Hur man minskar midjan

Abdominalt fett kan vara särskilt farligt, så att lossa inches på midjan är inte bara en fråga om estetik, det är en förändring som också tjänar till att komma tillbaka till formen. Från femtiotalet och framåt har den genomsnittliga midjestorleken ökat med nästan 18 cm, så om du vill effektivisera detta område, är du i gott skick. Lyckligtvis finns det sätt att göra det lättare för både män och kvinnor.

Metod 1

Korrekt makt

Minska kaloriintaget. Det verkar uppenbart, men om du vill smala din midja, måste du begränsa mängden kalorier du konsumerar. Ekvationen av viktminskning är enkel: du måste bränna mer kalorier än du tar, kom ihåg under tiden att den fysiska aktiviteten gör det mindre än du föreställer dig.

För att förlora ett pund behöver du ett underskott på 3500 kalorier. Enligt många studier är människor som håller en matdagbok som de dagligen noterar sina måltider (med det relativa kaloriintaget) mer benägna att äta mindre.
För att veta kalorierna av allt du äter använder du en onlinekalkylator. Var särskilt uppmärksam på kryddor (som sallader), som kan innehålla mer kalorier än du tror. Ta bara 100 kalorier mindre per dag för att göra skillnad på lång sikt.
löpning det är ett bra sätt att bränna kalorier. Träna dig själv för att kunna köra 30 minuter minst 3 gånger i veckan. Du kan växla mellan att gå och springa tills du blivit starkare. Om du kan köra 30 km per vecka kan du bli av med mycket bukfett över 6 månader.

Ta mer protein och fiber. Om du förbereder proteinrika måltider, kommer du att äta mindre eftersom de kommer att få dig att känna dig mer nöjd. Särskilt bör du se till att du har en högprotein frukost - hoppa inte över denna måltid. Om du växlar till en proteinrik diet kan du öka din viktminskning med 25%.

Kom ihåg att 80% av viktminskningen (inklusive den som påverkar midjestorlek) ska erhållas med näring, inte med träning.

Ägg, tonfisk, grönsaker, sallader, mandlar, äpplen och magert kött är idealiska. Om du upptäcker att förbättra din kost innebär alltför många offer, kom ihåg att du måste göra det först av hälsoskäl. Med en midjeomkrets på mer än 85 cm är du mer benägna att drabbas av olika sjukdomar, inklusive hjärtproblem, diabetes och högt blodtryck. Utan en anständig diet, kommer du inte att kunna smala din midja mycket.

Försök att begränsa mängden mejeri som du äter. Du bör berika din kost med andra livsmedel som kyckling utan hud, brunt ris och broccoli: de är idealiska för att gå ner i vikt.

Om möjligt, försök att se till att minst en tredjedel av din kost är rå mat.

Undvik stärkelse och socker. Varför? Dessa föreningar ökar produktionen av insulin, ett hormon som är förknippat med förlängning av midjan. Du bör därför eliminera dem från din kost. Undvik raffinerade kolhydrater (livsmedel framställda av vitt mjöl hjälper dig inte att gå ner i vikt).

Kom ihåg att söta livsmedel kan bidra till bukvällnad - några av dessa livsmedel, som bönor, potatis och bananer, är inte anklagliga.

Du borde också undvika socker och stärkelse eftersom de är ganska kaloriska men inte fyller nog. I grund och botten är dessa tomma kalorier med lågt näringsvärde. Bland annat undviker du snacks, frites och vitt bröd.

Läs matetiketter och eliminera fruktos från din diet. Faktum är att det gör det ännu svårare att gå ner i vikt. Det finns i många bearbetade livsmedel och drycker, så du bör vara försiktig så att du inte konsumerar mer än 15 g per dag. Vissa produkter som anses vara friska, men som är höga i fruktos, inkluderar smakat vatten, yoghurt och lite lättmat.

Undvik kolsyrade drycker. Naturligtvis kanske du nu väljer den lätta versionen eftersom du tycker att de inte är särskilt skadliga, men även dessa kan komplicera viktminskning.

Dessa drycker ökar gasen i tarmarna. Dessutom innehåller vissa sötningsmedel att kroppen inte kan smälta mycket enkelt. Båda dessa faktorer påverkar midjans lutning.

Istället dricker du vatten (du måste konsumera det hela dagen, också för att det påskyndar din ämnesomsättning) och pepparmyntsteor. Om du verkligen vill dricka alkohol, föredrar rött vin öl, alltid i mått.

Att dricka mer vatten är också viktigt eftersom det ofta händer att vi byter ut dehydrering på grund av hunger. Som ett resultat, om du är hungrig ute av måltiderna, försök att dricka ett glas vatten istället.

Försök att ta kokosolja. De fördelar det ger är mångsidiga - till exempel bränner det magfett, för att inte tala om att det påskyndar metabolismen.

Kokosolja innehåller en syra som ökar känslan av mättnad. Enligt vissa studier tenderar folk som börjar äta det dagligen att ta mindre kalorier. Dessutom metaboliseras det mycket snabbt av kroppen.

Enligt vissa studier minskar kokosolja midjans storlek och bekämpar bukfett.

Metod 2

Gör de rätta övningarna

Försök att rotera din torso och göra bukhuggningar. Var noga med att välja övningar som är specifikt riktade till midjan. Undvik att göra bara gammaldags crunches.

Ställ en stång på axlarna i upprätt läge. Håll ryggen rak och sprid fötterna. Vänd din midja från sida till sida när du ser rakt framför dig. Gör så många rotationer som möjligt - försök att göra minst 50 av dem.
Du kan också prova på buk-tränningen i stället för crunchesna. Placera dina handflator i marken på baksidan, undangömt under ryggen. Med knäna böjda och fötterna vilar på golvet höjer du något på huvudet och axlarna.

Provahula hoop. Om de vanliga övningarna bor dig, varför inte köpa en hula hoop? Genom att träna i några minuter om dagen kommer du att smala din midja.

Det har upptäckts att det är tillräckligt att använda det i 10 minuter om dagen för att effektivisera midjan. Använda det i några minuter varje dag, du kan bränna upp till 100 kalorier.

För att utföra träningen bättre, håll ryggen rak. När du börjar rotera, ta hula bulten närmare på ryggen och försök att inte vända dina höfter för mycket. Ta rätt fot något framåt än vänster. Rotera hula bulten moturs, sedan flytta höfterna fram och tillbaka för att hålla det spinnande. Du måste ständigt engagera musklerna i kroppens centrala del, se till att cirkeln är kvar över höfterna.

Enligt en studie med hjälp av hula hoop 3 gånger i veckan i 30 minuter bidrar till att förlora 8-15 cm på midjan på bara en månad.

Anmäl dig till en pilates kurs eller följ ett utbildningsprogram. Den senare är perfekt för att hålla dig i form, eftersom den innehåller styrka och kardiovaskulära övningar som är nödvändiga för att kunna effektivisera midjan. Pilates har många positioner som visar den centrala delen av kroppen.

I allmänhet har en kretsövning 4 kurser som innehåller olika övningar - du borde göra 3 uppsättningar 12-15 repetitioner och rotera sedan.

Krigsträning innehåller ofta övningar som knep, push-ups, vertikala hopp och rörelser som utförs med motståndsbanden eller lätta hantlar.

Pilates tonar midjan eftersom det fokuserar på positioner som förstärker kroppens centrala del.

Prova med midjestränningen. Om sport inte är för dig kan du prova den senaste trenden som har vunnit många kändisar: midjesträning, "korsettträning". Till exempel, denna teknik testades av Jessica Alba, det hjälpte faktiskt henne att återställa sin silhuett efter leverans.

I grunden består denna teknik av att ha på sig en modellerande korsett och åtdragning varje dag. Köp en viss med flexibla lameller, så du kan andas. Förvänta dig inte omedelbara resultat, men det kan ta månader för dig att märka en skillnad.

Du kan också försöka köpa en vattentät kabel för att föra under kläderna, runt midjan, dra åt det när du går ner i vikt. Det hjälper dig också att förstå när magen svullnar.

Metod 3

Ändra livsstil

Bekämpa stress. Kanske visste du inte, men stress leder också till att midjelängden lindras. Detta händer eftersom det ökar cortisol, ett hormon som är förknippat med viktökning i bukområdet.

Dessutom orsakar stress många människor att äta eller äta mellanmål. Meditation och yoga är två användbara tekniker för att bekämpa den.
Någon frågar varför det är mycket svårare att effektivisera midjan än att gå ner i vikt i allmänhet. I själva verket är mätningen av midjan nära kopplad till två hormoner, kortisol och insulin, inte bara för kosten. När du förstår det kommer du att inse att stridsspänning kan vara avgörande för att effektivisera detta område.

Sov gott Enligt många experter påverkar sömnlöshet viktökning, särskilt i bukområdet. Detta beror på hormonella skäl.

Du bör försöka sova ca 7-8 timmar per natt. Detta minskar produktionen av hormoner och minskar hunger. Sömn påverkar ökningen av det mänskliga tillväxthormonet, som brinner fett och utvecklar muskelmassa.

Sömnlöshet är förknippad med höga stressnivåer. Spänningen gynnar också produktionen av kortisol, ett hormon som direkt påverkar bukhinnans ackumulering.

Rök inte. den rökning Det är inte bara dåligt för lungorna, utan också för buken. Om du vill effektivisera detta område måste du kasta bort cigaretterna.

Enligt vissa studier orsakar rökning utmattning av midjan.

Att röka för att gå ner i vikt är inte alls en bra idé (det är bara en tro), för att det definitivt inte hjälper dig att smala din midja.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade