Hur börjar man meditera

Fördelarna med meditation främjas mycket av dem som redan utövar det dagligen eller regelbundet. Det finns olika anledningar till att folk vill meditera: att lugna "vociferation" inredning, lära sig mer om dig själv, hitta lugn och lägg tillbaka "fötter på marken", stärka avkopplande kontemplation eller helt enkelt för att det är en del av ens tro. Oavsett orsakerna som driver dig att meditera kan det vara skrämmande att lära sig att göra det och hålla motivation.

Del 1

Förbered dig på meditation

Tänk på vad du vill uppnå. Människor börjar meditera av olika skäl. Vissa vill förbättra kreativiteten, bättre visualisera mål, lugna inre buzz och skapa en andlig koppling. Om ditt mål bara är att spendera några minuter varje dag, bara med dig själv utan att oroa dig för vad du måste göra, kan det vara skäl att meditera. Det är inte nödvändigt att hitta för komplexa skäl. När allt kommer omkring är meditation bara ett sätt att slappna av, ta bort bekymmer och oro för varje dag.

Hitta ett område utan distraktioner. Speciellt om du bara börjar meditera är det viktigt att omgivningen är fri från stimuli och distraheringar. Stäng av TV: n eller radion, stäng windows för att inte höra gatan buller och dörren för att ta bort bullret orsakat av andra rumskamrater. Om du delar huset med andra människor eller familjer kan det vara svårt att hitta ett lugnt utrymme för dig att koncentrera dig. Fråga personer som bor med dig för att vara tysta under träning, men lova dem att informera dem så fort du är klar, så att de kan återuppta sin normala verksamhet.

Du kan tända ett doftande ljus, rökelse eller arrangera en massa blommor för att ge lite extra touch och förbättra din meditativa upplevelse.

Slå av eller stäng av lamporna för att hjälpa dig att fokusera bättre.

Använd en meditationskudde. Detta, även känt som "zafu", är en rund kudde som låter dig sitta på golvet under träning. Eftersom det inte har ryggstöd, som stolar, låter du inte luta dig tillbaka och förlora fokus på din energi. Om du inte har en zafu, är en gammal kudde eller en soffkudde också bra, vilket förhindrar att du känner smärta under långa korsben.

Om du märker att sitter på den baklösa kudden orsakar ryggsmärta, är du välkommen att använda en vanlig stol. Försök att behålla medvetenheten om din kropp och hålla ryggen upprätt så länge du kan motstå, lut dig tillbaka och vila tills du känner att du inte kan återgå till föregående position.

Använd bekväma kläder. Du måste undvika allt som kan distrahera dig från meditativt tänkande, så lägg inte på täta kläder som skapar spänning på din kropp, till exempel jeans eller snäva byxor. Tänk på att ha på sig kläder som du bär när du tränar eller sover - den här typen av lös och andningsplagg är det bästa valet.

Välj en tid på dagen som är bekvämt för dig. När du börjar bli mer självsäker med meditation kan du använda den för att lugna dig i stunder när du kommer att känna dig orolig eller överväldigad av omständigheterna. Men om du fortfarande är nybörjare, kanske de tidiga tiderna du har svårt att koncentrera om du inte har rätt mental predisposition. När du börjar, behöver du meditera när du redan är avslappnad, kanske först på morgonen eller efter att ha gjort skolarbetet eller jobbet.

Eliminera eventuell distraktion som du kan tillfredsställa innan du sitter ner för att meditera. Ha ett litet mellanmål om du är hungrig, gå på toaletten om du känner behovet och så vidare.

Håll en stoppur eller en väckarklocka till hands. Du måste se till att du övar meditation tillräckligt länge, men du behöver inte stoppa koncentrationen för att kontrollera tiden. Ställ in larmet för den tid du vill meditera, det kan vara i 10 minuter eller en timme. Sannolikt ger din telefon funktionen "vAKNA" eller du kan hitta många online-webbplatser och applikationer som gör att du kan tidpunkten för din meditationssession.

Del 2

Meditera

Sitt på din kudde eller stol med ryggen upprätt. Denna hållning gör att du kan koncentrera sig på andning, när du andas och medvetet andas ut. Om du sitter på en stol med ryggstöd, försök att inte luta dig och undvik att ta en fallande hållning. Stanna med ryggen rakt så långt som möjligt.

Sätt dina ben i den position du tycker mest bekväm för dig. Du kan förlänga dem framåt eller korsa dem som i lotuspositionen, om du använder en kuddstöd på marken. Det viktigaste är att upprätthålla en välställd hållning.

Oroa dig inte för vad du gör med dina händer. Medierna visar ofta människor i meditation med sina händer på knäna, men om du känner dig obekväm i denna position kan du lugnt undvika det. Du kan hålla dem vikta på knäet, släppa dem på sidorna av din kropp, vilken position som hjälper dig att frigöra ditt sinne och fokusera på din andning är bra.

Böj din haka som om du tittade ner. Under träning spelar det ingen roll om ögonen är öppna eller stängda, även om vissa människor lättar att blockera visuella distraktioner med sänkta ögonlock. I båda fallen böjer huvudet neråt underlättar öppningen av thoraxen och förbättrar andningen.

Ställ in en timer. När du väl har hittat den bekväma positionen och när du är redo att starta sessionen, ställ in larmet för den tid du vill meditera. Känn inte skyldig att nå en transcendental stat under en hel timme under den första veckan av träning. Börja långsamt, med sessioner om 3-5 minuter och upptagen för att få meditera en halvtimme, en timme eller mer, om du vill.

Håll din mun stängd under andningen. Du måste andas in och andas genom näsan när du mediterar. Se dock till att dina käftmuskler är avslappnade, även om din mun är stängd. Ta inte ihop käften och slip inte tänderna - du behöver bara koppla av.

Fokusera på andan. Det här är allt som meditation innebär. Istället för att försöka inte Tänk på de problem som kan stressa dig dagligen, rikta dina energier för att hitta ett positivt element att fokusera på: din andning. Genom att lägga all din uppmärksamhet vid inandning och utandning kommer du att inse att de andra tankarna i omvärlden kommer att flytta spontant bort, utan att behöva oroa sig för att ignorera dem.

Fokusera på din andning på det sätt som är mest bekvämt för dig. Vissa föredrar att fokusera på lungorna som expanderar och kontraherar, medan andra fokuserar på luften som passerar genom näsan.

Du kan också uppmärksamma ljudet som orsakas av andningen. Det viktiga är att skapa en sinnestillstånd som låter dig fokusera på någon aspekt av andning.

Observera andningen, men analysera inte det. Syftet med övningen är att vara medveten om varje andetag, inte att veta hur man beskriver det. Du behöver inte oroa dig för att komma ihåg hur du känner eller kan beskriva den erfarenhet du upplever senare. Begränsad för att leva det nuvarande ögonblicket för varje andetag. När ett andetag slutar, fokusera på nästa. Du behöver inte tänka på handling med sinnet, du måste helt enkelt leva det genom sinnena.

Var uppmärksam på andan, om du märker att du distraherar dig själv. Även när du har en bred erfarenhet av meditation, kommer du att finna att tankar tenderar att vandra. Du kan börja tänka på det arbete, de räkningar eller provisioner du måste göra senare. När tankar från omvärlden återkommer, var inte panik och ignorera dem helt enkelt. Istället försöker försiktigt få koncentrationen tillbaka till andningssänkning på kroppen och låt de andra tankarna blekna undan igen.

Du kan märka att det är lättare att behålla koncentrationen vid inandningen i stället för utandningen. Försök att komma ihåg det om du inser att det händer med dig också. Försök att fokusera särskilt på den känsla som lämnar dig när du lämnar kroppen.

Om du har problem med att fokusera på andning, börja räkna varje handling.

Var inte för krävande med dig själv. Acceptera det faktum att det är svårt att behålla koncentrationen när du fortfarande börjar. Klandra dig inte själv, kom ihåg att alla nybörjare känner den inre buzzen. Faktum är att vissa människor skulle säga att denna kontinuerliga uppmärksamhet till det nuvarande ögonblicket är just hjärtat av "praktiken" av meditation. Också, inte ens förvänta meditation att förändra ditt liv över natten. Det tar lite tid innan medvetenheten kan utöva sitt inflytande. Försök att respektera träningen varje dag i minst några minuter, gradvis förlänga sessionerna när det är möjligt.

tips

Se till att din telefon är inställd "tyst".
Meditera innan du går och lägger dig till hjälp "långsam" hjärnans takt och få dig att känna dig mer avslappnad.
Kom ihåg att meditation inte är någon form av omedelbar magisk lösning, utan en kontinuerlig process. Fortsätt träna varje dag och i tid kan du nå lugnet och inre lugnet.
Lyssna på tyst musik för att försöka slappna av bättre.
Det är ganska vanligt att koncentrera sig på andning eller recitering av mantrar som Om, men om du föredrar att lyssna på musik under träning, välj avslappnande spår. Om en sång är tyst i början men tar en rockrytm mot mitten av låten är den inte lämplig och kan avbryta meditationsprocessen.
Du måste förvänta dig någon frustration. Försök att leva med det, trots allt lär du dig mycket om dig själv och stunder av lugn och meditation. Låt dig gå och bli en med universum.

varningar

Var försiktig med någon organisation som ber dig om en stor summa pengar framför att lära dig att meditera. Det finns människor som får fördelar med meditation och vem hjälper dig gärna gratis.
Under meditation kan du få visioner, även hemska. I så fall ska du sluta träna omedelbart.

Saker du behöver

Bekväma kläder
En kudde / kudde kan hjälpa till
En timer

Dela på sociala nätverk:

Relaterade