Hur man överlever ångest och panikstörning

Börja att övervinna dina rädslor och överge dina "säkerhetsbeteenden". Detta är väldigt viktigt, eftersom det låter dig träna ditt sinne och tror fortfarande att det inte finns någon fara att gå till köpcentret eller köra bil. Du berättar om att dessa saker äventyrar din kropp och din kropp reagerar på hotet. Men i verkligheten finns inget hot, det är bara ditt sinne som bedrar kroppen. Om det till exempel var ett hot, skulle din kropp verkligen reagera om det behövs. Det här är vad våra kroppar är avsedda att göra.

Bli bekant med dina rädslor och kom tillbaka för att känna dig trygg i att försöka igen de fysiska känslorna. När du lider av panikattacker, glömmer din kropp normala symtom. Sinnet tror att det finns en fara och utlöser ett överdriven svar och en ond cirkel. När du väl lär dig igen för att känna igen dessa känslor kan du träna ditt sinne för att förstå att det här är kroppens sätt att reagera, att du inte är i fara och att du inte får vara rädd eller panik.

Öva att övervinna dina kroppsliga känslor hemma eller var du än är. Gradvis kommer du att kunna hantera dem under längre och längre perioder. När du lär dig att känna igen känslan och din kropp kan hantera den lite, kan du berätta för dig själv att det här är en normal reaktion och att inget kommer att hända dig.

Försök att byta humör, som depersonalisering. [VARNING! Försök inte göra det om du har, eller tror du, en dissociativ eller posttraumatisk stressstörning (PTSD). Fall av incest och barnoffer för sexuella övergrepp är särskilt utsatta för dissociation.] Detta kan vara väldigt läskigt för någon som inte vet meningen. I praktiken känner du att ditt sinne inte är närvarande just nu, men din kropp är. Faktum är att det kan vara väldigt läskigt, men i verkligheten är det en annan normal kroppsfunktion. När vi befinner oss i situationer vi är vana vid och behöver inte betala mycket uppmärksamhet, tenderar vi att distrahera oss mycket. Om du till exempel går samma dag varje dag för att gå till jobbet, kan det hända att det en dag kan tyckas: "Wow, jag kommer inte ens ihåg att jag någonsin har passerat den här sista uppsättningen trafikljus! " Detta är en depersonalisering. En sådan situation skapar inte ångest, men om det inträffar under en panikattack kan den ge ångest till en högre nivå. För detta, försök stå framför spegeln och titta på dig utan att säga ett ord. Efter ett tag kan du känna dig som om sinnet och kroppen var på olika ställen. Fortsätt försöka med denna övning. Utför det för längre perioder och oftare tills du blir bekant med den här känslan.

Utbilda ditt sinne att det är normalt att din hjärtfrekvens ökar och / eller minskar under dagen. Ibland, under en attack kan hjärtat börja slå hårt och det kan leda till att du tror att du har en hjärtinfarkt. Sinnet, då, trickar ofta på kroppen och stimulerar det att reagera överdrivet: härifrån triggar panikattacken. Du kan testa dig själv igen, börja med 10 sekunder av hyperventilering: andas in och andas ut. När du är bekant med detta, försök att göra det i 15 sekunder, etc. Du kommer bli förvånad över hur mycket andetag du kan hantera din kropp. Om du inte har svårt att justera andningen när du tränar i gymmet, varför ska du inte kunna göra det någon gång under dagen? Du kan göra det, du vill göra det och det finns inga negativa effekter.

Prova en mental färdighet som kallas scripting. Det här är inte en fysisk känsla, utan en mental träning. Hitta din (eller din) rädsla och sätt den svart och vitt på ett mycket detaljerat och specifikt sätt. Skriv ner alla aspekter av rädsla och sluta inte tills du har angett alla aspekter. Var noga med att skriva den slutliga konsekvensen. Så ta den här historien och läs den om och om igen. Det kan vara läskigt och svårt att göra de första tiderna, men i slutändan ser du hur dumt det kommer att se ut. Och det kommer att vara klart för dig att det verkligen är "bara en historia". Med tiden kommer det inte längre att göra dig någon effekt och det kommer inte längre skrämma dig att tänka på det, för att du i princip förstår att de i verkligheten är de "bara tankar".