ett betydande inflytande på kroppsbilden och näringens kroppsliga egenskaper. Hitta ett par personer som har en positiv åsikt om sig själva och friska attityder mot mat och vikt, försök att lära av dem.

Erkänna att andra kan vara de bästa domarna av din idealvikt. Dina älskade sköter om dig, om du visar oro och får dig att förstå att du är för tunn och har ett ohälsosamt utseende, bör du lyssna på dem.

Bildnamn Behandla om du vill bli anorexisk steg 5

Försök att undvika de situationer som utlöser dina impulser. Dagens värld fortsätter alltid att skicka samma meddelande: magert, tunt, magert. För att bekämpa denna lust i dig måste du veta hur man hanterar dessa omständigheter. Det är inte tillräckligt att ignorera dem, du måste bara undvika att lyssna på dem, först och främst. Det finns verkligen ingen plats för dem i ditt liv.

Betygsätt att sluta gymnastik, vara en modell eller någon annan hobby som huvudsakligen fokuserar på det fysiska utseendet.

Undvik att väga dig själv för ofta eller ständigt kontrollera dig själv i spegeln. Om du fortsätter att betala för mycket uppmärksamhet åt ditt fysiska utseende riskerar du att förstärka de negativa beteendemönster som är typiska för många anorexiska personer.

Gå inte till vänner som ständigt pratar om deras vikt och fortsätter att konfrontera varandra. Inget av dessa människor mår bra om sig själva.

Titta inte på webbplatser, tv-program och andra källor som ständigt visar orealistiska och falska kroppstyper.

Bildnamn Cope om du vill bli anorexisk steg 6

koppla av. Forskning har visat att personer med anorexiska tendenser ofta har högre nivåer av kortisol, vilket är stresshormonet. Eftersom anorexi inte bara är en fråga om kost (det är fråga om att vara perfekt, ha kontroll eller vara osäker), är resultatet av denna forskning meningsfullt. Ta lite tid varje dag för att fokusera på dig själv. Du förtjänar det! Här är några idéer:

Pampered. Få en manikyr eller pedikyr, en massage eller tillbringa en helt avkopplande kväll hemma.

Försök att gör yoga eller a meditera. Båda dessa metoder har visat sig minska stressen.

Del 2

Ändra sättet att tänka

Bildnamn Cope om du vill bli anorexisk steg 7

Var medveten om att "fett" det är inte en sinnesstämning. Självklart finns det "ensamhet", den "depression" och lo "påkänning", men "fett" Det är inte en känsla, det är inte en känsla. Har du någonsin verkligen tänkt på det här? När du "du känner dig fet," vet du verkligen vad som verkligen händer? Du försöker förmodligen något annat humör. Det är med att känslor som du måste anpassa dig till. Om du fokuserar på fettfrågan, handlar du inte riktigt om det verkliga problemet.

Nästa gång du känner den känslan utan någon giltig anledning (eftersom känslan av svullnad är verklig), ta ett steg tillbaka och fundera på hur du känner verkligen. Vilken situation upplever du som gör att du känner dig negativ på detta sätt? Vem är du med? Ser inuti dig är det enda sättet att förstå vad som verkligen händer i ditt huvud.
Till exempel kanske du märker denna känsla varje gång du spenderar tid med någon speciellt eller kanske du har en dålig dag. Använd den här informationen för att ändra omgivningen och försök att se om det hjälper dig att få dig att må bättre.

Bildnamn Behandla om du vill bli anorexisk Steg 8

Kom ihåg att ingen diet kan styra dina känslor. Anorexi är inte bara en fråga om kost som består av strikta restriktioner. Det är ett försök att bekämpa ett större problem. Efter en restriktiv diet kan du ge illusionen att du har mer kontroll och det kan ge dig någon form av tillfredsställelse. Men vilken nivå av "lycka" du kan känna att begränsa intaget av mat gör ingenting annat än att förklara ett djupare problem.

Försök hitta andra sätt att känna sig lyckliga. Gör saker som får dig att må bättre, hur man ägna sig åt din hobby eller umgås med vänner.

Prova att titta i spegeln och ta en komplimang varje dag. Försök till exempel med att säga något som: "Idag har ditt hår ett fantastiskt utseende"som du ser på dig själv i spegeln.

Bildnamn Cope om du vill bli anorexisk steg 10

Titta på dina negativa tankar. Få vana att ersätta dem med positiva tankar. När du själv tycker att du tänker på negativa saker om dig själv, försök att göra det till något positivt. Om du till exempel märker att du tycker negativt av ditt utseende, tänk på något att vara tacksam för. Det kan vara så enkelt att känna tacksamhet för att leva, ha en plats att ringa hem eller vara älskad av vänner och släktingar.

Du kan också skapa en lista över dina egenskaper. Inkludera alla saker du kan komma ihåg: färdigheter, talanger och dina specifika intressen.

Bildnamn Cope om du vill bli anorexisk steg 12

Försök att vara realistisk om effekterna av anorexi på din kropp. Ett annat sätt att distrahera dig från att bli anorexisk kan vara att fysiskt titta på vad som händer med människor när de blir så. Dödligheten bland de som blir anorexiska är mellan 5 och 20%. Andra effekter inkluderar:

Osteoporos (benen blir mer ömtåliga och bryts lättare);

Hög risk för kardiovaskulära problem;

Njurproblem orsakade av uttorkning;

Svimning, trötthet och utmattning

Hår faller;

Torr hud och hår;

Ett ytterligare skikt av hår bildas på kroppen;

Excoriations på hela kroppen.

Del 3

Sök efter hjälp

Bildnamn Cope om du vill bli anorexisk Steg 13

Förstå problemets svårighetsgrad. Anorexi tar många olika former i olika individer. Vissa kvinnor begränsar kaloriintaget väldigt, andra försöker bli av med all mat genom att ta ut rensningar, medan andra gör båda. Vissa blir anorexiska eftersom de känner sig otillräckliga, andra har någon form av kontroll över sina liv, andra av andra skäl. I vilket fall som helst allt de måste söka hjälp. Anorexi är en mycket allvarlig sjukdom som kan äventyra själva existensen.

Även om du hittar denna idé helt enkelt fascinerande, fråga omedelbart hjälp. En läkare, en psykolog eller till och med en mentor kan hjälpa dig att hantera problemet. Anorexi är inte hälsosam och är inte alls önskvärt. Vem kan förneka det?
Om du för närvarande lider av anorexi, söka sjukhushjälp eller psykoterapi. Du måste kontakta en professionell läkare för att lösa detta problem. anorexi ja det kan det nederlag.

Bildnamn Cope om du vill bli anorexisk Steg 14

Prata med någon du litar på. Även om du kan bli frestad att behålla din önskan att bli anorexisk hemlighet, är det viktigt att du pratar med en betrodd vän eller familjemedlem, helst någon som är äldre än dig. Leta efter någon i din personliga cirkel som inte kritiserar din kropp och följer inte en strikt diet. Ibland kan en yttre synvinkel vara mycket hjälpsam.

Att prata om din rädsla för den vikt och bild du har av en älskad kan hjälpa dig att arbeta för att förbättra dina förväntningar på en hälsosam kropp och vikt. Detta gör din kamp mindre ensam och håller dig engagerad i framsteg mot anorexiska tendenser.

Bildnamn Behandla om du vill bli anorexisk Steg 15

Tala om dina bekymmer med en behörig läkare. Få en läkare eller försök att prata om din vikt och den bild du har av din kropp med en professionell psykolog eller psykiater. Informera honom om din önskan att bli anorexisk och be om råd och framförallt hjälp. Trots allt finns det doktorer för detta.

Välj en läkare som har för avsikt att hjälpa dig i denna kamp. Om det första försöket att hitta en kvalificerad och kompetent yrkesmäklare misslyckas, leta efter någon annan som vet hur man engagerar sig i ditt problem och hjälper dig att utveckla en terapi som passar din specifika situation.

I vissa fall kan dieters vara utmärkta resurser och kan ha mer tid att diskutera framsteg än vanliga läkare.

Följ den terapi som ges till dig, övervaka och diskutera eventuella förändringar du vill göra med din vårdgivare.

Bildnamn Cope om du vill bli anorexisk steg 16

Lär dig om de olika terapeutiska metoderna för att undvika beteenden som stimulerar anorexi. Om du redan har börjat öva matvanor som leder till anorexi, kan du begära vitamin- och mineraltillskott eller till och med intravenös näring om situationen är allvarlig. Prata med en psykolog eller leta efter supportgrupper för att hitta fysiska och anti-ångest övningar, liksom ordentlig måltidsplanering.

Även en psykolog kan vara ett giltigt bidrag till detta. Det kan inte bara hjälpa dig att hantera vad du går igenom nu, men det låter dig ta reda på de verkliga skälen som leder dig till självförstörande beteende. Om det blir nödvändigt kan du också ordinera mediciner.

Försök hitta ett viktområde som passar din ålder, kön och höjd. Alla är unika, men läkaren kan ge dig tips för att hitta en hälsosam och realistisk vikt för dina egenskaper. Viktindikationerna som du tillhandahåller bör bli ditt mål att inte förändras alls.

Bildnamn Cope om du vill bli anorexisk steg 17

Skapa en strukturerad plan för att undvika anorexi och bygga en hälsosam kroppsbild. Läkaren eller psykologen kan också hjälpa dig med detta. Valuta för att utföra aktiviteter som målning, Utarbetandet av en dagbok, yoga, meditation, naturfotografering, volontärarbete eller någon annan daglig aktivitet där du kan begå dig regelbundet att fokusera mindre på mat eller viktminskning och mer på god hälsa.

Försök skapa en personlig relativ mantra som förstärker bilden av en hälsosam kropp och en realistisk förväntan på kroppens storlek och utseende. Skriv det i din dagbok, recitera det som en del av din meditation eller något som du upprepar varje morgon.

Också åtagit sig att följa en matplan. Lova dig själv (och doktorn) att äta tre hälsosamma måltider om dagen. Om du inte gör det kommer du att svika båda. Ge dig själv ett pris för varje gång du äter ordentligt.

Följ dina framsteg och besök regelbundet för feedback om utvecklingen. Notera de framgångar du uppnår när du lär dig nya saker, prova nya aktiviteter, och när du övervinner den negativa bilden du har av dig, lär du dig att uppskatta och känna igen de olika typerna av friska kroppar.

Bildnamn Cope om du vill bli anorexisk steg 18

Ring ett gratis nummer för ätstörningar. Om du inte kan prata med en läkare eller om du föredrar att tala om dina bekymmer över telefonen, kontakta en nationell hjälplinje. Här är några länkar som du kan konsultera för att hitta mer information och komma i kontakt med någon som kan hjälpa dig:

Ätstörningar: Tollfritt nummer SOS 800 180 969.

Bulimi och anorexi: ABA Center 800 16 56 16.

Lita på matstörningar: Fida finns i flera städer.

AIDAP: Italienska föreningen för ätstörningar.

Chiarasole: Övervinna ätstörningar.

tips

Att lära sig att upprätthålla realistiska förväntningar om kroppsstorlek och hur man bygger en hälsosam och balanserad ätplan är väsentlig för att undvika anorexi och omfamna en positiv livsstil.

varningar

Anorexia nervosa kan vara dödlig. Om du ofta begränsar kalorier, övar för mycket eller skapar orealistiska förväntningar om din kropp, kan du behöva professionell hjälp för att hantera denna sjukdom.
Om du tror att en vän eller älskade har symtom på anorexi eller annan ätstörning, uppmuntra henne att söka läkarvård så snart som möjligt för att få en bedömning.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade