Hur man eliminerar fett på magen i en vecka

Magen i magen, även kallad visceral fett, är den som ackumuleras inuti och utanför bukorganen. Detta fett ökar risken för att utveckla tumörer, högt blodtryck, stroke, demens, hjärtsjukdom och diabetes. Du kan inte förlora övervikt eller kroppsfett om en vecka, särskilt när det gäller mage eller visceralt fett. För att njuta av god hälsa och förlora bukfett behöver du ändra dina matvanor, motion och livsstil under en längre tid. Men på en vecka är det möjligt att börja förändra livsstilen väsentligt och främja välbefinnande.

Metod 1

Introducera hälsosam mat för att minska fett på magen

Bildnamn Förlora magefett i en vecka Steg 1

Unna dig den rätta typen av feta livsmedel. Det har visat sig att konsumerar friska fetter, såsom monoättrade fetter, främjar minskningen av upp till 20% mage eller visceralt fett i diet med låg fetthalt.

Enomättade fetter faller i en kategori av fettsyror som innebär en lägre risk att utveckla hjärtsjukdomar, bättre hantering av diabetes och blodkärlens funktion.
Även om enomättade fetter anses vara friska, presenterar de ändå en hög koncentration av kalorier. Ta inte med dem i en otillräcklig kost som redan innehåller några fettkällor som skadar din hälsa. Enkelomättade fetter måste ersätta fettkällor som är hälsofarliga, som transfetter eller mättade fetter.
Enkelomättade fetter finns i många livsmedel, inklusive olivolja, oliver, torkad frukt, frön, nötsmör, avokado och rapsolja.
Några lösningar för experiment innefattar till exempel substitution av smör eller svin med olivolja, druvfröolja eller avokadoolja.

Bildnamn Förlora magefett i en vecka Steg 2

Konsumera mager mat rik på protein. Lean protein mat ger en känsla av mättnad hela dagen, vilket bidrar till viktminskning.

Försök att inkludera en mager proteinmat i varje måltid. En del av 85-110 g tillåter dig att falla inom den tillåtna kaloribegränsningen.

Byt ut proteinerrika feta livsmedel som feta ostar, rött kött och korv med slankare mat som kyckling, kalkon, fisk, bönor eller linser, ägg, magert mjölkprodukter och torkad frukt.

Bildnamn Förlora magefett i en vecka Steg 3

Inkludera färsk frukt och grönsaker i varje måltid. Se till att du upptar minst hälften av maträtten med dessa livsmedel. Dessa kaloriföda livsmedel har en hög andel näringsämnen och främjar viktminskning, förutom att minska magen fett.

Det bästa sättet att förlora magen fett är att minska kalorier. När frukter eller grönsaker - naturliga kalorimat i naturen - utgör hälften av måltiden blir det lättare att minska mängden kalorier totalt sett.

Förbered 1 kopp grönsaker, 2 koppar gröna bladgrönsaker eller 1/2 kopp frukt. Inkludera 1-2 portioner av dessa livsmedel i varje måltid.

Bildnamn Förlora magefett i en vecka Steg 4

Välj helmat. När du försöker minska fettet i magen och bli av med det farliga viscerala fettet, är det viktigt att välja produkter baserade på helmjöl för bröd, ris eller pasta.

100% hela produkter innehåller betydligt mer fiber, protein, vitaminer och mineraler än de som är gjorda av de finaste mjölnen, och är en mycket mer näringsrik lösning.

De raffinerade mjölnen erhålls från en lång process för bearbetning under vilken de berövas väsentliga näringsämnen. Det är nödvändigt att begränsa konsumtionen av produkter som vitt bröd, vitt ris, pasta eller vanliga crackers.

Konsumera dagligen en eller två portioner av 100% hela produkter. Ta omkring 30g eller 1/2 kopp mat som quinoa, brunt ris, fullkornspasta, fullkornsbröd eller hirs.

Bildnamn Förlora magefett i en vecka Steg 5

Drick rätt mängd vatten. Det ger kroppen en känsla av mättnad och hydratisering genom att dricka rätt mängd vatten och andra äkta drycker varje dag.

Det rekommenderas vanligtvis att dricka minst 8 till 13 glas vatten om dagen.

Vatten är viktigt för kroppens hydratisering, och spelar en mycket viktig roll vid reglering av kroppstemperatur och blodtryck.

Vidare främjar lämplig hydratisering aptitkontroll. Att dricka ett glas vatten omedelbart före måltiden kan även hjälpa dig att minska mängden mat och därmed gå ner i vikt.

Metod 2

Eliminera de skadliga livsmedel för att minska fett på magen

Bildnamn Förlora magefett i en vecka Steg 6

Eliminerar socker och raffinerad vit mjöl. Det har visat sig att söta drycker, sötsaker och mat från raffinerat vitt mjöl är bland de främsta som är ansvariga för visceralt fett. Begränsa eller eliminera dessa livsmedel helt och hållet om du vill minska fett på magen.

Söta drycker som kolsyrade drycker, fruktjuicer och energidrycker, tillsammans med godis, godis och bakverk, kan bidra till att öka visceralt fett. Dessutom är mat från raffinerat vitt mjöl eller starkt bearbetade livsmedel som innehåller kolhydrater, såsom potatisflis, kakor, vitbröd, vitmjöldeg eller vitt ris, ansvariga för ackumulering av fett.
Om du vill ha ett mellanmål fullt av socker, försök byta det med en mer näringsrik mat. Försök att äta en grön yoghurt med låg fetthalt eller en frukt.

Bildnamn Förlora magefett i en vecka Steg 7

Eliminera alkoholhaltiga drycker. Många studier visar att en hög konsumtion av alkohol är kopplad till ökningen av visceralt fett. Begränsa eller eliminera alkoholhaltiga drycker för att minska magen fett.

Dessutom serveras många alkoholhaltiga drycker i kombination med sötade drycker. Kombinationen av socker och alkohol ökar risken att ackumulera fett på magen.

I allmänhet borde kvinnor inte konsumera mer än en drink per dag alkohol medan män inte får gå utöver två glasögon.

Bildnamn Förlora magefett i en vecka Steg 8

Begränsa konsumtionen av feta livsmedel. Förutom att föredra livsmedel som innehåller friska fetter, är det nödvändigt att försöka begränsa eller till och med undvika vissa typer av fetter som kan öka fettvävnad i buken, liksom risken för associerade kroniska sjukdomar.

Undvik alla transfetter. Dessa fetter är artificiella och kan orsaka förstyvning av artärerna, ökning av LDL (dåligt kolesterol) och minskning av HDL (bra kolesterol). Undvik alla produkter som innehåller delvis hydrerade eller hydrerade oljor. Dessa finns i stekt mat, förpackade livsmedel och bearbetade kött.

Konsumera en måttlig mängd mättat fett. Studier om risken för mättade fetter pågår fortfarande. Eftersom fetter i allmänhet innehåller mer kalorier och ditt mål är att gå ner i vikt och minska kroppsfett, begränsa konsumtionen av denna typ av fett. Dessa fetter finns i produkter av animaliskt ursprung, såsom smör, fetthaltostar, rött kött och svin.

Försök att begränsa konsumtionen av nedskärningar av fett kött, stekt mat och bearbetade kött, eftersom denna typ av mat är den största källan till fett hälsofarliga.

Metod 3

Öka motion och fysisk aktivitet

Bildnamn Förlora magefett i en vecka Steg 9

Öva intervalltrening i 2-3 dagar i veckan. Övningar med högintensitetsintervaller är nu mycket populära inte bara för att de hjälper kroppen att förbränna kalorier, men framförallt för att de tillåter dig att bränna mer kroppsfett än traditionell hjärtkondition.

En studie utförd av University of Virginia fann ökad konsumtion av bukfett hos människor som har övat träningen i intervaller under 3 sessioner av hjärt 5 gånger i veckan, även om tekniskt mängden brända kalorier oförändrad under hela pass.
Det mesta av gymutrustningen är utrustad med program som ger intervaller. Du kan välja program med intervaller på löpbandet, träningscykeln och det kardiovaskulära verktyget.
Du kan skapa scheman med anpassade intensitetsväxlande korta sessioner med mycket högintensiva övningar och längre perioder med måttliga intensitetsövningar. Du kan till exempel försöka växla mellan 1 minut och 5 minuters jogging.

Bildnamn Förlora magefett i en vecka Steg 10

Öva kardiofitness i minst 30 minuter, 5 dagar i veckan. Förutom intervalltrening har det visat sig att det är lika viktigt att göra minst 30 minuter i veckan med cardio-fitness övningar för att minska magen fett.

För att koncentrera sig på att minska mage eller visceralt fett och att agera väsentligt på detta område, rekommenderar vissa vårdpersonal att du spenderar upp till 60 minuter om dagen på aerob aktivitet.

Dedikerad att gå, cykla, vandra, springa och träna på kardiovaskulär utrustning eller roddare.

Försök att göra dessa övningar i en måttlig takt. Den måttliga rytmen är det som tillåter, även om det är svårt att underhålla en konversation under träningen.

Bildnamn Förlora magefett i en vecka Steg 11

Ökar nivån på den dagliga aktiviteten. Livsstilsrelaterade aktiviteter är ett utmärkt sätt att introducera träning i dag. Det har visats att ökad aktivitet hela dagen har samma fördelaktiga effekter av 150 minuters konditionsträning som regelbundet utförs varje vecka.

Identifiera stunder av större sedimentering som de som spenderas framför tv: n, paus på jobbet eller på väg att gå till kontoret och lägga in fysiska övningar att göra. Ta reda på vilka situationer du har mer rörelsefrihet i, eller du kan ta några steg.

Till exempel gör några uppsättningar av mag-övningar, push-ups och planka under annonsering. Du kan öva sträckning när du fastnar i trafik eller går runt på kontoret under en paus.

Du kan också tänka på att köpa en stegmätare eller ladda ner en applikation på din smartphone. På så sätt kan du hålla reda på den aktivitet som utförs under dagen och kontrollera hur mycket du lyckats öka träningsnivån.

Bildnamn Förlora magefett i en vecka Steg 12

Övning övning övningar 1 till 3 gånger i veckan. Tyngdlyftning gör att du kan öka mager muskelmassa, vilket ökar din kroppsmetabolism och förmågan att brinna kalorier i vila.

Vidare främjar träningsresistensen ökad bentäthet och minskar risken för sjukdomar som osteoporos.

Inkludera fri kroppsövningar som push-ups, planka, squats eller lunges. Dessa är övningar som ska göras för att tona musklerna, men också för att öka pulsationerna.

Lär dig att använda fria vikter eller viktmaskiner. Börja med de vanligaste övningarna som bicepskrullar, lutningsbänkspressar, kalvliftar, tricepsliftar och bukmaskiner.

Det är tillrådligt att få hjälp av en personlig tränare under den session där vikter används för första gången - för att visa hur man lyfter vikter och ger dig ett lämpligt tyngdlyftprogram.

tips

Rådfråga alltid din läkare innan du börjar på ett viktminskningsprogram. En läkare kommer att berätta om det är lämpligt och friskt att gå ner i vikt i ditt specifika fall.
Kom ihåg att även om målet är att förlora överflödigt fett i magen, kan du inte koncentrera sig på en enda del av kroppen. Du måste gå ner i vikt i allmänhet och minska mängden total kroppsfett.
Istället för att väga dig själv i början och i slutet av veckan mäter du midjan: det är det bästa sättet att avgöra om du har förlorat fett i magen. Människor med en midja på mer än 80 cm borde inte överge vägen för att minska överflödigt fett eftersom de riskerar att utveckla diabetes, hjärtsjukdomar och tumörer.

Visa mer ... (24)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade