Hur man utvecklar din motståndskraft

Resilience, i psykologi, är förmåga att återhämta sig från svåra situationer och slippa risken att bli offer för impotens. Att vara motståndskraftigt hjälper oss att hålla stressen under kontroll och minskar sannolikheten för depressiva tillstånd - det har också visat sig gynna ett längre liv. Du kanske tror att du har varit så otur att du inte har någon chans att hitta dig själv förstärkt av de svårigheter du står inför, men saker måste förändras. När du har lärt dig att ta kontroll över ditt liv och möta det oväntade kan du berätta själv om målet att bli en motståndskraftig person med fördelen av att leva ett lyckligare och mer uppfyllande liv. För att öka din motståndskraft måste du lära dig att övervinna svåra situationer och känslor på ett hälsosamt sätt, ta fjädrande handlingar, tänka på ett elastiskt sätt och behålla din långsiktiga motståndskraft.

steg

Metod 1

2

Meditera. Meditera kan hjälpa dig att rensa ditt sinne och minska stressen, så att du kan möta dina dagliga utmaningar med större energi och beslutsamhet. Några studier har visat att med bara 10 minuters meditation kan vi uppnå samma nivå av välbefinnande som garanteras av en timmes sömn, känner ännu mer avslappnad och redo att klara av svåra situationer. Om du känner dig överväldigad eller utmattad kan meditering hjälpa dig att sakta ner och få dig att känna igen situationen.

3

Gör yoga. En studie utförd av Harvard Medical School har visat att personer som övar yoga, till skillnad från dem som engagerar sig i andra fysiska discipliner, är mindre benägna att ilska och vara mer skickliga i att hantera och övervinna svårigheter. Under övningen av yoga kommer du att lära dig att ta på sig utmanande positioner, utveckla den styrka och uthållighet som krävs för att hålla dem även i situationer där kroppen tycks be dig att sluta. Som ett resultat av din förmåga att "överensstämmer" svåra situationer kommer att förbättras och du kommer att kunna hitta de resurser som behövs för att förbli lugn och bestämd.

4

Mata din humor. Ibland, för att kunna övervinna hårda tider, är det nödvändigt att förlita sig på sin slarvighet. Humor hjälper oss att ta ett annat perspektiv på saker och förbättra vårt välbefinnande tack vare en ökning av dopaminnivåerna i hjärnan - det ökar också vår totala hälsa.

5

Sök efter lite stöd. Bristen på socialt stöd kan begränsa motståndskraften. På grund av våra livs frenes tenderar vi att förbise viktiga relationer, men det är viktigt att hitta ett sätt att ta hand om dem som de förtjänar. Friska förhållanden är en grundval för motståndskraft och en betydande källa till stöd under hårda tider. Nöja relationer med vänner och familj, i varje tillfälle kan du räkna med ett färdigt och pålitligt supportnätverk.

6

Hitta en mentor. Med tanke på att socialt stödbrist kan hindra motståndskraft kan det vara lättare att få en mentor som hjälper dig att lösa problem. Du kan ha känslan av att vara hopplös och att livet smuler omkring dig, i vilket fall stöd av en klok och kunnig person kan få dig att känna sig mindre ensam och övertyga dig om att du har allt som behövs för att möta livets utmaningar. .

7

Ta hand om din hälsa. Att beskriva dina problem för någon som har expertisen att hjälpa dig att bestämma huruvida du ska dra nytta av en terapeut, medicin eller någon annan form av stöd kan vara mycket viktigt. Även om svårigheter kan hanteras på egen hand, är det ibland viktigt att prata med en läkare för att säkerställa att den vägen som tas är den bästa.

Metod 2

2

Hitta din mening i livet. Att ha drömmar och mål att driva ökar motståndskraften. Tvärtom, brist på syfte gör dig mindre fjädrande och utsätter dig för risken att manipuleras och utnyttjas av andra. Ett liv utan syfte leder till meningslösa val och får dig att känna ett hjälplöst offer för händelser, ett tillstånd som kan leda till ångest och depression.

3

Åtag dig att uppnå dina mål. Om du vill vara en mer motståndskraftig person, måste du inte bara ge dig själv mål, du måste sträva efter att erövra dem. Planerar att uppnå dina mål, oavsett om det blir ett certifikat, kommer tillbaka i form eller att kunna övervinna en separation, hjälper dig att hålla fokus och känna kontroll över ditt liv.

4

Fortsätt med kunskapen. Motståndskraftiga människor tenderar att vara mer nyfiken och entusiastiska över livet. De välkomnar det som är okänt och vill känna sig välinformerade om vad som omger dem i världen. De betraktar andra fascinerande kulturer och vill fördjupa sin kunskap. De är välinformerade, säkra på sig själva och deras synvinklar - om de känner sig kunna erkänna att de inte vet något. Din törst efter kunskap är vad som kan göra dig entusiastisk över livet och kan ge dig styrkan att fortsätta trots motgången. Ju mer du vet, desto mer kommer du att känna sig beredd att möta de viktigaste utmaningarna och svårigheterna i livet.

Metod 3

2

Godkänn förändring. En av de bästa egenskaperna hos en motståndskraftig person är hans förmåga att hantera och acceptera förändring. Vissa studier har visat att, helt enkelt genom att ändra vårt perspektiv och börja överväga de utmaningar som förrän vi betraktade hot, ökar vi vår förmåga att hantera och övervinna dem. Att lära sig att anpassa sig till nya situationer, oavsett om det är en förändring av bostad eller födelsen av ett nytt barn, betyder det att skaffa en viktig funktion som kommer att hjälpa oss att hitta nya kreativa lösningar på problem och ta itu med motgångar i ett tillstånd av relativt lugn och välbefinnande.

3

Lär dig att lösa problem. En del av anledningen till att människor är svåra att bli motståndskraftiga är att de är oförberedda mot problem. Om du kan utveckla ett praktiskt sätt att hantera utmaningar, kommer du att vara mer benägna att känna sig beredd att övervinna dem och att driva bort känslor av oförmåga. Här är ett lämpligt tillvägagångssätt som kan hjälpa dig att hantera det problem du har före dig:

4

Lär dig av dina misstag. Fokusera på de aspekter du kan styra. En annan kvalitet hos fjädrande människor är deras förmåga att lära sig av misstag som görs, betrakta dem som möjligheter till tillväxt och inte som motgångar. Motståndskraftiga människor finner tid att reflektera över sina handlingar och deras misstag för att undvika att upprepa samma beteende i framtiden.

5

Fokusera på vad du kan styra. Människor som känner att de har kontroll över händelserna kommer att visa mer motståndskraftig mot de utmaningar som väntar, de andra tenderar att skylla sig själva framför varje hinder, tänkte att de verkliga orsakerna till missöden är oföränderliga och på grund av sin otillräcklighet och orättvisa i världen.

Metod 4

2

Stärka din självkänsla. Bland annat beror ditt självförtroende på det värde du ger dig själv. För att vara fjädrande är det viktigt att ha en positiv syn på dig själv och på livet i allmänhet. Genom att förvärva kompetens och ansvar ökar du ditt självkänsla och därför är det viktigt att du bestämmer dig för att fördjupa dig helt och hållet i livets flöde, istället för att känna dig rädd och hålla dig stängd. Att ha uppfattningen att vara oförtjänad av åsikt gör att du inte kan möta och övervinna de dagliga utmaningarna.

3

Mata din kreativitet. Kreativitet är ett uttryck för ditt väsen och din livsstil. Kreativitet kan du uttrycka vad du inte kan kommunicera, eller ibland förstå, med ord. Nourishing det hjälper dig att vara mer fantasifull även när du identifierar lösningar på dina problem och ger dig möjlighet att inse att världen också kan observeras med olika ögon.

4

Håll dig i form. Även om det inte är nödvändigt att ha skulpterad abs för att hantera de vanligaste kriserna, är det säkert en giltig hjälp att ha en kraftfull kropp. Med tanke på den nära kroppsanslutningen innebär fysisk ansvar att ha utvecklat den kraft och uthållighet som krävs för att ha ett starkt sinne och kan därför lita på det i svåra ögonblick. En kropp i god form och hälsa främjar ett gott självkänsla, positiva tankar och förmågan att känna sig mästare av händelser, egenskaper som hjälper dig att vara mer motståndskraftiga.

5

Gör lugn med ditt förflutna. Att bortskaffa tidigare motivationer som bränner din nuvarande livsstil är av största vikt. Innan du har lämnat tidigare problem bakom, fortsätter dina nuvarande åtgärder att påverkas direkt och indirekt. Kom ihåg att misstag och problem måste övervägas för vad de är: möjligheter till tillväxt och lärande. Förvänta dig inte att förändring sker från dag till natt, men håll dig bestämd, slutresultatet blir en otroligt mer motståndskraftig själv. Att skriva en dagbok för att spela in vad som hände och vad du lärde dig från varje situation kommer ofta att hjälpa dig att skapa fred med det förflutna. Om trots ditt ansträngningar fortsätter ditt förflutna att plåga dig, kontakta din läkare eller en erfaren terapeut.