Hur man kör 400 kvadratmeter

Den 400 meter långa plattan är en av de mest givande friidrott på banan. Det är en typ av konkurrens där både sprinten och strategin behövs. Precis som 800 meter behöver de en balans mellan hastighet och uthållighet, så att köra 400 meter kan vara lika komplicerat som det är roligt. Det finns inget som kan få dig att känna sig kraftigare än att springa så fort du kan för ett långt avstånd.

steg

Före loppet, ät inte eller drick något, annars kan du drabbas av kramper. Se dock till att du är välhydrerad och korrekt matad med rätt tid.

Kör kortare sträckor, tävla för 100 och 200 meter för att förbättra din fart i loppet. Om du kör ett tillräckligt antal gånger förbättras din hastighet och du lär dig att känna igen din bästa prestanda.

För att öka ditt motstånd på 400 meter, kör 800 och 1600 meter. Gå inte längre, annars kommer du att fokusera mycket på det aeroba motståndet snarare än på den anaeroba, det är det som krävs för 400 meter.

Lyft lätta vikter och gör ett stort antal repetitioner för att hjälpa dina muskler att bli trött och lära sig att hantera dem bättre.

Kör din ras: resa de första 100 meter med hög hastighet och bara delvis sakta ner under 100 sekunder, lätta rytmen något utan att förlora hastigheten. Därefter ger du ditt bästa i tredje delen av tävlingen, skjuter upp den maximala insatsen och i de sista 100 meter kör du så fort du kan tills du når målet. Ofta är 400 meter vinnaren den person som minst saktar sin hastighet. Kör inte på sönderfall och håll kontrollen över kroppen under loppet.

Övertal dig själv. Att köra i bästa fall 400 meter plattan vill du verkligen ha det med all din entusiasm. Lär dig att motivera dig själv.

tips

Innan tävlingen ser till att du är välhydrerad, hjälper den dig att behålla den nödvändiga hastigheten över hela avståndet.
Innan tävlingen, se till att du känner dig lämplig och ivriga att springa.
Att ha en motståndare att slå kommer att få dig att springa fortare.
Skjut dina armar så långt du kan och håll dina knän längre under de senaste 100 meter
Kör alltid avstånd i företaget med en person med samma kunskaper för att hitta styrkan att förbättra.
En lätt träning före tävlingen kan avsevärt minska din tid.
Var försiktig så att du inte undviker att kollapsa i sista delen av tävlingen, genom att tömma krafterna till ditt förfogande. På 400 meter händer det mycket ofta.
Om möjligt, börja springa med ett startblock.
Börja inte för fort, spara energi för att resa de senaste 100 meter.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade