Hur man är modig

Vill du bli modigare? Modet är inte en kvalitet som förvärvas vid födseln, den utvecklas över tiden genom livserfarenheter. Om du vill träna kan du följa vad ditt hjärta berättar för dig och utmana dig själv genom att möta de situationer som skapar rädsla. Att lära sig att vara modig kan ta tid och mycket självförtroende, men ge inte upp, en positiv attityd och det rätta sättet att tänka gör att du kan utveckla en moddos som är mer än du trodde var möjligt.

Del 1

Godkänn dina känslor

Inse att vara rädd. Att vara modig betyder inte att aldrig vara rädd, det betyder inte att rädsla hindrar oss. Försök att kväva en känsla, ofta gör det ingenting men förstorar det. Så lär dig att känna igen och erkänna det du känner. Snart kommer du att inse att genom att förklara dina känslor på ett ärligt sätt kommer du att kunna hantera dem.

Tala dem högt. Verbalizing din rädsla hjälper dig att föra dem in i det öppna och få dem att se mindre skrämmande. Det är inte nödvändigt att bekänna dem till någon annan, bara berätta för dem själv.
Alternativt, försök beskriva dem i en dagbok. Gör det privat, men var ärlig om vad du känner. Döm inte dig själv, berätta saker som "Jag är en sådan fegis" det är inte till nytta. Fokusera på vad du känner just nu, utan att döma dig själv: "Den operation som jag måste genomgå i morgon skämtar mig mycket".

Ge värde åt dina känslor. Lär dig att känna igen normalen av dina känslor. Rädsla härrör från amygdala, en hjärnregion som anglosaxerna refererar till "ödla hjärna" (reptilian hjärna), eftersom den hanterar primitiva känslor och delas av alla. Att döma dig själv på grund av dina känslor är inte användbar alls och hjälper dig inte att på något sätt bli modigare.

Att läsa historier som berättar hur andra människor har erkänt och övervinna deras rädsla kan vara mycket användbara. Du kommer att inse att du inte är den enda som känner sig rädd och du kommer att kunna ta emot dina känslor lättare.

Identifiera dina ångest. Ibland är vi inte ens säkra på ursprunget till våra rädslor. Att inte veta exakt vad vi fruktar orsakar ångest och följaktligen en ännu större rädsla. Ta dig tid att identifiera orsaken till din känsla av rädsla.

Självreflektion kan vara användbar. Försök att vara så specifik och detaljerad som möjligt.

Till exempel: "Jag är rädd. Jag känner rädslan som förlamar varje del av min kropp. Jag har en känsla av illamående. För tillfället är jag inte säker på vad ursprunget till min rädsla är för mig. Orsakerna kan ingå i de problem som är relaterade till min partners hälsa, osäkerheten i samband med mitt framtida jobb eller resultatet av nästa ligaspel".

Det kan vara bekvämt att prata med en terapeut. För många människor är övertygade om att terapi endast är reserverad för dem som lider av allvarliga och oöverstigliga problem, det är en falsk myt. Om du befinner dig ofta rädd, kommer du med hjälp av en professionell att kunna identifiera orsakerna och att utforma lösningsstrategierna.

Undersök dina rädslor. När vi känner oss hotade eller skadade, eller när vi tror att någon som är kära för oss är i fara, tenderar vi att vara rädda. Vissa rädslor är legitima, men andra är mer skadliga än fördelaktiga. Observera dina rädslor noggrant och bestämma om du ska definiera dem som användbara eller skadliga.

Till exempel rädsla för att lansera dig själv med fallskärm, har aldrig ens tagit en lektion, betyder att du är rimlig, inte feg. Har ingen förberedelse eller färdighet i detta avseende kan du skada dig själv. Med det sagt kan du definitivt anmäla dig till en kurs och bli en fallskärmshoppare. En gång i planet kan du fortfarande känna en liten rädsla, men du kommer att kunna hålla den under kontroll eftersom du vet att du har gjort alla nödvändiga steg för att vara där.

Annars, var rädd för att avsluta skrivandet av din bok eftersom du fruktar andras dom är inte användbar på något sätt. Att ha kontroll över andras reaktioner är inte möjligt, de enda åtgärder du kan styra är din. I det här fallet är rädsla inget annat än ett hinder.

Din rädsla kan uppstå som oföränderlig och global. Ta ett steg tillbaka och analysera dem. Tänk på att du inte har tillräckligt med mod att resa ensam förutsätter att din rädsla är medfödd och permanent. Stanna en stund och tänka på vad du kan göra för att övervinna det: "Jag är rädd för att resa ensam. Jag kan göra forskning på min destination för att känna mig mer bekväm när jag når den. Jag kan också anmäla mig till självförsvar för att känna mig tryggare".

Godkänn din sårbarhet. Ofta kommer våra rädslor från att vara oroliga för att visa oss sårbara. Sårbarhet medför osäkerhet, risk och risk för lidande. Å andra sidan öppnar sårbarheten dig för att älska, ansluta och empati. Att lära sig att acceptera det som en integrerad och viktig del av livet kommer att låta dig oroa dig för din rädsla.

Att acceptera att varje situation kan utgöra en risk är ett sätt att visa dig modig. Varje åtgärd du tar under dagen, går ut ur sängen och äter middag med din familj medför en viss risknivå. Ändå fortsätter du att leva ditt liv utan att hindras. Detsamma borde gälla de saker du fruktar.

En annan mycket vanlig rädsla är att misslyckas. Försök att utvärdera situationer som skiljer sig från framgång eller misslyckande, med fokus på vad du kan lära dig. På så sätt kan varje detalj visa sig användbar på något sätt, även om det är uppenbart negativt eller oväntat.

Fokusera på vad du kan hålla kontrollen över. Rädsla är ett naturligt känslomässigt svar som inte kan bemästras. Vad du kan göra är att kontrollera ditt beteende på detta. Håll dig fokuserad på dina handlingar snarare än dina ofrivilliga reaktioner.

Kom ihåg att du inte kan justera resultatet av din alla gest. Du måste begränsa dig själv för att kontrollera vad du gör. Att överge illusionen om att kunna bestämma effekten av ditt alla beteende, det är helt enkelt inte något du kan styra dig själv. Fokusera på dina handlingar, inte på deras resultat.

Del 2

Utveckla självförtroende

Identifiera en modell för att inspirera dig. Om du upplever en komplicerad situation och kämpar för att hitta skönans skinne, försök att modellera ditt beteende mot en annan person som har mött din egen motgång. Du kommer inte bara att kunna lägga saker i ett bättre perspektiv ("Mitt problem är inte lika illa som mitt"), men du kommer att stimuleras till att vara modigare.

Identifiera en modell att följa bland de personer du känner till. Om du känner dig bekväm gör det, fråga honom hur han beter sig i situationer som kräver att han visar mod.
Läs historierna som berättar om hjältarna. Sök efter berättelser som beskriver modet med vilka kända personer från det förflutna har mött motgång, såsom Theodore Roosevelt, Harriet Tubman eller Joan of Arc.

Utvecklar bra mental resilience. För att vara modig måste du kunna visa sig själv "resistent" framför en svår eller läskig situation. Att ha ett motståndskraftigt sinne betyder inte bara att veta hur man ska visa uthållighet. För att vara riktigt fjädrande måste du förvärva följande funktioner:

Flexibilitet. Kognitiv flexibilitet är förmågan att anpassa sig till förändrade situationer. Att vara flexibel innebär att du inte sätter dig på defensiven när något går fel och kan identifiera ett nytt sätt att närma sig problemet eller situationen. Erkänner att varje situation låter dig lära dig något nytt och utveckla en nyfiken attityd snarare än benägen att oroa dig, så att du blir flexibelare.

Engagemang. För att möta en situation med mod måste du adressera det direkt. Om du möter ett problem, snarare än att springa bort eller ignorera det, gör det verkligen modiga människor att analysera det och bestämma hur man bäst ska hantera det. Att ta bort en situation i små saker kan hjälpa dig att klara det effektivt. Även föreställningar om de två extrema scenarierna, det bästa och det sämsta möjliga, kan vara användbara.

Uthållighet. Ibland kan det inte gå så smidigt som vi hoppades. Modiga människor kan acceptera det och gå upp när de tar ett felaktigt steg. Du kan lära dig att vara fasthållen genom att definiera vilka åtgärder som bäst utförs vid varje punkt av resan. Att veta att nästa steg är verkligen genomförbart och inom räckhåll kommer att låta dig övervinna ett fall med större lätthet.

Utmana negativa tankar. Vi låter oss ibland vara blockerade av onödiga tankemönster eller genom "kognitiva snedvridningar". När du befinner dig i negativa tankar om dig själv eller situationen, försök att undersöka vilka fundament som de har eller är villiga att omformulera dem i positiva termer.

Generalisering är en förvrängning av verkligheten. Till exempel "Jag är en sådan fegis" Det är en falsk generalisering om dig själv. Att känna rädsla gör dig inte på något sätt "en fegis".

Återvänder din uppmärksamhet till ögonblickets känslor. Till exempel: "Jag är rädd för tanken på morgondagens möte eftersom jag är rädd att jag inte gillar den person jag ska träffas". Om du gör det kan du inte hålla osäkra och felaktiga övertygelser om dig själv.

Också katastrofalt varande är en förvrängning som kan orsaka ett svar baserat på rädsla. När du visar katastrofalt förstorar du en händelse eller upplever oproportionerligt, tills den växer ut ur alla proportioner. Till exempel: "Chefen designade inte att titta på mig när jag passerade honom i korridoren. Förmodligen har det med mig, jag har säkert gjort något fel. Han kunde bestämma sig för att skjuta mig och som ett resultat kommer jag att förlora mitt hus". Det är uppenbart att detta är det värsta möjliga scenariot och en extremt avlägsen eventualitet.

Utmana dessa typer av tankar genom att övertyga dig själv för att analysera fakta och bevis för att stödja alla dina föreställningar. Till exempel: "Chefen tittade inte på mig när jag passerade honom i korridoren. Han kan vara arg på mig, men han kan också ha blivit absorberad i sina tankar eller distraherad av något annat. Kanske såg han mig inte ens. Det är ingen mening att anta att han har det med mig, innan jag gör mig upprörd av den här tanken att jag kommer att fråga honom om något är fel".

Avskaffa perfektionism. Perfectionism är orsaken till många rädslor. Vi kan frukta att våra ansträngningar inte är "perfekt" till den punkt att inte ens försöka. Tanken att perfektionismen motsvarar en hälsosam ambition eller en drivkraft mot excellens är bara en falsk myt. I verkligheten berättar perfektionismen oss att vi aldrig ska uppleva förlust eller misslyckande, vilket helt enkelt är omöjligt i livet.

Genom att försöka vara en perfektionist kan du bli så svår med dig själv att du anser dina prestationer som gudar "misslyckanden" eftersom de inte är upp till dina orimliga normer. Till exempel, att inte vara högsta betyg någonsin, kunde en perfektionist överväga en "misslyckande" ha tagit 8 i historien. En rätt student med sig skulle istället betrakta honom en framgångsrik milstolpe som visar sitt hårda arbete. Att fokusera på processen i stället för resultaten kommer att hjälpa dig att besegra dina vanföreställningar om perfektionism.

Perfektionism kan ofta få dig att skämmas för att det tvingar dig att fokusera bara på dina brister. När du skäms över dig själv är det väldigt svårt att visa mod.

Dessutom leder perfektionismen inte till framgång. Faktum är att många av dem som märker sig som perfektionister har mindre framgång jämfört med dem som välkomnar chansen att ta fel ställe och som anser ett misstag som en möjlighet att lära sig.

Börja dagen genom att säga självbekräftelser. En bekräftelse är en fras eller mantra som du anser vara betydande. Du kan upprepa dem för att uttrycka vänlighet och acceptans mot dig. Även om du verkar ibland en triviell rutin, kommer på lång sikt självbekräftelser att göra det möjligt för dig att stärka ditt självförtroende.

Du kan till exempel säga något liknande "Jag accepterar mig själv som jag är" eller "Jag förtjänar att bli älskad".

Om du vill kan du använda självbekräftelser som syftar till att utveckla ditt mod. Till exempel kan man säga "Idag kommer jag att kunna vara modig" eller "Idag kommer jag att vara stark nog att möta allt som livet kommer att lägga inför mig".

Kom ihåg att ämnet för dina bekräftelser måste vara dig själv. Det finns inget sätt att kunna styra andras beteende. En effektiv självhäftning kan därför vara: "Idag ska jag göra mitt bästa för att möta min rädsla. Jag kan inte göra något annat än mitt bästa. Jag kan inte styra andras handlingar eller reaktioner".

Formulera dina självbekräftelser på ett positivt sätt. Det mänskliga sinnet svarar ofördelaktigt på negativa uttalanden, även när de har formulerats för gott. Istället för att säga "Idag kommer jag inte att ge min rädsla"formulera din mening i positiva termer "Idag kommer jag att kunna övervinna min rädsla för att jag är stark".

Ta ditt avstånd från dina rädslor. Ibland kan det vara bra att se dina rädslor som något åtskilda från din person. Att se dem som en enhet i sig kan vara lättare att hålla dem under kontroll.

Till exempel kan man tänka sig att din rädsla är en liten sköldpadda. När han känner sig rädd, drar han huvudet in i sitt skal och kan inte längre göra eller se någonting - uppenbarligen är denna reaktion av hans inte användbar på något sätt. Visa "rädd sköldpadda" och försök att ge henne tröst genom att berätta för henne att du tar hand om allt du kan hålla under kontroll och uppmanar henne att inte oroa dig för oförutsägbarheten.

Att använda komiska och roliga bilder hjälper dig att försvaga rädslan genom att göra det till något löjligt. i Harry Potter fungerade det minnen? Riddikulus!

Be en vän om hjälp. Ibland när vi känner oss väldigt lite modiga kan uppmuntringsord från en vän eller partner hjälpa oss. Omgiv dig med människor som du som arbetar med din egen sårbarhet och modighet, vänd dig sedan bort från dem som lät dom domineras av ångest och oro.

Människor påverkas av "emotionell smitta". Som ett resultat kan andra människor, precis som förkylningar "attack" deras känslor. Det är därför av yttersta vikt att omge dig med män och kvinnor som kan acceptera deras sårbarhet och visa sig modiga. Genom att delta i människor som är mest rädda och som inte tar några steg för att möta deras rädslor, kommer du att komplicera din egen väg.

Försök att nå ett svårt mål. Att lyckas i något som du finner komplicerat kan ge dig en positiv ökning av ditt självförtroende. Även om du inte lyckas omedelbart kan du använda utmaningen som en lärande upplevelse. Påminn dig också om att du kan ta hela tiden du behöver lära dig något nytt.

Bland de möjliga målen kan man till exempel lära sig att spela gitarr, laga en fransk middag eller få en dykers licens, den enda gränsen är din fantasi.

Ge dig själv mål och ställ utmaningar som du anser vara meningsfulla mot dig själv. Jämfört med andra kommer det hela tiden bara att minska det förtroende du har i dig själv. Oroa dig inte om vad andra tycker om dina mål, fixa dem och driva dem bara på du.

Håll dig medveten. En av anledningarna till att det är svårt att visa mod är att människor inte tycker om att känna sig ledsna, arg eller frustrerad, så de gör vad de kan för att "distraherad" från egen och andras lidande. Att vara medveten om nuet och acceptera den nuvarande erfarenheten utan dom kan hjälpa dig att acceptera negativa känslor såväl som positiva, och följaktligen att känna sig modigare.

Öva medveten meditation kan du förbättra dessa färdigheter. Anmäl dig till en kurs eller övning ensam.

Utför en online-sökning via din favorit sökmotor, det finns många webbplatser som erbjuder möjlighet att lyssna och ladda ner gratis guidade meditationer.

Del 3

Träna ditt eget mod varje dag

Övning accepterar osäkerhet. Oförutsägbarhet är källan till många rädslor. Genom att införliva det i din dagliga rutin gradvis, över tiden lär du dig att tolerera det. Som en konsekvens kommer du att öka ditt självförtroende och din förmåga att hantera osäkra situationer, känna till och med öka ditt mod.

vara "intolerant mot osäkerhet" orsakar flera ångest. För att undvika oförutsedda omständigheter till någon kostnad kan du uppmana dig att inte acceptera möjligheten till ett negativt resultat, att överskatta risken för en situation eller besluta att inte agera för rädsla för konsekvenserna.
Håll alltid en dagbok praktisk och notera tiderna när du känner dig orolig, beslutsfattig eller rädd. Beskriv i detalj vad du tycker är möjliga orsaker till dessa känslor och märka vad som är dina omedelbara reaktioner.
Ranka dina rädslor. Placera allt som gör dig orolig eller rädd på en skala från 0 till 10. Till exempel "Gå ut med en främling för ett första datum" det kan vara en 8 stund "gå och se en ny film" det kan vara en 2.
Lär dig långsamt för att hantera din rädsla för osäkerhet genom att öva i lågrisk situationer. Ta en av de rädslor du till exempel har givit ett lågt betyg "prova en ny restaurang" och öva. Vid slutet av kvällen kan du vara helt missnöjd med erfarenheten, det kan hända. Det viktiga är att bevisa för dig själv att du kan acceptera ett oförutsägbart resultat och därigenom bli modigare och starkare.
Skriv ner dina reaktioner i en dagbok. Varje gång du står inför en rädsla, beskriv vad som händer på dina sidor. Vad gjorde du? Vad försökte du göra? Hur reagerade du på de känslorna? Hur slutade det?

Gör gudar specifika planer. Det är lätt att känna sig rädd när du inte vet vad du ska göra. Bryta ner de mest komplexa utmaningarna och situationerna i uppgifter som är mindre omfattande och inom räckhåll.

Att föreställa sig i förväg vad de möjliga hindren kan vara kan hjälpa dig att uppträda med större mod när du måste möta svårigheten. Tänk på vilka hinder du kan stöta på och skapa en handlingsplan som låter dig övervinna dem.

Planera dina planer och mål i positiva termer. Forskning har visat att chanserna för framgång ökar väsentligt när man flyttar till ett mål snarare än att springa bort via från något.

Basera dina mål på din prestation. Kom ihåg att det enda du kan kontrollera är din handlingar och reaktioner, medan du inte har någon makt över andras. Så se till att dina mål och planer är lämpliga för dig och att du kan slutföra dem utan någon hjälp.

Välj att vara till hjälp för andra. När du känner dig rädd eller stressad, tenderar du naturligtvis att dra sig tillbaka och gömma sig från världen. Forskning på det psykologiska området indikerar dock att det inte är det bästa sättet att utveckla mod. Många adopterar ett skyddande beteendemönster som reagerar på stress genom att uppmärksamma andra. Detta uttryck aktiverar i hjärnan modetillstånd som kan hjälpa dig att möta dina utmaningar. Nästa gång du känner dig rädd, försök att visa medkänsla mot andra eller berömma deras styrka. Ditt eget mod kan dra nytta av det.

När ditt system av socialt beteende, som regleras av ett hormon som kallas oxytocin, stimuleras, upplever du en stark känsla av empati och samband med andra. Detta system hämmar också hjärnområdena som behandlar rädsla.

Hjärtbelöningssystemet släpper ut en kraftfull neurotransmittor som heter dopamin, vilket kan få dig att känna dig mer motiverad och minska dina känslor av rädsla. Dopamin kan få dig att känna sig mer optimistisk och modig.

Hjärnkonformationssystemet bygger på neurotransmittorn kallad serotonin. Din självkontroll och dina insikter är kopplade till serotonin, så din förmåga att göra modiga och intelligenta beslut ökar.

Var modig i 20 sekunder. Ibland kan vi förmodligen vara modiga för en hel dag eller en timme för mycket. Övning visar sig modig i bara 20 sekunder åt gången. Du kan göra allt du vill, men bara i 20 sekunder. När tidsintervallet är slut kan du starta en annan. Och sedan en och en annan. Varje ny övning kommer att lägga till de föregående.

Reflektera innan du bestämmer dig. Om den situation du står inför kräver att du fattar ett modigt och komplext beslut, ta den nödvändiga tiden. Om du är säker på att du vet vad det är bäst att göra, använd din tro för att stödja det nödvändiga modet. Övertygelse är ett prioriterat element av mod. Fråga följande frågor:

Är det rätt att göra? Det mest korrekta att göra innebär inte alltid det enklaste eller mest populära valet. Du bestämmer dig för att förlita sig på ditt samvete.

Är detta den enda möjliga lösningen? Tänk på möjligheten att kringgå problemet på andra sätt. Finns det ett sätt att undvika det som du inte har tänkt på än?

Är du redo att möta de möjliga konsekvenserna? Om du tror att din gest kan utlösa oväntade reaktioner, sluta en stund för att utvärdera dem. Om det värsta möjliga scenariot inträffar, skulle du känna dig beredd att hantera den?

Varför fattar du det här beslutet? Varför anser du att det är viktigt? Vad skulle hända annars?

Om du vill kan du skapa en lista med fördelar och nackdelar för varje steg. Vad skulle verkligen vara det värsta som kan hända? Och vilken istället den bästa?

Tänk inte, agera. Efter en viss punkt är det bättre att sluta tänka på vad du ska göra och göra det helt enkelt. En överdriven analys kommer inte bara att riskera att hålla dig fast, det gör att du känner dig frustrerad och hjälplös. Ta djupt andetag, försök att rensa ditt sinne och genomföra det du har bestämt. Tveka inte och koncentrera dig bara på mållinjen.

Upprepa dina självhävdelser medan du agerar kan vara mycket användbar. Att lita på sig är viktigt när du måste ta det första steget. Att fortsätta kommer att känna dig gradvis öka ditt mod.

Om sant mod är långsamt att komma fram, ta en falsk på scenen. Att lära sig att tolerera osäkerhet och obehag i vissa situationer innebär kontinuerligt och ständigt lärande. Även om det inte går att bli modig från dag till natt, säger forskningen att "ha en modig mask"När du känner dig rädd, kan den hjälpa oss att känna sig mer orädd.

Vänta inte att känna mod. Ofta till och med de som vi anser mest dristiga, som brandmän, soldater och läkare, erkänner att de inte känner sig modiga när det behövs. De bestämmer helt enkelt att göra vad de vet behöver göras.

På andra sidan tror på inte kunna Att göra någonting är att ge livet till en självuppfyllande profetia. Att ha starka övertygelser om dig själv kan hjälpa dig så mycket som du kommer i vägen.

tips

Modet breder inte alltid, ibland ger det dig bara tillräckligt med styrka att gå upp och försöka igen.
Kom ihåg att mod är inte frånvaro av rädsla, men styrkan att möta den.
När du behöver visa upp ditt mod, kom ihåg de många andra utmaningarna du har överträffat tidigare. Vi har alla varit modiga från tid till annan, till exempel när vi cyklade först. Oroa dig inte, du kan vara om och om igen.

varningar

Det finns en fin linje som skiljer mod från dumhet. Oavsett om du är modig eller inte, ta inte onödiga risker.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade