Hur blir man mentalt och känslomässigt stark

Lär dig temat för "reglering av känslor". Om du vill bli mentalt och känslomässigt stark är det lika viktigt att lära dig hur du hanterar dina känslor. Ibland kommer livet att presentera dig med negativa situationer, det är oundvikligt - men även då har du alltid chansen att bestämma hur man ska reagera. Som tidigare talar vi inte om medfödda gåvor, någon kan lära sig att hantera sina känslor konstruktivt.

Identifiera specifikt de områden du vill ändra. Innan du kan utveckla större mental och känslomässig styrka är det nödvändigt att göra en inventering av dina nuvarande egenskaper och luckor för att bestämma vad som är bra att förändra. Ange så många av dina styrkor och svagheter som möjligt på ett blad. När listan är klar kan du tänka på hur du kan göra varje brist till ett mål som ska uppnås.

Erkänna dina styrkor. Förutom att identifiera de aspekter av dig som du vill ändra är det viktigt att hitta tiden för att fira dina nuvarande egenskaper. Granska listan över dina positiva sidor och gratulera dig själv till var och en. Från och med då kommer pulsar din axel att hjälpa dig att hålla fokus på dina positiva egenskaper och bli psykiskt och känslomässigt starkare.

Utvärdera dina tidigare erfarenheter. Anledningen till att du kan känna dig mentalt och känslomässigt svag kan vara relaterad till tidigare händelser. Oavsett om det är ett avsnitt som hände för några månader sedan eller i din barndom eller ungdom, kan din mentala och känslomässiga styrka fortfarande påverkas. Forskning har visat att barn som har blivit misshandlade, misshandlade eller länge har förbisetts, är mer benägna att utveckla känslomässiga och psykiska störningar som kan leda till att de missbrukar droger eller försöker självmord.

Bestäm om du lider av en missbruk som kräver medicinsk intervention. En missbruk av droger, alkohol, sex eller andra kan försämra din mentala och känslomässiga styrka. Om du tror att du lider av viss missbruk, Be om hjälp för att kunna överge dina dåliga vanor. Om det är en allvarlig missbruk kan du behöva medicinsk hjälp. Om du tror att din missbruk kan skada din mentala och känslomässiga styrka, kontakta en kvalificerad läkare eller terapeut.

Skriv ner dina tankar och känslor i en dagbok. Att hålla en tidskrift kan hjälpa dig att känna igen ursprunget till dina svagheter, och det är också ett bra sätt att effektivt avlasta stress. Välj ett lugnt ställe och recartici-program varje dag i 20 minuter för att skriva i din dagbok. Du kan börja med att beskriva hur du känner eller vad dina tankar är, eller du kan använda tekniken av "vilket fick" för att uppmuntra början på dina svar. Här är några möjliga "prompt" (Påminnelser):

Överväg att vända sig till en psykoterapeut. Ibland, utan hjälp, kan det inte vara lätt att förstå varför du känner dig svår och bestämmer vad som är det bästa sättet att hantera dina känslor. En mentalvårdspersonal kan hjälpa dig att bättre förstå dina känslor och övervinna dem.

Ta hand om dig själv. Träna, äta hälsosamt, sov tillräckligt och lär dig att lindra stress för att utveckla din mentala och emotionella styrka. När du tar hand om dig själv, skicka en viktig signal till din hjärna: "Jag förtjänar kärlek och uppmärksamhet". Se till att du har gott om tid att möta dina primära behov när det gäller motion, nutrition, sömn och avkoppling.

Öka ditt sinne. Utmana det att ständigt lära sig nya saker. När dina kunskaper ökar blir du mentalt starkare och klokare. Låt inte dig vara fast i monotoni, varken mental eller fysisk. Försök att hålla dig alltid nyfiken, informerad och medveten.

Utveckla din andliga sida. Många människor får styrka genom att uppmärksamma deras andliga sida. Att komma i förbindelse med en högre enhet kan, oavsett vad det är, införa styrka och värde för andan. Forskning har visat att andlighet och bön kan lindra stress och minska tiden som krävs för att återhämta sig från sjukdom. Andlighet kan ta olika former och det är viktigt att hitta den som passar dig bäst: det finns inget sätt "korrekt" att vara andlig.

Lär dig att motstå negativitet. Negativitet kan komma in i våra liv på många olika sätt, till exempel av oss själva, i form av en intern dialog eller negativa tankar, eller från utsidan, genom åsikter eller brott som uttalas av andra. Även om det är omöjligt att helt ta bort det från ditt liv, finns det många sätt att lära sig hantera negativitet.

Det blir mentalt och känslomässigt starkt genom en positiv intern dialog. Daglig upprepning av positiva affirmationer kan hjälpa dig att utveckla din mentala och känslomässiga styrka. Ta lite tid varje dag för att titta på dig själv i spegeln och säga självuppmuntrande fraser. Du kan välja att berömma dig för en kvalitet du redan äger eller fokuserar på en aspekt du vill utveckla. Här är några exempel på positiva affirmationer:

Lär dig att vara lugn när du är under press. När situationer verkar bli värre och du vet att du kan förlora ditt temperament, istället för att reagera impulsivt, försök att hålla dig lugn och ha mer tid att utvärdera alternativen som är tillgängliga för dig och ta reda på vad som är det klokaste valet att göra.

Släpp av de små sakerna. Visar dig alltför känslig för de oundvikliga dagliga motgångarna och bickering, du kommer sluta spendera en bra del av din tid och energi på dem varje dag. När du fokuserar på mindre störningar, gör dem till verkliga problem på grund av din uppmärksamhet, ökar du inte bara dina stressnivåer, utan ökar också risken för dödlighet. Att lära sig att ta en mer konstruktiv attityd som gör att du kan glänsa över saker av liten betydelse hjälper dig att hålla dina stresshormonkortisolnivåer under kontroll, skydda dig från hälsoproblem som högt blodtryck, hjärtsjukdom, immunsystem försvagat och högt kolesterol.

Ändra perspektiv. Om du tenderar att bli fast i dina problem och bekymmer, hitta ett sätt att få ett annat perspektiv på ditt liv och de alternativ som är tillgängliga för dig. Någon från tid till annan tar slut, men de som är mentalt och känslomässigt starka kan förändra kursen och hitta ett annat sätt att nå målet. Om du kämpar för att ta några tankar på ditt huvud, prova följande tekniker:

Ta en positiv attityd. Människor som är mentalt och känslomässigt stark tenderar ofta att klaga mycket sällan. Även om de måste möta samma svårigheter som någon annan, kan de hantera dem och överväga dem i rätt sammanhang. Att vara positiv om vad som är bra i ditt liv, och de många möjligheter som framtiden håller för dig, hjälper dig att utveckla större mental och känslomässig styrka, som är användbar för att hantera svåra situationer. Vissa studier har visat att en positiv mental attityd också kan ge fördelar till fysisk hälsa.

Var ärlig mot dig själv. Möjligheten att möta verkligheten är en av kännetecknen hos en mentalt och känslomässigt stark person. Om du vill övervinna ett hinder måste du närma dig det på ett direkt sätt. Att ligga till dig själv om vad som verkligen händer kommer att sluta skada dig själv.

Undersök alla vinklar. Efter lugnande ner, innan du bestämmer vad du ska göra, noggrant överväga den nuvarande situationen. Vad hände just? Vilka vägar kan du ta? Det finns alltid mer än ett sätt att ta itu med ett problem.

Bestäm vad som är rätt sak att göra och gör sedan. Låt dig själv styras av ditt samvete. Forskning har visat att personer som baserar sina beslut huvudsakligen på instinkt tenderar att känna sig mer nöjda än dem som studerar varje val i varje detalj. Ibland är lösningen mycket tydlig, men vid andra tillfällen kan det vara mycket svårt att förstå vad som är rätt sak att göra. Låt inte situationen bli sämre och gå ur hand: fatta ett beslut och följ det.