Hur man är känslomässigt motståndskraftig

Hemligheten för att skydda psyko-fysisk hälsa är att vara motståndskraftig ur en emotionell synvinkel. Genom att anta positiva mentala mönster är det möjligt att minska de destruktiva effekterna av stress på kroppen och förhindra depression. Optimism bidrar också till att vara proaktiv i svåra situationer, eftersom det förbättrar möjligheten att kanalisera resurser och medel för att övervinna motgången. Genomför olika strategier för att förbättra din motståndskraft och hitta den som bäst passar dina behov.

Del 1

Fokusera på de positiva aspekterna

Sätt problemen i rätt perspektiv. Vad som är viktigt idag är inte nödvändigtvis nödvändigt i framtiden. När omständigheterna ändras ändras också bedömningen av situationen.

Försök hitta den roliga sidan av situationer för att omedelbart återfå det bra humöret och förbättra hur du ser ett problem.

Dedikerad till dina lustar. Hobbies tjänar till att avleda uppmärksamheten från bekymmer: Om du har möjlighet att njuta av vad du gör, kan du förbättra ditt humör. Undvik dig själv i dina utrymmen och befri dig från negativa tankar.

Hobbyer som involverar fysisk rörelse och sociala interaktioner ger särskilt viktiga effekter. Faktum är att båda dessa aspekter främjar emotionellt välbefinnande och stärker förmågan att klara av svårigheter på ett positivt sätt, så försök att introducera dem i ditt vardag.

Omstrukturera ditt livs historia för att få en mer strålande vision. Du väljer hur du berättar för din berättelse. Försök att markera de situationer där du har varit stark och glädjeens ögonblick.

Om du har svårt att berätta om dina historier med ett positivt tillvägagångssätt, försök att titta på dem från en yttre synvinkel. Ta på sig åskådarens roll och leta efter de vackraste topparna under alla omständigheter.

Bildnamn Känn dig bra om dig själv Steg 20

Visa dig själv tacksamare oftare. Genom att fokusera på människor och saker som stimulerar en känsla av tacksamhet, lämnar du mindre utrymme för oro, ånger och ilska. Du kommer också att returnera bra humor till de människor du kommer att visa din tacksamhet för, ge livet till en cirkel av välvilja. Varje dag försöker du uttrycka din tacksamhet åt minst tre personer.

Förutom att visa tacksamhet kan du uppskatta värdet av tacksamhet med större medvetenhet genom att analysera varje dag alla de saker du är tacksam för eller skriva en dagbok med tacksamhet.

Del 2

Tro på dig själv och i världen

Tro på dig själv. Du har nått denna punkt, så fortsätt att lita på dig själv. Du överlevde allt som livet har lagt för dig. Detta är ett bevis på att du kan hantera någonting.

Lista alla motgångar du har passerat för att synligt känna igen din styrka och motståndskraft. Nästa hinder kommer att bli till en annan seger att lägga till i din lista.

Bildnamn Behandla människor med respekt Steg 2

Acceptera andras stöd. Du kämpar förmodligen för att dela dina problem eftersom du är övertygad om att andra inte kan erbjuda uppmärksamhet och stöd. Det är en orättvis bedömning av människorna runt dig. Ge dem chansen att visa att de bryr sig om dig. Om du delar dina problem känner du dig mindre ensam och du kan värdera de förslag som erbjuds dig.

Om du verkligen tror att ingen kan förstå dig eller ge dig det stöd du behöver, försöka skapa nya relationer genom att delta i en supportgrupp eller en förening.

Ha tro på världen. Det här är inte en inbjudan att gå till kyrkan, även om andlighet ofta ger en enorm känsla av syfte i livet och ger så mycket hopp. Uppgiften att bevittna det goda finns i världen är inte reserverat för ensamstående.

Om du har problem med att hitta exempel på personer som har triumferat över motgång, sök på Internet för historier som hjälper dig att hoppas. Du hittar fall av personer som framgångsrikt har mött problem som liknar din.

Del 3

Bevilja förlåtelsen åt Dig och till andra

Fokusera på dina ändringar och fortsätt att förändras. Det är svårt att erkänna sina misstag, men det finns inget behov av att bo på dem. När du har erkänt dina misstag, hitta ett sätt att rätta till ditt beteende eller få bättre resultat i framtiden. Försök att se dina misstag som steg längs vägen till framgång.

Ange realistiska mål. Eftersom det är omöjligt att korrigera eller ändra något från en dag till en annan, sätta en rad mål som gör att du kan uppnå det du har ställt in. När du går igenom dessa faser kommer din självkänsla att öka och du kommer inte att bli överväldigad av förtvivlan när förändringar som du hoppas inte händer omedelbart.

Bildnamn Berätta din bästa vän du är deprimerad Steg 5

Acceptera andra som de är. Du kan inte ändra människor, så om du fokuserar på deras brister, kommer du inte att göra produktiv användning av din tid. Genom att kanalisera dina energier i att försöka förändra andra kommer du att möta frustration och vrede. Men du kan välja att fokusera på de bästa aspekterna av människorna runt omkring dig.

Om du inte kan uppskatta någon för vad det är, kanske du bör ompröva förhållandet mellan dig och den personen. Kanske kan du investera bättre i din energi genom att skapa nya relationer.

Om du har svårt att uppskatta dina relationer, bör du ompröva dina förväntningar.

Gör dig själv användbar. Genom att hjälpa människor ger du dem möjlighet att uttrycka tacksamhet för dig. Allt detta hjälper dig att hitta mening och syfte i livet. Om du är användbar, kommer du också att vara benägen att ägna mer uppmärksamhet åt andras problem. Som ett resultat kommer du att känna igen dina styrkor och distrahera dig från dina personliga bekymmer.

Du kan göra dig användbar genom att engagera dig i en orsak du bryr dig om eller frivilligt på ditt territorium.

Att erbjuda din hjälp är också ett utmärkt tillfälle att engagera sig socialt med andra människor.

Bildnamn Tipsa din bästa vän du är deprimerad Steg 3

Gör dig redo för att möta hindren. Livet fortsätter sällan exakt hur vi planerade det, så kom ihåg att du kommer att möta en rad problem. Skapa en handlingsplan för att genomföra de strategier du tycker mest effektivt när du börjar avskräcka dig från det oväntade. Det kommer att låta dig fortsätta att behålla kontroll även när saker inte går på rätt sätt.

Utveckla en handlingsplan för att ta itu med hindren och placera den på en synlig plats, kanske på kylskåp eller över skrivbordet. Det kommer att vara din rustning i frustrationsmoment: Om det behövs, sätt det omedelbart till handling.

tips

En hälsosam livsstil främjar hälsa och känslomässig motståndskraft.
Motståndskraften utvecklas över tiden, så beväpnad med tålamod och gradvis förvärva denna kapacitet.

varningar

Om du inte längre gillar någon aktivitet och känner dig desperat, kontakta en mentalvårdspersonal. Det kan vara ett depressivt symptom.
Droger och alkohol kan förvärra pessimismen och uppmuntra uppkomsten av negativa mentala mönster.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade