Hur man accepterar att vara oattraktiv

Tyvärr lägger samhället för mycket betoning på charm och skönhet. I filmerna, jag "bra killar" De är vanligtvis attraktiva, medan jag "illa" Jag är inte alls. Annonser bombar oss varje dag med tusentals bilder som bara visar och vackra och fascinerande modeller. Skönhetens klassiska kanoner påverkar också arbetsmiljön, till exempel spelar de en övervägande roll när de bestämmer sig för att anställa någon. Det är viktigt att förstå att standarderna för skönhet och charm inte De är objektiva, de är bestämt personliga och subjektiva: flera studier har faktiskt visat att skönhet är i ögat av den som ser. Sex appeal har mycket mer att göra med kemi än med fysiskt utseende. Att lära sig att acceptera och vara säker är användbar för att känna sig mer attraktiv. Bland annat har flera undersökningar visat att när en person tycker att han är vacker och charmig, är det även andra som är övertygade!

Metod 1

Adressera negativa tankar

Kom ihåg att ditt värde inte bestäms av ditt fysiska utseende. Samhället tenderar att jämföra skönhet med anda. Denna synvinkel är mycket begränsad och inte särskilt fruktbar. Tänk på vad du vill komma ihåg för. Skulle skönhet och charm stå högst upp på listan, eller lägger du större vikt vid kvaliteter som medkänsla, ambition, vänlighet, beslutsamhet och fantasi? Varje enskild individ är dyrbar och värdig, men det är säkert inte bestämt av hans fysiska utseende.

Många människor som utövar ett visst inflytande på global nivå faller inte in i den stereotypa definitionen av skönhet eller charm. Tänk bara på Mother Teresa, en kvinna som ägnade sitt liv åt andra, eller Stephen Hawking, som från en tidig ålder försökte dechiffrera universums hemligheter.

Håll din inre kritiker tystnad. Hjärnan tenderar att fokusera på erfarenheter och obehaglig information. Denna mekanism förekommer även när positiva upplevelser överväger de negativa. Därför riskerar du att tro att allt som är berättat för dig av din inre kritiker, från "Du är inte tillräckligt hög" till "Du är inte tillräckligt attraktiv"var sant Det är dock troligt att hjärnan försummar många andra positiva aspekter som du bara har till syfte att fokusera på de negativa.

Försök att välja ett mantra, vilket är en positiv fras som kan mildra denna mekanism och stimulera dig. Upprepa det mellan dig och dig själv så snart din inre kritiker börjar få sin röst att höras. Till exempel kan du upprepa dig själv "Jag accepterar mig själv för vad jag är", o "Jag är fri att göra mina val inom skönhetsområdet".

Fokusera på de positiva aspekterna. Om du omger dig med bilder som sänds av massmedia och personer som säger att de är oattraktiva, kanske du börjar tro på det. Därför riskerar du att bli offer för en kognitiv förvrängning som leder till att du felaktigt filtrerar upplevelser. Som ett resultat fokuserar du bara på egenskaperna hos dig själv som du inte gillar. Motsätta sig denna mekanism genom att leta efter positiva aspekter att fokusera på.

Försök att hitta ett positivt drag omedelbart när du befinner dig med negativa tankar om ditt utseende. Till exempel, om du stiger framför en spegel och tänker "Mina tänder är verkligen krokiga", sluta ett ögonblick för att balansera denna negativa kommentar med en positiv: "Mitt leende förmedlar lugn till andra".

Om du har mer än en svårighet att hitta din attraktiva funktion, försök med att fokusera på de underbara åtgärder som din kropp kan göra. Dansar du, spring, skrattar, andas? Lär dig att uppskatta kroppen för dess användbarhet: det kan vara lättare att identifiera aspekterna av din smak.

Sluta upprepa det du borde vara på ett visst sätt. Psykologen Clayton Barbeau har studerat denna mekanism och förklarar vad som händer med en person när han börjar tänka på sig när det gäller tull: "Jag borde vara så vacker som en supermodell", "Jag borde ta med 38" eller "Jag borde ha hud, ögon, höjd eller vikt" . Att göra uttalanden som sätter dig i fel ljus för dina egna ögon kan väcka känslor av skuld och sorg.

Till exempel känner många människor oattraktiva eftersom de bara jämför sig med otillgängliga kanoner av skönhet, som de som karaktäriserar aktörer och modeller. Det är lätt att sluta tro på det ja bör liknar filmstjärnor eller modeller som visas på tidningsdäck. Men försök att komma ihåg att i de flesta fall även modellerna du ser i reklam och tidningar är perfekta: ofta använder du Photoshop för att ändra sitt fysiska utseende.

Försök använda fraser som bekämpar dessa jag borde. Till exempel om du ständigt upprepar det du borde ta tänderna mer raka, ta den här tanken på bröstet genom att säga: "Mina tänder är vad de är och de gör sitt jobb bra".

Skulle du någonsin säga samma fraser till en vän? Ofta upplever människor mycket mindre medkänsla för sig själva än för sina nära och kära. När du tycker att du tycker om att vara oattraktiv, överväga om du skulle kritisera en vän som bittert som en vän. Om du inte skulle säga en viss fras till någon du bryr dig om, varför gör du något fel?

Till exempel är många människor inte bekväma med sig själva på grund av deras vikt. Kanske ser du i spegeln och tänker: "Jag är fet och ful, ingen skulle någonsin tro att jag är attraktiv". Du skulle knappt upprepa samma mening till en vän eller släkting. Förmodligen skulle du inte döma övervikt av andra, kanske kanske du inte ens märker det. Reservera samma medkänsla som du reserverar för andra.

Bli av med absolutistiska tankar. Att se allt i svart och vitt, utan halva åtgärder, är en annan ganska utbredd kognitiv förvrängning. Kanske är du övertygad om att du är allt annat än attraktiv för det enkla faktumet att ha fel. Samhället sätter människor under press och tvingar dem att driva ideal på perfektion. Ändå har alla ofullkomligheter, även de kända skådespelarna och modellerna.

Till exempel fick toppmodellen Cindy Crawford berättade att hon skulle eliminera en mol från ansiktet eftersom det var "illa". Modellen har istället gjort det till sitt varumärke och har blivit en av de mest kända supermodellerna i världen.

När märket Aerie underkläder slutade retuschera bilder av modellerna och visade dem på dem "defekter", som fettrullar och fräknar har försäljningen faktiskt ökat.

Metod 2

Odla din egen självkänsla

Lär dig att acceptera dig själv. Forskning har visat att självkritik sänker självkänslan. Förresten kan det orsaka ångest och depression. Kontrast denna inre röst som haunts dig genom att lära dig att vara lite "mer lindrig mot dig. Det finns tre viktiga faktorer för att lyckas:

Var snäll mot dig själv. Precis som du inte skulle förolämpa en vän, borde du inte vara grym mot dig själv. Lär dig att acceptera ett faktum: Ofullkomligheter är helt subjektiva. Alla kan lära sig att betrakta sig så perfekt som de är när som helst, även om de vet att det i deras liv finns aspekter som de skulle vilja förbättra. En sådan synvinkel skulle vara mycket hälsosammare. Det finns ingen universell kanon som definierar perfektion. Var artig och snäll mot dig själv.
Du är inte den enda som känner på det här sättet. Du kan lätt falla i fällan att tänka att du är den enda som måste uthärda denna osäkerhet. Men du måste erkänna att lidande och ofullkomlighet är helt naturliga för människor. För att vara ärlig är de en integrerad del av mänskligheten, och alla känner förr eller senare på detta sätt. Alla har utmaningar att möta i deras dagliga liv. Livet sammanfaller sällan med ens ideal för perfektion. Dessa ouppnåliga modeller kan orsaka smärta och driva människor för att avvisa sin sanna natur.
Noggrann medvetenhet. Denna idé kommer från den buddhistiska övningen som ger erkännande av sina erfarenheter och känslor utan domar. Genom att lära sig att odla denna noggranna medvetenhet kan du leva i ögonblicket, du fokuserar på din nuvarande erfarenhet.

Identifiera de egenskaper som inte gör att du mår bra om dig själv. Försök att göra en lista över faktorer som gör att du känner dig otillräcklig eller oattraktiv. Skriv de känslor som väcker i ditt inre liv. Som du gör, undvik att döma dina känslor, du måste helt enkelt vara öppen och ärlig mot dig själv.

Därefter föreställ dig utsikterna till en vän som accepterar dig och älskar dig ovillkorligt. Om du är en religiös eller andlig person, kan du ta ställning till en gudom eller en annan figur i vilken du tror. Om du inte är, föreställ dig bara att du känner någon som accepterar dig som du är. Låt inte denna imaginära vän uttrycka domar. Han är en tillgiven, snäll och kan acceptera dig.

Skriv ett brev till dig själv ur denna synvinkel. Föreställ dig de ord som skulle säga den här vänen som accepterar dig som svar på dina tankar om din påstådda otillräcklighet. Hur skulle du visa medkänsla? Hur kommer du ihåg dina goda egenskaper? Vad skulle verkligen tänka på de aspekter som du anser "fel" eller "fula"?

När du råkar ha problem med ditt fysiska utseende, läs brevet igen. Försök att medvetet känna igen stunderna när dessa negativa tankar tenderar att dyka upp. Detta kommer att hjälpa dig att begå dig att lära dig att älska och acceptera dig, att inte känna dig olycklig eftersom du inte hamnar i en bild av orealistisk perfektion.

Skapa din egen definition av ordet "attraktiv". Västkulturen har en ganska ytlig och artificiell definition av detta ord. Mycket ofta är det synonymt med en vit person, lång, tunn och ung. Du måste absolut inte acceptera en definition av skönhet som är så begränsad: det har varit vetenskapligt bevisat att fascinationen är subjektiv, så undvik det sociala trycket som förpliktar dig att homologa till ett visst ideal.

Tänk på de funktioner du gillar mest om dina vänner och släktingar. Människor tenderar att välja vänner som på ett eller annat sätt anser att de är attraktiva. Vilka är de vackraste aspekterna av dina nära och kära? Förmodligen definitionen av "attraktiv" som du använder för dina vänner är större än den kanon som du klamrar desperat på.

Leta efter egenskaperna hos dig själv som du älskar. Försök att göra en lista över de egenskaper du tycker om och som inte har något att göra med det fysiska utseendet. Tänk på personliga egenskaper som gör att du känner dig lugn och säker.

Till exempel kanske du tror att du är en bra vän eller har en väldigt kreativ konstnärlig sida.

De måste absolut inte vara över genomsnittet eller exceptionell kvalitet. Faktum är att trycket att behöva vara extraordinärt för att kunna ha ett gott självkänsla är skadligt. Kan du göra det i köket? Kommer du till jobbet i tid? Även dessa till synes obetydliga funktioner räknas.

Skriv en dagbok. Att ha en dagbok är en användbar strategi för att komma i kontakt med dina djupaste känslor. Varje dag berätta stunderna när du kände sig oattraktiv. Försök att vara specifik: vilka delar av er som du inte gillar? Varför? Vilka aspekter fokuserar du på? Hur fick dessa tankar dig att känna? Vad hände omedelbart före och omedelbart efter utseendet av dessa känslor?

Försök att förklara eftersom du dömde dig själv på det här sättet. Ibland kan du kritisera ditt fysiska utseende eftersom du faktiskt är missnöjd med dina andra egenskaper. Stress och ångest kan också ha viss inverkan på vad du tycker om dig själv.

Lär dig att vara tacksam. Forskning har visat att de som regelbundet uttrycker sin egen tacksamhet tenderar att vara lyckligare och mer optimistiska. Dessutom känns det mindre isolerat. Som om det inte var tillräckligt, stärker denna sinnesstämning också immunförsvaret. Om du fokuserar på de goda och positiva aspekterna i ditt liv blir det svårare att jaga dig på grund av vad du inte har.

Tacksamhet går utöver bara tacksamhet. Det är en aktiv process. Din hjärna är "planerade" så att du kan förstå de negativa erfarenheterna och försumma de positiva, måste du begå dig att motverka denna mekanism.

Du kan öva tacksamhet och försöka se den positiva sidan av dina erfarenheter. Psykologen Rick Hanson förklarar att denna procedur är en metod som hjälper till att komma ihåg känslor och positiva erfarenheter.

Gör ett positivt faktum till en positiv upplevelse. Det behöver inte nödvändigtvis vara anmärkningsvärt, tvärtom är någonting enkelt, som en främling som loggade på dig på gatan eller blommorna du såg blommande i parken. Titta aktivt och leta efter dessa positiva stunder. Var medveten om och uppmärksamma dem när de händer.

Gör dessa erfarenheter sist. Njut av dessa positiva stunder i minst några sekunder. Ju mer du uppmärksammar de goda stunderna, desto lättare blir det att komma ihåg dem och lära känna dem när de uppstår. Ta en mental bild, eller uttryck en konkret bekräftelse för att bekräfta det, som "Det här ögonblicket är vackert" .

Absorbera dessa ögonblick. Försök att föreställa dig att dessa positiva erfarenheter genomtränger dig. Koppla av din kropp och fokusera på sensorisk erfarenhet. Utarbeta noggrant de tankar som har blivit inspirerade av det här ögonblicket.

Shop. Det är viktigt att undvika att använda shopping som en krycka att luta sig på för att bli bättre. I alla fall, enligt en forskning, när du bär en klänning som du gillar eller väljer en frisyr som förbättrar dig, kan du känna dig mer självsäker. Tro på dig själv Det påverkar hur du kontrollerar kroppen och presenterar dig för andra. Kroppsspråk är en faktor som spelar en grundläggande roll i den uppfattning som människor har av dig.

Överdriv inte inköp, annars kanske du kanske känner dig värre än tidigare. Tänk inte ens på att behöva helt förnya garderoben. Välj ett par stycken som förbättrar dig och gör dig säker när du bär dem.

Klä upp din kroppstyp på rätt sätt. Bekymmer om sin kropp är en källa till utbredd osäkerhet och får folk att känna sig otrevliga. Istället för att investera i köp av nya kläder, är många frestrade att fördröja tills de har en fysisk som de anser vara idealiska. Alternativt finns det människor som gömmer sina kroppar med sina kläder eftersom de anser det för robust eller för tunt. Dessa tankar och attityder skadar den uppfattning som man har av sig själv. Köp kläder som passar den kropp du har nu.

Det sätt du klär på har en direkt inverkan på vad du tycker om dig själv. Skådespelare säger ofta att bär din karaktärsdräkt hjälper dem att förstå det bättre. Klä som karaktären du vill bli, inte som vad din inre kritiker säger att du ska vara.

Kläder kan ha en symbolisk mening. Under genomförandet av en studie visades att deltagarna som bär ett labbrock under ett vetenskapligt experiment utförde jobbet bättre. Om du tycker att en viss stil är attraktiv, gör det själv. Du kanske till och med inser att det hjälper dig att känna sig trevligare och charmigare.

Påminn dig om att det är värt det. Använd kläderna du gillar. Låt kläderna uttrycka din personlighet och din känsla för stil.

Välj kläder av din storlek. Flera studier har visat att när en person bär kläder som passar dem, uppfattar andra det som mer attraktivt från en fysisk synvinkel - på samma sätt, när samma person bär kläder som inte förbättrar den, minskar denna uppfattning.

Gör fysisk aktivitet. Sport är idealisk för att komma tillbaka i form. Det stimulerar också produktionen av endorfiner, godmodiga hormoner som utsöndras naturligt av kroppen. Regelbunden fysisk aktivitet kan också öka sin självkänsla och minska ångest. Enligt en studie bidrog en måttlig övning under en 10-veckorsperiod deltagarna att känna sig mer energiska, optimistiska och lugna.

Försök att inte gå till gymmet med sikte på "rätta dig". Detta leder dig till att fokusera på det negativa, inte det positiva, vilket generellt är kontraproduktivt. Forskning har visat att om du fokuserar på negativa känslor riskerar du att hitta träningen hårdare än vad som annars skulle vara. I stället fokusera på vården du reserverar för dig själv för att se till att din kropp, oavsett vilken kropp det ser ut, är hälsosam och passformig.

Bli av med skönhetsidealerna som sprids av media. De fotoshoppade kroppen och perfekt symmetriska egenskaper, som är typiska för skönhetsstereotyperna hos de mest kända massmedia, har olika biverkningar. I synnerhet, om människor inte kan nå dessa orealistiska kanoner, slutar de att de har något fel. Skylden bör dock inte tillskrivas endast tv och tidningar. Även skönhetsprodukter som syftar till att minska "defekter"Liksom anti-celluliter och anti-wrinkle krämer, kan de få människor att känna sig dåliga om sig själva.

Det är helt sant att media har farliga konsekvenser för människor. En vetenskaplig studie har visat att ständigt utsätts för visionen om orealistiska kroppar orsakar betydande humörsjukdomar och ökar missnöje med ens egen kropp.

För att få en uppfattning om hur artificiell alla dessa ideal av skönhet är, leta efter dem "Photoshop-fel i tidningar" på internet. Det är praktiskt taget omöjligt att hitta en bild som inte har retuscherats.

Metod 3

Få hjälp av andra

Fråga dina vänner om hjälp. Medan du inte behöver bero på andras accept, kan det hjälpa dig att prata om vad du känner med dina vänner. Du kan upptäcka att andra tycker att några av dina sidor är attraktiva att du aldrig skulle ha föreställt dig.

Be om en kram! Att omfamna och söka fysisk kontakt mellan nära och kära är två handlingar som gör det möjligt att utsöndra oxytocin. Detta kraftfulla hormon hjälper dig att känna dig älskad och bundet till andra. Dessutom är det ett paradis för humöret. Värmen hos en kram kan få dig att må bättre.

Möta sociala bekymmer Om ditt fysiska utseende gör dig osäker, undviker du kanske att gå på fester och andra evenemang eftersom du oroar dig för vad andra kommer att tänka på dig. Förmodligen är du rädd för att bli dömd. Det är självklart lättare att låsa dig själv i ditt hus, men det hjälper inte dig att övervinna dina osäkerheter eller din ångest.

Placera dina rädslor på en skala som går från det värsta till det som hindrar dig mindre. Till exempel kan en smärtsam kommentar om ditt ansikte klassificeras som nio eller tio. Att veta att andra kritiserar dig bakom din rygg kan vara lika med en sju eller åtta. Om du var tvungen att gå till en social händelse, vad tycker du kan hända? Skriv ner dina förutsägelser och dina rädslor.

Testa dessa rädslor. Det enda sättet att säkert bekräfta om dina uppfattningar är korrekta är att testa dem. Gå till festen. Presentera dig själv genom att visa självkänslan och positiviteten du har odlat. Försök att inte ta tillflykt i de beteenden som gör att du känner dig trygg, som att undvika ögonkontakt eller gömma sig i ett hörn.

Observera resultaten. Vilka bevis samlade du för att bekräfta dina uppfattningar? Till exempel, om du är rädd att alla tycker att du är på festen "för fet" Att ha på sig en cocktailklänning, överväga de konkreta bevis som du har för att visa detta antagande. Hur vet du vad folk tycker? Har andra som är närvarande i en liknande situation upplevt liknande rädslor? Försök att inte göra det till en tragedi. Fördöma din inre kritiker, hans grymhet är obefogad.

Håll dig borta från människor som får dig att ha en negativ bild av dig själv. Det här är människor som gör skämt eller offensiva kommentarer om ditt fysiska utseende utan att inse vilka konsekvenser de har på dig. Det finns människor som gör obehagliga uttalanden eftersom ingen har lärt dem att inte döma andra. När någon beter sig på detta sätt, förklara lugnt att han skadar dig djupt och ber honom att sluta. Om han fortsätter oskadd, undviker han sitt företag.

Människor är sociala varelser, och människans humör påverkas ofta av deras frekventa besök. Om du omger dig med människor som fokuserar på den fysiska aspekten eller som orsakar andra att känna sig dåliga om sig själva, är du mer benägna att känna dig osäker på din kropp. Lyckligtvis fungerar det också omvändt: Om du omger dig med öppna och toleranta människor som inte ger betydelse för den fysiska aspekten, kommer du nog också att må bättre om dig själv.

Ibland kan negativa kommentarer om fysiskt utseende bero på samma osäkerhet hos personen som gör dem. Dessa ord har mer att göra med den uppfattning hon har om sig än med den person som hon adresserar dem till.

Om du utsätts för mobbning, våld eller annat mobbningsbeteende behöver du inte acceptera det. Rapportera dem till myndigheterna (skolrådgivare, personalavdelningen och så vidare).

Känna igen alarmblocken av ätstörningar. Ibland kan ditt fysiska utseende få dig att lida så mycket att du trycker på dig själv för att ta drastiska och riskfyllda åtgärder för att förändra din kropp. Om du är orolig för din vikt, kroppens form, kroppens storlek och maten du äter riskerar du att anta farliga beteenden som kan bli en ätstörning. Dessa medicinska problem bör inte underskattas, och du bör konsultera en professionell för att lösa dem omedelbart.

L `anorexia nervosa Det manifesterar sig när ett ämne drastiskt minskar livsmedelsförbrukningen. Om han äter, känner han sig extremt skyldig. Det kan kompensera genom att göra tröttsam träning eller ta laxermedel. Här är några symtom på anorexi:

De kalorier som tas är alltför stora.

En besatthet om typen och mängden mat som ätits.

Vi följer strikta matregler.

Man känner sig fett trots att inte vara överviktig.

den bulimia nervosa det inträffar när ett ämne är binges med stora mängder mat och sedan utföra renande åtgärder, till exempel att kasta upp, ta laxermedel eller göra överdriven motion. Som med andra ätstörningar är en bulimisk person besatt av kroppens form, vikt eller storlek. Här är några symtom på denna sjukdom:

Mat ger upphov till skuldkänslor.

Det känns som om du inte kan kontrollera vad du äter eller kvantiteterna.

Man känner sig tvungen att äta stora mängder mat.

Okontrollerad ätstörning är en relativt ny diagnos och erkänns som ett medicinskt problem. Det skiljer sig från andra ätstörningar, eftersom det inte innebär kompensationsbeteenden, som laxerande intag eller överdriven motion. Här är några av symtomen:

Det känns som om du inte kan kontrollera vad du äter eller mängden mat.

När man äter, eller efter det, uppstår en viss känsla av skuld eller avsky.

Du äter när du inte är hungrig eller ens när du är full.

Stör inte särskilt negativa tankar på egen hand. Mild osäkerhet kan vanligtvis förfalskas genom att göra små förändringar i sina tankemönster eller vanor. Men allvarliga sjukdomar relaterade till bilden av sin kropp är verkliga medicinska problem som kräver ingripande av en professionell. Om de negativa åsikter du har om dig själv eller din osäkerhet är så intensiva att du hindrar dig från att göra vad du vill, eller om du tror att du kan skada dig själv, be om hjälp från en psykoterapeut.

Det finns många typer av yrkesverksamma inom psykisk hälsa. Psykiatriker är i allmänhet de enda experterna på området som, förutom att erbjuda psykoterapi-sessioner, kan ordinera droger. Du kan också kontakta en psykolog, en psykoterapeut eller annan kvalificerad terapeut.

Någon är fast övertygad om att söka hjälp är ett tecken på svaghet. Kanske tycker du att du måste kunna hantera dina känslor helt själv. Kom ihåg att inställning av dig själv är otillgängliga idealer är skadliga. Letar efter hjälp är en modig och tankeväckande handling som du bör göra först och främst själv!

tips

Skriv positiva slogans om dig själv och häng dem i spegeln.
Kontakta en nära vän eller släkting med vilken du kan släcka ånga när du känner dig nere. Kram och verbal försäkringar från en älskad kan betyda mycket.

varningar

Om du möter tankar eller känslor som gör att du vill skada dig själv, leta efter hjälp direkt. Kom i kontakt med en läkare, mentalvårdspersonal eller akuttjänst som 112.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade