Hur man blir känslomässigt stabil

Oavsett om det är ett osäkert förhållande, en kaotisk arbetsmiljö eller din familj som driver dig helt galen, har vi alla dessa ögonblick när vi känner oss emotionellt ute av kontroll och lutning. Men även när vi känner att vissa känslor inte hör till oss, måste vi komma ihåg att vi fortfarande står bakom ratten - vårt sinne känner oss vad vi bestämmer oss för att höra. Med lite medvetenhet och övning kan emotional stabilitet uppnås i vilken situation som helst.

Del 1

Ompröva de emotionella reaktionerna

Utöva konsten att omvärdera. I motsats till vad man tror är de inte de som ignorerar sina känslor för att vara känslomässigt stabila och, med mindre överraskning, inte ens de som gräver djupt i sina känslor och når den innersta delen. Nyare forskning säger att de mest känslomässigt stabila är de som utövar omvärdering. Det innebär att de dynamiskt tar sina tankar och sätter dem i ett bättre ljus.

Lättare sagt än gjort, va? För att sätta dig på rätt spår, fråga dig några frågor:
Vilka är de positiva aspekterna av denna situation?
Vilka andra sätt kan jag se på det? Är min nuvarande synpunkt objektiva?
Hur kan jag se den här situationen som en utmanande utmaning snarare än ett problem?

Inse att dina känslor inte är som det förändrade vädret. De flesta människor tenderar att se känslor och känslomässiga förändringar helt enkelt som en oundviklig del av mänsklig erfarenhet. Även om det här är sant delvis, tar det inte hänsyn till det faktum att du har kontroll av dina känslor. Tro det eller inte, om du verkligen inte vill känna ett visst sätt, behöver du inte göra det. Nästa gång du upplever en känsla av att du inte vill uppleva, inser du att ditt sinne har bestämt, utan ditt samtycke, att få dig att känna dig så. Du har all rätt att veto detta beslut och välja ett annat sätt att närma dina känslor.

Låt oss säga att någon på jobbet gör roligt om hur du skrattar. Ditt gamla ego kan ta det till hjärtat, gå och stå i ett hörn och skratta inte igen för rädsla för skam och allmän förödmjukelse. Det här kan vara ett sätt du tenderar att reagera, men om du omvärderar den känslan kommer du att finna dig själv, "Det finns inget sätt "illa" att skratta. Vem är den här personen som står upp som domare? Vad bryr jag mig om vad du tycker? " Den impuls du känner in kommer att gå och kommer att ersättas av likgiltighet och stabilitet - mycket mer tilltalande.

Gör det stabilt allt din personlighet Resultaten tyder på att positiva känslor, positiva sociala relationer och fysisk hälsa påverkar varandra på ett sådant sätt att nytta av en av dessa aspekter hjälper alla andra och ökar lycka. Med andra ord när det gäller att ge stabilitet mot känslor är det inte möjligt att ignorera vänner eller till och med fysisk hälsa. Det är omöjligt att möta en aspekt av livet, överge alla andra och förvänta sig en generaliserad förändring. Tvärtom anser detta som ett ögonblick som är en del av "stabiliteten i din existens", inte bara din "känslomässig stabilitet".

När du tar hand om dig själv, se till att du äter bra, träna och vad du vill göra, antingen ensam eller i företag. Se till att du ägnar dig åt dig varje dag för att bli av med stress och bli bäst.

Neka att falla från livets cykel. De som är emotionellt stabila och resistenta har ofta motståndskraft och starka ambitioner. De förnekar att bryta ner och försöka som om de var en makt i världen. Det är lätt, med tanke på en viss situation, att klaga, klaga och göra en begravning. Men med lite beslutsamhet kan du bestämma att allt som världen erbjuder dig inte är så dåligt. Då kommer det också att passera. Varför vet du något? Du blir bra och resten kommer att passera.

Analyseras introspektivt. Klagar du omedelbart om en situation utan att förstå vad som är rätt för dig? De små sakerna som går fel gör dig galen och förhindrar att du ser scenariot som helhet? Vad kan du göra för att inse att du har kontroll över situationen?

Var uppmärksam på omfattningen av "känslomässig stabilitet" till exempel. Forskare arbetar för att bestämma mänskliga känslor exakt och det kommer förmodligen att ta lite tid. De har nyligen identifierat vad de kallar omfattningen av "känslomässig stabilitet" och vad är aspekterna av den mänskliga personligheten som bestämmer den. Ta en titt - vad tycker du om stabilitet och hur är det med kaos?

Pessimism vs. optimism

Ångest vs. lugn

Aggression vs. tolerans

Beroende vs. autonomi

Känslor vs. överskådlighet

Apati vs. empati

Om du läser anvisningarna nedan kommer du förmodligen att märka att vi kommer att prata om de flesta av dessa egenskaper. Om du är intresserad av att se var du står, prata med en psykolog som kan ge dig testet.

Del 2

Ändra sättet att tänka

Lär dig hur du delar upp dina tankar i fack. De som är känslomässigt stabila är fantastiska i compartmentalize - med andra ord, är skickliga i att se till att de områden av livet, som är mycket stressande, inte inkräktar i goda, förstör allt går bra. Så om jobbet näver dig, gör beslutet att inte ta hem hemma med dig. Inse det bara för att en aspekt av livet inte går som du vill, betyder inte att hela din existens måste påverkas.

Titta inuti dig själv och tänk på vad som förgiftar dina känslor och minskar dig. Du kan inte isolera stress tills du vet var det kom ifrån.

Omstrukturera dina minnen. Det görs mycket forskning i minnet och allt pekar på ett gemensamt tema: minnen kan förändras varje när du tar dem tillbaka till minnet. Ännu mer kan de förändras tillsammans med sätt där du kommer ihåg dem. Vad betyder detta? Det betyder att om du går tillbaka och minnas en ex-pojkvän som bröt ditt hjärta, att tänka på honom som en ledsen person, ensam och lite `svag mentalt, nästa gång du tänker på honom, kan du fundera dessa samma saker. Snart nog, och galen nog, försvinner det ursprungliga minnet, ersatt av minnet om minnet.

Låt oss säga att du har blivit tillsagd att föreställa dig en park. Han har några träd, en hund som kör för en frisbee och ett par som ligger på en filt. Det är sommar, solen skiner och vinden blåser genom bladen. En vecka senare frågas du om din syn på parken på hösten. Ditt sinne formulerar snabbt något som matchar denna förfrågan - och den ursprungliga bilden ändras därefter. Det är förstås en förenkling, men det är grunden till hur det mänskliga sinnet fungerar.

Tänk positivt. Enkelt uttryckt, ju mer positiva du tänker och lyckligare kommer du att bli, och ännu enklare blir det att tänka logiskt och styra negativa känslor när de övergår. Även om det i första hand kommer att ta ansträngning, när du väl blivit van vid det gör du det automatiskt.

Låt oss säga att ditt nuvarande förhållande går igenom en konfliktperiod. Det kör dig galet, du känner dig lite knuten och du är inte den person du vill vara. I stället för att förlora ditt sinne för att du förlorar ditt sinne, försök att fokusera på ditt förhållande som en upplevelse att lära av. Vad är de saker som ska lösas för att vara lyckliga? Hur kan du kommunicera bättre? Är det möjligt att psykoterapi hjälper dig och att det finns ett större problem med dig?

Var medveten om. De som är känslomässigt medvetna är ofta mer känslomässigt stabila. De njuter av lugn över dem eftersom de har accepterat sina känslor och inser att 99% av tiden det inte är en stor sak. Detta kallar psykologer och forskare "medvetenhet". Allt du behöver är att vara självmedveten och att försiktigt förstå dig själv.

Ett bra sätt att upptäcka medvetandet är meditation. Fokusera på hur du andas, försök att inte tänka på något annat och hitta ditt centrum. Det är en paus från livet som kan hjälpa dig att se situationen i större utsträckning.

Tänk flexibelt, exakt och exakt. Det mänskliga sinnet har den extra förmågan att se, känna och tänka vad det vill - oavsett hur verkligheten verkligen är. Det är viktigt att komma ihåg det när du råkar uppleva en känsla du hellre inte skulle höra. Du bygger din verklighet, så du kan även ändra det!

Här är ett annat exempel: leva med din pojkvän och ett okänt nummer visar ett meddelande på sin mobiltelefon som du inte kan låta bli att läsa. Han säger: "Hallå! Jag tillbringade en trevlig kväll igår. Ring mig snart". Omedelbara bilder som förråder dig och börjar planera ditt sammanbrottstal. Du är orolig i ett par dagar, inte äta eller sova, och i slutändan möter du det med en ilska som växer inuti dig på grund av hur det ser ut. Då upptäckte han att det var hans syster. Ring även det numret för att bevisa det. I efterhand förstår du att du borde ha tagit andetag, erkänna att du hade läst meddelandet och roligt frågat vad som hände. Det finns olika sätt att tolka en situation, inte bara det hoppar direkt till ditt sinne.

Del 3

Ändra vanor

Bygg sociala obligationer. Känn frasen från amerikansk kultur som säger: "Vi behöver en hel by för att höja ett barn"? Jo det är det. Känslor hanteras bäst när du har en stark supportgrupp som hjälper dig att korsa dem. När du vet att du har en axel att luta på, är det lättare att hantera någonting - även utan din hjälp.

Ordterapi kan vara en mycket effektiv botemedel mot något känslomässigt problem och det är inte nödvändigtvis nödvändigt att gå till en terapeut för att göra det. När du är insvept i en känslomässig kokong där du hellre inte skulle vara, prata om det. Det kan du kanske upptäcka genom att jaga orden du låter känslorna fly.

Bo runt emotionellt stabila människor. Trots att man har ett omfattande nätverk av sociala relationer, är det tillrådligt att se till att nätet är positivt. Om du ständigt omger dig med människor som har frekventa humörsvängningar eller inte är stabila, blir det bättre att umgås och träffa nya människor. Det problematiska kan vara överraskande smittsamt.

När du omger dig med känslomässigt skadliga människor blir det normalt. Att vara omslagen i en aura av ångest, blir misstro och till och med rädsla normal i det långa loppet. Ibland är det svårt att förstå när ett förhållande är skadligt eftersom du är van vid allt som är negativt. Om någon vän lämnar dig känner dig tom, vilket gör att du känner dig nere, är det förmodligen en giftig vänskap.

Övningstolerans. De har förmodligen redan sagt det till dig "ingen kan göra dig arg, om inte dig själv", eller något liknande. Och det är sant - du bestämmer dina känslor, inte de andra. Bara för att någon kom upp mot din bil betyder det inte han gjorde du känna på ett visst sätt. Det är självklart en anledning till din sinnesstämning, men det har ingenting att göra med de små receptorerna i din hjärna. Så nästa gång någon gör dig arg, ta ett steg tillbaka. Ju mer toleranta du är desto stabilare blir du.

Det finns ett oändligt antal saker som gör de flesta av oss nervösa - de kan variera beroende på den person som är lite för nära oss och i sin tur till hycklare och bigots som inte öppnar sina tankar för att få en belysning. Vi har alla våra ögonblick av intolerans där vi känner att någon annan är fel eller fel. När du inser att tiden kommer - om du är som de flesta, tar det inte för lång tid - istället för att värma upp, ta andan. Diskutera inte. Inte förolämpa. Reflektera och stanna inom gränserna.

Gör dina egna saker. När livet ställer oss hinder, skulle det inte vara så illa att veta vad som ska hända och vara redo. I stället händer det att undvika projektilerna i total förlust av kontroll. Kulorna är inte problemet, men det faktum att vi inte har någon makt över vad som händer - och denna brist på kraft driver oss galen och gör oss känslomässigt instabila. Och även om du inte kan undvika varje liten sak som livet presenterar för dig, kan du få större kontroll över ditt liv. Ju mer självständigt du är desto lättare blir det att hantera stabiliteten.

För de flesta av oss är hindren i livet oundvikliga. Vi har pengar, problem med relationer, existentiella problem - men det enda vi kan göra är inte att lita på andra för vår känsla av godkännande. När andra står till röra i vårt liv är det nästan omöjligt att känna sig stabil eftersom vi inte har kontroll. Om någon annan leder ditt liv och bestämmer dina känslor, är det bättre att sätta en punkt. Bara du kan göra dig lycklig - ingen annan.

Ta hand om dig själv. Om du inte äter, inte sova och inte ta hand om dig själv, finns det inget sätt att ta hand om dina känslor. Innan du ens möter dina dåliga vanor hos ditt Super-Ego, behöver du göra en liten säkerhetskopia. Ta hand om dina primära behov först. Du måste lära dig att gå innan du kör, vet du?

Var noga med att sova kraftigt. Ju mer vilo du är desto bättre kommer sinnet att fungera. Ju bättre sinnet kommer att fungera desto mer logiskt och stabilt kommer du att förbli.

Bildnamn Bli Emotionally Stable Step 15Bullet1

Ät hälsosamt. En dålig kost kan bara få oss att känna så här: dåligt. Att fylla kroppen med friska och goda matar gör det lättare att göra bra och hälsosamma tankar.

Bild med titeln Bli känslomässigt stabil Steg 15Bullet2

Vill du tränar. Som du förmodligen redan vet, främjar fysisk aktivitet frisättningen av endorfiner, det vill säga små givare av lycka i hjärnan. Om du känner dig, gå för en snabb körning. Sannolikheten börjar med all sannolikhet förstöras.

Bildnamn Bli Emotionally Stable Step 15Bullet3

Bildnamn Bli känslomässigt stabil Steg 16

Ge dig själv en belöning. För så många av oss är det en prioritet att vara snäll mot andra. Och även om det är viktigt är det lika viktigt att vara snäll mot dig själv. Så, när du känner lite "ner eller ute av kontroll, ge dig själv tid att ge dig själv en belöning, som du skulle med en vän som går igenom samma situation. Ta det som ett tecken på behovet av att ge dig själv en lyx av en konsert eller en glass.

De små saker vi gillar gör det mycket lättare att lugna ner, ta ett steg tillbaka och inse att allt är bra. Livet kan inte vara perfekt, men att få en present hjälper dig att inse att det finns anledning till att vara positiv.

Bild med titeln Bli känslomässigt stabil Steg 17

Vänta lugnt. Medan inte bara ett råd du kan följa på plats kan det vara bra att komma ihåg att våra formativa år ofta kännetecknas av känslomässigt kaos och brist på vissa känslor. Med andra ord, ju mer du växer desto mer stabilitet kommer du troligen att hitta. Med ålder kommer visdom, men också en känsla av lugn. Så, om du fortfarande är ung, var inte så svår på dig själv. Även dina kamrater kommer förmodligen inte ha en balanserad balans.

Med detta sagt tar emnet inte hänsyn till psykisk sjukdom. Om din känslighet är så stabil att du styrker din styrka, är det här en annan sak. Leta efter en psykolog att prata om dina problem - du kan ha en sjukdom som behöver aktiv och effektiv behandling.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade