Hur man övervinnar Tripophobia

"trypofobi" Det är en relativt ny term som används för att beskriva rädslan för hål. När de möter en hög med hål upplever vissa människor en irrationell rädsla som orsakar ångest och andra negativa effekter. Symtorns intensitet kan variera och fobi kan presentera sig framför olika typer av hål. Om du lider av tripofobi och ditt dagliga liv påverkas av denna rädsla, bör du kontakta en läkare som tar hand om sinnets hälsa så snart som möjligt. Fortsätt läsa för att lära dig mer om hur du ska lösa problemet.

steg

Del 1

2

Förstå att tripofobi kan vara en störning kopplad till mänsklig utveckling. Även om det fortfarande finns liten information om ursprunget för denna fobi, hävdar vissa forskare att orsaken kan kopplas till vår arts utveckling. Faktum är att vissa väldigt farliga eller giftiga djur har egenskaper på grund av en agglomerering av hål eller exakta geometriska mönster, såsom ormar eller nässlar, så det kan vara en reaktion som syftar till överlevnad. Vattendjuret är känt som "bläckfisk med blå ringar" och den gula skorpionen är andra exempel på farliga arter som har denna typ av attribut och som kan förklara triphobia.

3

Identifiera utlösande faktorer. Det är viktigt att veta vilka typer av hål eller geometriska mönster som utlöser rädsla, ångest och andra negativa effekter, för att lära sig att hantera objekt som har dessa egenskaper. Lista alla saker som verkar som att du utlöser fobi och även beskriva vad dina reaktioner är.

4

Försök förstå vad som ligger till grund för din rädsla. Vissa människor kan återansluta triphobia till en viss händelse och detta kan vara användbart för att förstå och övervinna störningen lättare. Tänk tillbaka till när du kände den här typen av rädsla för första gången: kan du komma ihåg när du började känna dig upprörd eller rädd när du såg en agglomeration av hål? Som med alla fobier finns det inget svar, omständigheterna kan förändras från person till person. Du bör försöka förstå från det du känner dig speciellt bekymrad, det kan vara ett minne eller en obehaglig upplevelse eller enkel avsky.

Del 2

2

Möta dina rädslor Även om den första reaktionen på ett sådant system skulle vara att flytta eller stänga dina ögon och försöka tänka på något annat, förstärker dessa beteenden bara din rädsla. I stället försöker du ta itu med källan till fobi och de känslor det väcker i din kropp. Denna typ av terapi, känd som "exponeringsterapi", är det mest effektiva sättet att behandla en fobi, men kräver att du upprepade gånger exporterar till objektet eller situationen som gör dig angelägen. Med tiden bör du bli mindre känslig för din vision.

3

Öva yoga, meditation eller annan disciplin för att hjälpa dig att slappna av. Om du i början är orolig för att du ska kunna möta din rädsla, försök att använda en avslappningsteknik för att minska den. Yoga och meditation är två utmärkta sätt att slappna av, men du kan också försöka använda progressiv muskelavslappning, djup andning eller bara ta en lång, varm dusch. Hitta en strategi som fungerar för dig och använd den för att lära dig hur man kontrollerar ångest som utlöses av fobi.

4

Ta hand om dig själv. Att öva, äta hälsosamt och sova gott är viktigt för att hålla ditt sinne frisk. Tripophobia kan ha negativa effekter på ditt liv, så det är ännu viktigare att göra ditt bästa för att hålla dig frisk. Träna regelbundet, efter en balanserad kost och säkerställa den korrekta mängden sömn i kroppen kan också bidra till att hålla den ångest som orsakas av fobi under kontroll. Se till att du ägnar tillräckligt med tid varje dag till kroppens grundläggande behov.

Del 3

2

Förstå vilken typ av hjälp en terapeut kan erbjuda dig. Till exempel kan du ge mer information om triphobia och förklara hur du kan minimera den inverkan det har på ditt liv. I vilket fall måste du acceptera att övervinna intensiv rädsla kräver tid och ansträngning från din sida. Det kan ta lång tid innan fobien blir hanterbar, men vissa människor dra nytta av märkbara förbättringar även med 8-10 behandlingstider. Några av de tekniker som terapeuten kan använda listas nedan:

3

Prata om din rädsla för hål med en person du litar på. Det är alltid användbart att uttrycka sina känslor av ångest eller rädsla. Försök beskriva för någon hur du känner att du tar itu med problemet. Du kan prata med en familjemedlem, en vän eller en rådgivare och förklara hur tripofobi påverkar ditt dagliga liv negativt.