Hur man håller sig motiverad för att gå ner i vikt

Aldrig fastställa att livsmedel är obegränsade. Ju mer vi växer desto mer tror vi att vi inte ser ut som barn, men det gör det inte. Om du lägger tre leksaker framför ett barn och säger till honom kan han inte ha en tredjedel, vilken ska han leka med? Samma händer med mat. Om du inte kan äta efterrätt, vill du ha det ännu mer. Så istället för att eliminera det måste du bara begränsa det. Ge dig själv en bit. Annars kommer du inte att äta något annat!

Hitta alternativa sätt att hantera känslor. När vänner träffas, huruvida det är en fest, ett uttryck för empati eller bara ett ögonblick för att döda tid, vad gör de? De äter (eller dricker). När vi är glada äter vi. När vi är ledsna äter vi. När vi inte har något bättre att göra äter vi. Tyvärr är det inte bra för någon diet. Du måste ha alternativa metoder för att möta dina känslor!

Be om hjälp. Allt blir lättare när du inte gör det ensam. Även om alla de människor du lever med (familj / vänner / rumskamrater / Okänt) inte bryr sig mindre om din hälsa eller viktminskning, kan göra din väg till framgång lite `lättare. Om de vet vad ditt program är, kommer de vara mindre benägna att fresta dig med cookies.

Håll en dagbok dedikerad till kosten. Den som skriver allt de äter ofta har mer framgång i att gå ner i vikt än de som inte gör det. Att verkligen hantera vad du äter sätter dig i ett nytt ljus: du kommer att märka mönstren och du kommer att bli tvungen att möta dina dåliga vanor.

Uppliva din diet plan. När du följer och gå ner i vikt blir din kropp van vid dina nya vanor och behöver mindre kalorier med varje pund du förfogar över. Du kommer märka att den 1700 kalori dietten du följer inte ger dig resultaten som presenterades en gång. Synd! Om det inte fungerar, varför fortsätt att följa det, eller hur? För detta måste du utvärdera och anpassa ditt matprogram.

Tänk på att vara aktiv, inte bara träning. Inte alla former av träning riktad mot viktminskning finns i ett träningspass. Att upprätthålla eller eftersträva uppnå en hälsosam kroppsvikt inkluderar att se till att fysisk aktivitet ingår i vardagen. Att helt enkelt välja att ta trappan istället för att ta hissen kan hjälpa dig att uppnå dina mål snabbare.

Utrustad. För de flesta av oss är förändring av en del av vårt utseende ett sätt att få oss i perspektivet att känna oss skyldiga att utnyttja de nya sakerna vi har. Om du spenderar en del av dina hårdförtjänta pengar för att köpa kläder och sportutrustning kan du gå på flera olika sätt:

Håll dig vid det som gör att du mår bra. Även om du inte riktigt håller med trender eller fitnessförväntningar, gör det ändå. Även om det är bra att utmana dig själv, är det också bra att driva dina styrkor. Genom att låta dig vara flexibel för att uppnå viktminskning, kommer du att vara mer beredd att få din idealiska takt. Små förändringar kan göra stor skillnad. Tänk till exempel grundläggande frågor som:

Gå lätt på det. Ibland, särskilt när vi just har börjat, är det lätt att tänka "Jag kör för 16 km om dagen och kommer inte att konsumera mer än 500 kalorier per måltid och jag kommer att förlora 15 kg på 30 dagar". Tja, för att börja med, se inte träningen på så sätt. Absolut inte. Det är inte hur det fungerar. Fortsätt långsamt, du vill fortfarande inte hänga skylten "Stängd för restaurering" på din dörr.

Blanda träningen. Att köra 5 km om dagen för att hålla sig i form och gå ner i vikt är en bra idé. Det kommer att vara effektivt och hjälper dig att få det du vill ha. Tills du blir uttråkad så mycket att sluta Gör dig själv en tjänst och ändra din rutin. Ditt sinne och din kropp kommer inte att bli uttråkad så här.

Använd foton. Ibland behöver vi små påminnelser om varför vi gör vad vi gör, och bilderna kan hjälpa oss bra. Få lite och häng dem på ditt kontor eller kök eller håll dem på ditt skrivbord. Vilken typ av fotografier? Bra fråga! Det finns två sätt att tänka på detta:

Prenumerera. Oavsett om det är en lektion eller en 5k, delta. Att ha någon konkret aktivitet att göra eller arbeta för håller dig utbildad och disciplinerad. Om det är en tävling, har du ett bestämt datum för att förbereda dig själv, bokstavligen en tidsfrist för din träning. Det finns inget kvar i luften, som flyter kring en tankegångsfilosofi "Jag kommer att passa när jag passar".

Ge dig själv priser och vara toleranta. Begränsa dina mellanmål och andra ohälsosamma livsmedel, men ta inte bort dem helt och hållet. Om du berövar dig själv av några av dina favorit saker, kan du ge dem mer än du borde senare. Lär dig att leva med de livsmedel du älskar i stället för att undvika dem helt.

Håll reda på dina framsteg så att du kan se det avstånd du har rest på vägen. Om din viktminskning är nödvändig för din hälsa kan det vara till hjälp och motivera att jämföra dina förändringar när du fortsätter. Skriv ner dina diet- och träningsmål för att möta det hårda arbetet du har gjort hittills. Det kommer att bli riktigt tillfredsställande.

Öppna en blogg. Oavsett om det bara är för dig eller om du faktiskt har läsare, börjar du skriva en framgångsrik blogg kan du få en känsla av engagemang: hej, du har en hel blogg dedikerad till vad du gör, så det är bättre än att inte stjäla! Och om folk läser det, är det ett bra forum för support!

Förvänta och acceptera återfall. Att vara en perfektionist när det gäller att gå ner i vikt är absolut allt annat än ideal. Du är en människa, vi alla är, och de kommer att få konsekvenser. I snabbköpet kommer de förr eller senare att erbjuda dig lite smak, du kommer att arbeta sent och du kommer att förlora den träningen och Tina kommer till ditt hus med en bar glass efter att hennes pojkvän brutit upp med henne. Dessa saker är normala (kanske matbutiken erbjuder inte smaken så ofta, men kanske är det bättre på det sättet) och det kommer att hända. Vet och acceptera det. Okej.

Kom ihåg att siffrorna inte är alla: Att gå ner i vikt är bara början! Även om du försöker basera din framgång helt på din faktiska viktminskning, känner du dig positiv om de förändringar du har gjort i allmänhet istället för att bara titta på förändringar som involverar pounds kan vara en stor motivationsfaktor.