Hur ha kul att springa

"Om du vill börja springa, fäst bara dina skor och gå ut genom dörren."
~ Leo Babauta, Zen vanor

Running är en fantastisk träning och är perfekt för att lindra stress. Men det kan hända att bli trött på att springa. Efter dig hittar du olika metoder för att återvända för att ha kul att springa.

steg

Lyssna på musiken. Ta din MP3-spelare eller annan bärbar musikanordning och använd den med hörlurar under körning. Lyssna på dina favorit- och rytmiska sånger för att distrahera dig och inte tänka på andedräkt och hur mycket du saknar innan du avslutar.

Läs artikeln Så här skapar du en spellista om du inte vet hur man gör det.

Gör ändringar. Kör på olika ställen. Rid inte alltid på samma väg, i ditt grannskap eller på löpbandet. Byteplats kan vara roligare och roligare och kan hjälpa dig att bli distraherad från att springa, vilket gör att du glömmer ens trötthet. Det är lämpligt att skura området först för att vara säkrare.

Prova olika körtekniker, till exempel: ändra hastigheten, springa på kullarna, prova tävlingen i tid, den långa loppet, landresor, etc.

Försök också att springa barfota för att avgöra om denna variant är för dig. Var dock säker på att hitta några mjuka områden att springa runt.

Kör inte för hårt. Även om du arbetar hårt är det okej, du vet vad dina gränser är och överstiger inte dem. Håll en lämplig takt, men gå inte för långt och kör inte för länge. Tvinga dig för mycket och upprepade gånger kan vända loppet till något du fruktar och inte gillar.

Undvik konkurrenskraftig tävling om ditt mål är att hålla sig i form. Tillsammans vem försöker du tävla med?!

Stoppa stoppuret. Lär dig att bedöma dina framsteg baserat på hur du känner och inte vad stoppuret säger.

Använd mentala träningstekniker för att dominera de tankar som föreslår att du slutar.

Upprepa mentalt mål du vill nå (till exempel att köra en halvtimme om dagen), analysera i detalj ursäkter ditt sinne fortsätter att hitta (till exempel: trötthet, vad man ska förbereda sig för middag, känslan av ömhet, etc. .). Dela in ursäkterna i en serie åtgärder som gör att du kan övervinna mentala hinder.

Fortsätt att föreställa sig tävlingen att förverkliga dina tankar och dina handlingar. Avsluta genom att fokusera på hur du kommer att trivas i slutet av verksamheten.

Löpning kan vara en bra tid att tänka på dig själv. Försök att fokusera på vissa aspekter av ditt liv. Stäm in emot dina känslor, förutom trötthet. Running är också en bra tid att meditera och återupptäcka dig själv.

Belöna dig själv. Efter loppet är det en bra idé att ge dig själv en belöning så att du inte kan vänta med att njuta av din belöning genom att distrahera dig från tanken på motion. Belöningen kan också vara en liten sak, till exempel ta en kaffe i din favoritbalk eller titta på din favorit-tv-serie. Välj enkla och roliga saker.

gör stretching. De vanligaste skadorna som påverkar löpare kan undvikas genom sträckningsövningar som förbättrar muskelbalansen. Ileotibialbandell syndrom, femoral patella syndrom e BENHINNEINFLAMMATION de är alla skador som orsakas av en obalans i styrkan och flexibiliteten mellan de olika muskelgrupperna. Förebyggande är möjligt tack vare enkla sträckövningar.

Kör korrekt. Samma sak gäller hur du kör. Tekniken kan göra en stor skillnad mellan en olycklig och en rolig körning. Rådgivning och åsikter från erfarna ryttare är mycket användbara, dessutom finns det flera racingföreningar för ryttare på alla nivåer. Se till att du har rätt skor. Vad som än hjälper dig att göra resan bekvämare gör det ännu roligare. Varje person har olika behov, till exempel kan de använda vadderade skor för att skydda mot påverkan etc. I butiker specialiserade på försäljning av sportskor hittar du olika modeller som passar din kropp och din takt.

Kör med vänner. Att vara med andra människor gör träningen roligare och snabbare, dessutom kommer medverkan av andra att hjälpa dig att hålla engagemanget.

Om ingen av dina vänner gillar att springa, hitta en annan grupp människor. Be om information i lokala butiker som specialiserat sig på att sälja racerutrustning. De organiserar ofta även tävlingsgrupper som du kan delta i.

Ta din hund att springa. Hundens företag är ett bra sätt att öka din motivation, dessutom kommer tävlingen vara bra för båda.

Ta raster. En annan viktig faktor för att fortsätta ha kul är att ta raster för att vila dina muskler. Om du är en sportig typ, växla alternativt med andra fysiska aktiviteter, till exempel simning, cykling etc. att ändra rutinen - fortsätt dock att fortsätta på de planerade dagarna. En paus hjälper till att vila musklerna som är involverade i processen och gör resan mindre tråkig.

Lär dig att lyssna på dig själv. Känna igen skillnaden mellan de normala bärbara dolor som orsakas av loppet från allvarligare skador som kräver hjälp av en läkare. Ät hälsosamt och sov gott. Om en dag råkar vara i dåligt humör, överväga om tävlingen kan hjälpa dig att frigöra ditt sinne eller om situationen förvärras. Hitta rätt balans och du kommer aldrig sluta ha kul att springa.

Ha det så kul!

tips

Även om vänner är perfekta för att hålla ditt företag och att motivera dig, känner du inte skyldig att följa med dem. Gör ditt bästa men överdriv det inte, annars kan du skada dig själv eller känna dig öm. Håll en takt och en hastighet som är bra för dig och inte för dina lagkamrater.
Vanligtvis kan kramper förhindras eller passeras lätt. Se till att du inte äter för mycket innan du går, annars kommer du att drabbas av kramper. Vänta minst en halvtimme efter måltiden innan du går och kör. De vanligaste kramporna orsakas av små påsar av luft som bildar sig i lungorna. Enkelt uttryckt bildas kramper om du inte andas ut hela luften, som fastnar i lungorna. För att undvika dessa typer av kramper, saktar till en promenad, böjde sig fram och låt slappna av överkroppen tappa vapen vid denna punkt, andas så mycket som möjligt utan att överdriva.
Drick mycket vatten före loppet. Svettkörtlar kommer att producera mer svett om du har mycket vätskor i kroppen. Svett hjälper till att hålla kroppen hydratiserad. Dessutom, efter att ha deltagit i ett maraton, eller efter en mycket lång tid, är det lämpligt att dricka en energidryck som Gatoraden.
Löpning är inte en aktivitet som är bra för alla. Om du har gemensamma problem, eller om du inte gillar dina ansträngningar, fundera inte på tanken på att göra en annan typ av fysisk aktivitet. Det finns många sätt att träna och hålla sig frisk - och det finns säkert en typ av aktivitet som är bra för alla, även om det kan ta flera tester innan du hittar den rätta.
En halvtimme före loppet äter du en proteinstång och dricker lite vatten eller en koffeindryck om du inte verkar ha mycket energi. Du kommer att känna dig starkare och viktigare.

varningar

Var mycket försiktig för att förebygga skador - sträck alltid ut innan du kör och lyssna på din kropp.
Lägg inte musiken för högt eller du kan skada din hörsel.
Var försiktig när du kör.

Saker du behöver

Godkvalitativ tävlingsutrustning - köp skor av rätt storlek och kom ihåg att det höga priset inte alltid är ett tecken på bättre kvalitet.
Intressanta resvägar.
MP3-spelare.

Visa mer ... (3)

Mer wikiHow

Dela på sociala nätverk:

Relaterade