Hur bli av med Pancetta

Överskott i bukfett kan vara svårt att eliminera. Förutom den estetiska frågan är denna typ av fett den farligaste för hälsan och är associerad med olika sjukdomar. Läs den här artikeln för att lära dig hur du förlorar bacon.

Del 1

gå ner i vikt

Minska ditt kaloriintag. När det gäller att gå ner i vikt finns det inget sätt att välja ett område av kroppen. Så om du vill skaffa bort bacon, måste du minska din vikt genom att minska de kalorier du tar. Du kan göra det på två sätt (eller båda samtidigt): reducera portioner och välja mindre kaloriämnen.

Din kost ska bestå av frukt, grönsaker, magert kött och hela korn. Det begränsar socker, fetter och kolhydrater, vilket ger få näringsämnen och tenderar att lagras som fett exakt på buken.

Bildnamn Släpp av nedre magenfett Steg 2

Tänk på de tillsatta sockerarterna. Många läkare tror att socker är den främsta orsaken till fetmaepidemin, långt mer än fett. Överskott socker orsakar en spik i insulin, ett hormon som bestämmer att energi lagras som fett.

Få vana att läsa etiketterna, du kommer att upptäcka hur många dolda sockerarter som finns i drycker, bröd, såser och spannmål.

Om du älskar godis, välj hälsosammare alternativ, såsom honung, mörk choklad, dehydrerad frukt och grekisk yoghurt.

Kom ihåg att ju mer socker du äter desto mer kommer din kropp att kräva det. Om det kan vara svårt i början, upphör sockeret att vara tröttsamt så snart din kropp blir van vid det.

Bildnamn Släpp av nedre magenfett Steg 3

Minska stressen. Stress genererar en ökning av kortisol, ett hormon som orsakar överdriven fettuppbyggnad, särskilt i buken. Stress kan också orsaka nervös hunger, eller söka efter mat som tröst, som ersätter den naturliga aptiten.

Eliminera saker och personer som orsakar stress. Ett annat sätt att minska spänningen är att ändra organisationen av din tid så att du inte hittar dig själv i sista minuten.

Om stress hånar dig, ta några minuter varje dag för att sitta ner, stänga ögonen, fokusera på din andning och rensa ditt sinne om tankar och bekymmer

Bildnamn Snabba upp tidigt arbete Steg 1

Drick mycket vatten. Att vara välhydrerad är viktigt för att upprätthålla normala kroppsfunktioner. Mycket forskning har visat att att dricka mycket hjälper dig också att gå ner i vikt snabbare.

Försök att dricka minst 8 glas vatten om dagen. Drick ett eller två glas före måltid, för att minska aptiten och försäkra dig först.

Bildnamn Släpp av nedre magenfett Steg 5

Gör aeroba övningar. Aerob gymnastik bränner kalorier och ökar din ämnesomsättning, så att du kan gå ner i vikt snabbare. Du bör göra minst 30 minuters träning i fem dagar i veckan. Du kan inkludera: springa, gå snabbt, cykla, simma och vandra.

Tänk på övningar som du gillar. Om gymnastik är roligt blir det svårare för dig att misslyckas.

Hoppa inte över måltiderna. Även om det verkar vara motsägelse, hoppar måltider på att göra dig fet eftersom det sänker din ämnesomsättning. Det bästa sättet att påskynda det är dock att äta regelbundet men små portioner. Det är med andra ord bättre att konsumera sex små måltider om dagen än 2 eller 3 genom att fylla på maträtten.

Bildnamn Släpp av nedre magenfett steg 7

Undvik abs (för nu). Att göra muskel och toning är användbar, men först måste du minska pancetta, så du är inriktad på viktminskning först.

Del 2

Kontrollera framsteg och bli motiverad

Bildnamn Släpp av nedre magenfett Steg 8

Leta efter en allierad. Att gå ner i vikt kan vara ännu svårare om du gör det själv, medan andra äter framför ohälsosamma livsmedel och pressar dig att gå med i dem. Hitta en vän att ta på en diet och du hjälper varandra att hålla sig motiverad. Dela tips och tricks och gör övningar tillsammans.

Om du är konkurrenskraftig hjälper det dig att utmana din vän genom att tävla om att gå ner i vikt snabbare.

Bildnamn Släpp av nedre magenfett Steg 9

Håll en diet dagbok. Vissa undersökningar har visat att det går att gå ner i vikt snabbare med att hålla koll på inkomna livsmedel genom att skriva dem.

Du kan använda en kalorieräknare på nätet. Det finns flera webbplatser som kan hjälpa dig att räkna med kalorierna i din mat

Bildnamn Släpp av nedre magenfett Steg 10

Ta några referensåtgärder. Du kan övervaka dina framsteg genom att mäta din midja innan du börjar kost och sedan göra det regelbundet.

Väg en gång i veckan för att kontrollera resultaten. Den bästa tiden är på morgonen, före frukost. Få på den nakna skalan eller i underkläder.

tips

Lär dig skillnaden mellan tristess och aptit. Om du inte är hungrig nog för att äta frukt eller grönsaker, betyder det att du inte alls är. Om du vill ha en viss mat är det inte hungrig, det är önskan för den smaken.
Grönt te och vissa kryddor, som svartpeppar, påskyndar ämnesomsättningen och hjälper dig att gå ner i vikt.
Tuggummi hjälper till att minska aptiten, vilket skapar illusionen att du äter något.
När du är på en diet, är det bäst om du distraherar från att spendera tid att tänka på mat. Fokusera på arbete, skolan, hobbies eller spendera mer tid med vänner.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade