Hur man övervinnar en missbruk

Vad är din missbruk? Oavsett om det är alkoholism, rökning, sex, droger, lögner eller spel, medger du att du har problem är alltid det första steget att hantera det, och du gjorde det genom att komma till den här artikeln. Nu är det dags att göra en plan att sluta, söka hjälp och förbereda sig för att möta de hinder du kommer att stöta på. Om du vill veta hur man sparkar en dålig vana och börjar leva igen, läs vidare.

Del 1

Besluta att sluta

Skriv en lista över de skadliga effekterna av din missbruk. Det kan inte få dig att må bra om all skada som din missbruk orsakar dig, men att se en svartlista på vitt hjälper dig att fatta beslutet att sluta så snart som möjligt. Ta en penna och papper och låt alla dina idéer flöda genom att fylla i en lista över alla negativa effekter du har upplevt sedan din missbruk började.

Tänk på hur ditt problem påverkat din fysiska hälsa. Har det lett dig att vara i hög risk för utveckling av cancer, hjärtsjukdomar eller andra sjukdomar? Kanske har din missbruk redan fått en anmärkningsvärd hyllning på din hälsa.
Gör en lista över hur du har gjort mental skada. Är du generad om din missbruk? I många fall ger missbruk skam och förlägenhet, liksom depression, ångest och andra psykiska och känslomässiga störningar.
Hur har ditt problem påverkat dina relationer med andra människor? Har det förhindrat dig att spendera tid med de människor du älskar? Har han tagit dig tid för att upprätthålla relationer?
Vissa beroenden skapar ekonomisk skada. Gör en lista över de pengar du spenderade för att bränna din missbruk varje dag, varje vecka och varje månad. Utvärdera om missbruk har påverkat ditt arbete.
Hur mycket problem orsakar din missbruk varje dag? Till exempel, om du är rökare, kanske du är trött på att behöva lämna ditt kontor när du behöver ta en cigarett.

Gör en lista över de positiva förändringarna du vill ha själv. Nu när du har listat alla negativa effekter, tänk på hur mycket bättre ditt liv kommer att bli när du blir av med problemet. Föreställ dig ditt liv efter missbruk. Hur vill du att den ska vara?

Kanske kommer du att känna en känsla av frihet som du inte har känt i åratal.

Du kommer att ha mer tid att ägna åt människor, dina fritidsintressen och andra nöjen.

Du kommer fortfarande att kunna spara pengar.

Du vet att du gör allt som är möjligt för att vara hälsosam. Du kommer genast att uppleva fysiska förbättringar.

Du kommer fortfarande känna dig stolt och självsäker.

Skriv ditt åtagande att sluta. En lista med giltiga skäl för att sluta hjälper dig i ditt långsiktiga projekt. Listan över motivationer måste vara viktigare än anställdas beteende. Detta är ett mycket svårt mentalt hinder, men det är det första nödvändiga steget att sluta. Ingen kan få dig att stanna förutom dig själv. Skriv de riktiga, viktiga anledningarna till att du vill övervinna din missbruk. Bara du vet vad de är. Här är några exempel:

Du vill fortfarande att energin ska leva ditt liv fullt ut.

Du spenderar för mycket för att behålla din missbruk.

Du vill vara en bättre följeslagare för din brud.

Du kommer att vilja träffa dina brorson en dag.

Del 2

Gör en plan

Besluta på ett datum att sluta. Ange inte att det kommer att vara imorgon, om du inte är säker på att en skarp förändring är det bästa för dig. Välj inte ett datum senare än en månad eftersom du kan förlora din lösning. Ange ett datum inom ett par veckor. Detta ger dig tillräckligt med tid att förbereda sig mentalt och fysiskt.

Valuta för att välja ett datum som är meningsfullt för dig, för att motivera dig. Din födelsedag, fars dag, din dotters examinationsdag, etc ...
Markera dagen i din kalender och meddela ditt beslut till dem som finns omkring dig. Se till att du inte kan dra tillbaka när tiden kommer. Ta det fasta engagemanget med dig själv att du kommer att sluta på den dagen.

Leta efter personlig och professionell hjälp. Nu kanske du tror att du inte behöver det, men under resan för att övervinna din missbruk måste du bli hjälpt. Eftersom det finns många som kämpar mot din egen kamp, finns det så många underbara institutioner som bildar ett stödsystem, de hjälper dig att hålla dig motiverad, de ger dig råd och uppmuntrar dig att försöka igen, om du gör ett fel.

Sök efter online och personliga supportgrupper som är utvecklade för att hjälpa människor med den specifika typen av missbruk du har. Många av dessa är gratis.

Planera ett möte med en bra terapeut som specialiserar sig på missbruk. Hitta någon som gör dig bekväm och lita på honom under de närmaste månaderna. De mest använda och mest framgångsrika teknikerna vid behandling av missbruk är kognitiv beteendeterapi, beteendeterapi, motiverande intervjuer, Gestaltterapi och kompetensutbildning. Ett terapeutiskt program garanterar integritet och en behandling anpassad efter dina specifika behov och mål.

Sök efter stöd bland dina vänner och de närmaste till dig. Låt dem veta hur viktigt deras hjälp är till dig. Om du är beroende av ett ämne, be dem att inte använda det i din närvaro.

Identifiera vad som utlöser din missbruk. Vi har alla något som utlöser automatiskt beteende. Till exempel kämpar du med alkohol, det kan vara svårt att gå till några restauranger utan att känna en stark önskan att dricka. Om ditt problem är att spela, gå vidare före kasinot under vägen kan hemarbete leda dig till det akuta behovet av att sluta. Att känna igen vad som triggar din missbruk hjälper dig att kontrollera när tiden kommer att sluta.

Stress är ofta en utlösare för många typer av missbruk.

Vissa situationer, som fester eller andra sociala tillfällen, kan vara en stimulans.

Vissa människor kan vara våren som gör att du njuter av missbruk.

Börja sakta ner ditt beroendeframkallande beteende. I stället för att avbryta allt i ett slag, börja långsamt och gradvis. För många är det det enklaste sättet att göra det. Ett bra tillvägagångssätt är att sänka takten och njuta av mindre ofta i missbruk.

Förbered miljön runt dig. Eliminera alla de saker som påminner dig om ditt beroende av hemmet, bilen och arbetsplatsen. Bli av med alla föremål som har att göra med missbruk, liksom de som påminner dig om det.

Överväg att byta ut saker som du slänger bort med andra som har en positiv och lugnande effekt på dig. Fyll på kylskåpet med hälsosam mat. Ta ett par bra böcker eller DVD-skivor (se till att de inte innehåller några referenser som utlöser din önskan). Sätt ljus eller andra estetiskt tilltalande föremål i huset.

Du kan dekorera ditt rum, fixa möbler eller köpa ett par nya kuddar. Att förändra miljön där du bor kommer att ge dig en uppfattning om en ny början.

Del 3

Stoppa och hantera avhållsamhet

Sluta beroende beteenden som planerat. När den stora dagen kommer, behåll det löftet du gjorde för dig själv och ge det ett snitt. Dessa första dagar är svåra. Håll dig upptagen och håll dig optimistisk. Du är på rätt väg att frigöra dig själv.

Om du behöver distraheringar, träna, hitta en ny hobby, laga mat eller gå ut med vänner. Gå med i en klubb, ett idrottslag eller en annan grupp som gör att du träffar nya vänner och representerar ett nytt kapitel i ditt liv där missbruk inte är närvarande. Positiva sociala interaktioner kan stimulera produktionen av neurotransmittorer som leder till känslor av lycka och tillfredsställelse utan behov av droger.

Håll dig borta från de saker som utlöser din missbruk. Undvik människor, platser och saker som får dig att gå tillbaka till dina gamla vanor. Du måste helt bygga upp ditt dagliga liv tills du kan hantera dig själv.

Ge inte in till rationalisering. Den fysiska och psykiska smärtan av avhållsamhet är verklig, börja inte säga till dig själv att det är rätt att börja med den gamla vanan. Lyssna inte på rösten inuti du säger att du ska börja om. Ge inte upp när abstinens blir svår. I slutändan kommer det att vara värt det.

Typiska rationaliserade tankar är av typen "Detta är ett fritt land" eller "förr eller senare måste du dö av något." Motstå denna defeatistiska attityd.

Granska listan över orsaker du vill stoppa när du behöver komma ihåg dem. Tänk på varför sluta är viktigare än att hänga i missbruk.

Delta i supportgrupper och gå till terapeuten när du känner dig i fara för återfall.

Se till att ett återfall inte är världens ände. Alla gör en släpp förr eller senare. Det betyder inte att du måste ge upp och återvända till gamla vanor som om det var en fullbländad återfall. Om du har gjort ett fel, kommer du att övervinna det som hände och var säker på att ändra det nästa gång. Kom tillbaka på rätt spår och börja om igen.

Låt inte skam och skuld ta över om du har fel. Du försöker göra ditt bästa, och det kan hända med någon.

Fira dina resultat. Gör något bra själv när du når ett mål som du ställer in, oavsett hur liten det är. Att övervinna en missbruk är hårt arbete och förtjänar att fira.

tips

Även om du har haft en dålig dag, ge inte upp och tror inte att du inte kan övervinna din missbruk.
Håll dig så upptagen att du inte har tid att tänka på din missbruk.
Kom ihåg med konstruktiva tankar.
Gå med i några grupper. Om du vill ha något nytt i ditt liv måste du ge det en chans att skriva in den.
Ett intressant projekt börjar.
Följ förslagen. Antalet övningar som kan göras kan variera i varje behandling. Hur många du behöver göra beror på din väg, men de flesta terapeuter förväntar dig att göra det hemma och det traditionella rådet för nykomlingar som gör 12-poängen är att bilda en grupp hemma, hitta en supporter och arbete på de olika punkterna.
Bli av med fördomar och öppna ditt sinne.
Planera din dag helt.

varningar

Var försiktig när du börjar känna dig bättre. Du kan vara ett av de beroendeframkallande offren som förstör allt när saker börjar bli bättre.
Erkänn tecknen på ett förrädiskt territorium. Undvik de speciella ögonblicken på dagen då du känner dig mer ömtålig och du kan bota för missbruk. Du måste vara stark framför allt i dessa perioder av stor önskan.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade