Hur snabbt eliminera bacon

Det finns många människor som har viktproblem. Att eliminera bacon är en nödvändighet som går bortom estetik: visceralt fett, den typ av gasformigt vilket tenderar att ackumuleras runt midjan, kan resultera i ökad produktion av hormoner i kroppen stress, interfererande negativt med produktionen av insulin. En vävd midja kan därför orsaka allvarliga komplikationer, såsom typ 2-diabetes och vissa hjärtförhållanden. Det finns inget sätt att gå ner i vikt i det där området, men genom att följa en diet och träna kommer du att sluta att förlora den oönskade bacon. Att veta var du ska börja kan hjälpa dig att må bättre och ta rätt steg mot en hälsosammare och mer aktiv livsstil.

steg

Del 1

2

Ta mer protein. Kroppen behöver det att växa, utveckla och reparera skadade celler. Proteiner spelar också en viktig roll i viktminskningsprocessen: En diet som är rik kan du känna dig mer nöjd med, och i kombination med en minskning av kolhydrater kan du hjälpa dig att gå ner i vikt. Det är dock viktigt att komma ihåg att inte alla proteinkällor är bra för kroppen: rött kött och feta ostar, eftersom de är rika, kan de utsätta dig för en större risk att utveckla hjärtsjukdom. Bland källorna till allierade hälsoproteiner är:

3

Ät fleromättade fetter. Forskning har visat att medan mättade fetter orsakar kroppen att ansamlas fett i buken genom att expandera vikt och midja, en kost rik på fleromättat fett främjar utvecklingen av muskelmassa istället för fett. Fleromättade fetter kan också bidra till att minska kolesterolnivåerna, vilket mildrar risken för hjärtinfarkt och hjärtsjukdom. Källor av fleromättade fetter inkluderar:

4

Ät lågglykemiska livsmedel. Livsmedel som har ett reducerat glykemiskt index smälts och absorberas långsammare än de som har ett högt index. Studier har visat att i kombination med en fysisk aktivitet, kan en låg glykemisk kost kost vara till stor nytta när det gäller att gå ner i vikt. Bland de livsmedel som har ett lågt glykemiskt index finns:

5

Undvik industriellt bearbetade livsmedel. Ofta är förpackade livsmedel de som ger oss större tillfredsställelse när vi vill koppla av att äta. Det är emellertid viktigt att veta att vissa bearbetade livsmedel, som spannmål och raffinerade sockerarter, orsakar inflammation i kroppen och har förknippats med överflödigt bukfett.

6

Drick grönt te. Vissa studier har föreslagit att dricka grönt te (inklusive deteinerat) eller att ta koncentrerad extrakt kan främja en minskning av kroppsvikt genom fettmobilisering och oxidation. Forskarna använde grönt te extrakt (ges som kapslar), men de som vill gå ner i vikt kan få några av samma fördelar även om de tar grönt te i form av en drink.

7

Träffa dina fotbollsbehov. I allmänhet behöver en vuxen cirka 1000 milligram kalcium per dag för att stödja nerv- och muskelfunktioner och bra tänder och benhälsa. Kalcium hindrar också kroppen från att ackumulera fett på buken. Även om studierna inte har visat några viktiga viktförändringar på grund av en ökning av kalciumförbrukningen, föreslår forskarna att effekterna kan vara begränsade till vissa personer. För att absorbera kalcium behöver din kropp vitamin D, så se till att du tar tillräckligt med. Källorna för kalcium inkluderar:

Del 2

2

Fokusera på kardioövningar. Att göra kardiovaskulär träning är ett av de bästa sätten att gå ner i vikt. Forskning har visat att det är en mycket effektiv form av utbildning på vilken nivå som helst - till exempel kan du dra nytta av både promenader och löpning. Anledningen är att cardio (aerob) ökar musklerna i armar, ben och höfter, vilket ökar blodflödet mot alla kroppens muskler. De mest effektiva kardioövningarna inkluderar:

3

Gå ner i vikt med HIIT (från engelska "High Intensity Interval Training"). Om du försöker gå ner i vikt snabbt kan HIIT hjälpa dig att påskynda din ämnesomsättning till maximalt upp till 24 timmar efter träningens slut. Det betyder att din kropp fortsätter att bränna kalorier även efter att du slutat träna. Denna typ av träning gör att du kan bränna mer kalorier på kortare tid än normal fysisk aktivitet som utförs i en konstant takt. I en studie har forskarna undersökt två grupper: den första kördes under 30-60 minuter tre gånger i veckan, medan den andra var från 4 till 6 skott på löpbandet i 30 sekunder vardera, vila under 4-6 minuter mellan ett skott och en annan. Efter sex veckor visade de insamlade uppgifterna att de som hade tränat med HIIT lyckades gå ner i vikt mer.

4

Lägg till tyngdlyftning. Lyftviktar är mycket användbara för viktminskning och muskeltonning - det hjälper också kroppen att bränna kalorier mer effektivt. Experter rekommenderar att du gör 2-3 viktliftningssessioner per vecka och anger att du ska uppnå anmärkningsvärda resultat på kort tid.

5

Träna kärnans muskler. De flesta tror att det är nödvändigt att göra mage att stärka kroppens centrala kroppsdelar. Detta är verkligen en nyttig övning för att utveckla muskler, men i motsats till vad många tror, ​​gör din abs är inte till stor hjälp när man vill eliminera tillägg pancetta- kan orsaka betydande skador på ryggraden. Du föredrar en aktivitet som hjälper dig att stärka alla kärnmuskler, som det yoga, eller prova a utföra bukplanken eller använd träningsutrustning i gymmet (som pressen).

Del 3

2

Håll stress under kontroll. När du är stressad vill du hitta lättnad genom att äta något gott och vanligtvis väldigt tjockt eller vad som kallas "komfortmat". Som om det inte var tillräckligt, tenderar du också att äta oftare ut ur en måltid, även om du inte är riktigt hungrig. Hitta vägen till lindra stress Det kan hjälpa dig att må bättre och gå ner i vikt snabbare.

3

Öka eller diversifiera träning. Experimentera med något nytt som hjälper dig att hålla ditt intresse högt och vill spendera mer tid på träning. Att upprepa samma träningsövning i gymmet i månader och månader kan leda dig till en viktstallfas (fenomen som kallas "platå"), från vilket du kan gå ut skapa nya stimuli. Prova en ny disciplin eller gå till en personlig tränare för att hjälpa dig att ändra ditt nuvarande träningsprogram.

4

Håll motivationen hög. Människor känner ofta inte uppmuntran när de tvingas följa samma diet och träningsprogram i flera månader. Leta efter en stimulans för att vara motiverad som går utöver önskan att bli av med bacon, till exempel att vinna en genetisk predisposition för att ackumulera fett på magen eller kunna bära dina favorit jeans igen. Att ha ett mål hjälper dig hitta motivationen nödvändigt för att uppnå dina fitness- och livsstilsmål.