Hur man fortsätter springa under snösäsongen

Exit och fortsätta att köra som vanligt under snön säsongen kommer inte göra dig sjuk till din kalla (det är i slutna utrymmen med virsus cirkulerar i luften som det händer), men det finns saker att se upp för i en atmosfär från snö. Att hålla dig varm nog med frostiga temperaturer, undvika is och vistas energisk är särskilt viktiga aspekter av att springa under snösäsongen. Här är några indikationer.

steg

Klä ordentligt. För att vara väl rustad, kontakta en lokal butik som säljer vad du behöver för att köra. Det är särskilt viktigt att täcka extremiteter som fingrar, öron, näsa, kinder, hak, handleder och tår eftersom de är särskilt känsliga för frysning. Få bra strumpor, skor, handskar (även med knopp), hattar och skydd för ansikte och nacke. Lagrad i lager, precis som du skulle för andra vintersporter, och använd ett vindskydd som ytterlager.

Få några bra skor och springa i ett välskött område. Om du kör på snö och på isiga trottoarer måste du vara väl rustad. Fall på is kan orsaka skador som nackdelar, ben och brutna tänder. Få några skor som passar för att springa under snösäsongen. Det rekommenderas starkt att alltid på trottoarerna rena, utbildning vägar makrill och platser där du är säker på att det inte finns någon is eller risk att hamna i något gömd under snötäcket, såsom inspektionsbrunnar, gropar eller gupp. Också i parkerna är du försiktig med trädens rötter som kan täckas precis av snön, speciellt så snart säsongen börjar värma upp.

Se upp för andra snö sportentusiaster. Om du delar ditt utrymme för att köra med skidåkare, personer i släde och snöskor, vet vilka områden som ligger på vägen för dem och hålla sig borta från sina utrymmen - inte springa eller jogga på skidbackarna och slädarna. De som går på skidor eller släden kommer att flytta snabbare än dig och förväntar sig vanligtvis inte att träffa människor som kör på backarna under snösäsongen. I allmänhet är det inte ens en bra idé att springa på snowshoe spår eftersom de är täckta av ett tjockt skikt av snö som inte är lämpligt att springa eller gå normalt och helt enkelt skulle du sjunka till knä eller lår. Om din stads park inte har skapat ett område för att springa, be om att man skapas.

Skjut inte dig till den extrema gränsen. Running under snösäsongen är mycket annorlunda än att göra det vid andra tider på året. Din kropp blir uttömd och kommer att förbruka sina energireserver mycket snabbare. Drick mycket vatten för att vara hydratiserad och ta med snacks eller jordnötter med dig för att hålla dig stark.

Håll vinden under kontroll. Som redan nämnts är det verkligen viktigt att skydda dig från vinden med rätt utrustning. Vinden fryser och brinner mycket snabbt om du inte har vidtagit försiktighetsåtgärder. Använd Vaseline eller en liknande skyddande kräm för att skydda ditt ansikte och täck dig med kläder för att hålla vinden från att träffa ändarna. Använd normala eller skyddsglasögon, om det behövs>

Drick inte eller rök innan du går. Acool ökar värmespridningen och nikotin skadar kroppens värmekontrollmekanismer.

Kom tillbaka inuti. När du har slutat springa eller jogga, håll inte tillbaka ute med svettiga kläder på. Att göra det kan leda till hypotermi. Gå inomhus för att ge dig den välförtjänta behandlingen i spa, bastu eller badrum och byta kläder!

Gå med i en löpande klubb. Det är mycket roligare och säkrare att tävla tillsammans med en välorganiserad raceklubb under vintern. Kontrollera närvaron av sådana organisationer i dina stadsklubbar, gym och sportbutiker brukar ha denna typ av grupper.

tips

Använd alltid reflekterande kläder om du kör sent på kvällen eller på natten. Snö minskar synligheten för förare och reflekterande områden eller ränder på dina kläder hjälper dig att se dig. Försök att undvika svarta kläder, om möjligt.
Se upp för sluttande eller kuperade områden. Du kanske inte märker dem när det snöar, men snö gör också små kullar farliga på grund av risken för att glida.
Låt folk veta vart du ska och hur länge kommer du vara ute. Om du fastnar någonstans eller om du faller, skulle det vara trevligt att veta att de kommer att leta efter dig. Även att köra med en mobiltelefon kan vara en bra idé.
Ta med dig din telefon. Om du glider på isen eller om du råkar ha en annan typ av olycka, kommer du att kunna ringa till assistans för att snabbt minska risken för hypotermi.
Att bära skidglasögon eller snowboards kan vara mycket användbar om det snöar när du går ut för en körning. De kan tyckas löjligt, men det är mycket bekvämare än att låta snön i dina ögon.

Saker du behöver

Passar och skor passar för snösäsongen
Reflekterande element
Energi mellanmål och en flaska vatten
Säkra zoner för resor

Dela på sociala nätverk:

Relaterade