Hur man kör långa avstånd

Undrar du hur man kör för långa sträckor? Vill du ha några förslag? Den här guiden ska hjälpa dig att förbättra på långväga resor.

steg

Använd lätta skor i gott skick så att du inte har mycket vikt att flytta under ritten och ha på dig bekväma kläder.

Ta ett uppvärmt varv runt kvarteret, skolan, spåret eller andra platser som tar några minuter att kringgå.

Gör lite sträckning för att lossna benmusklerna så att de inte förblir värre i slutet av stroke.

Efter sträckning bestäm du vilket avstånd du vill köra.

När du bestämmer dig, kör det här avståndet.

Under körning, se till att du inte håller din överkropp stram, vilket kommer att fungera mycket snabbare ut.

Se också till att du kör från mitten av foten till spetsen (landning på framfoten och lossning från marken från tårna)

Andning är viktigt för långa avstånd, och att lära sig att andas ordentligt under ansträngningen kan hjälpa till mycket.

Efter att ha kört, vila och dricka mycket vatten.

tips

Gå inte förrän du är klar! Också efter avslutad körning, sluta inte och knäböj inte, men lägg båda händerna på huvudet och andas.
Se till att du vilar dig tillräckligt varje natt så att du har tillräckligt med energi för att springa nästa dag.
Du måste vara välhydrerad innan du kör! Att dricka mycket vatten precis innan du börjar är inte bra. Du måste ha druckit 8 koppar om dagen i minst en vecka innan du börjar tävlingen.
Om du är nybörjare kan det vara bättre att börja med korta avstånd tills du behärskar långa.
Om du kör längre än 75 minuter måste du fylla i energikällor under loppet. Konsumera 30-60 gram kolhydrater för varje timmes resa, med hjälp av en kombination av sportdrycker och energistänger, torkad frukt, gummy godis eller energigeler.
Det finns krämer som kan lindra muskelkramper eller värma upp benen så att du kan känna mindre smärta under körning.
Om du är nybörjare kör inte långa avstånd. Fortsätt ett steg åt gången, så att avståndet reste sig gradvis. Han går, krular och börjar sedan långsamt springa.
För pojkarna, om du är obekväm och det är för mycket "rörelse" Under loppet, använd elastan för att hålla allt på plats.
Om dina ben börjar bli riktigt dåliga kan det vara benet som skiljer sig från muskeln och du kan behöva en lång viloperiod.
Om du kör i kylan är det bättre att bära elastan kläder på överkroppen.
Om du är väldigt trött och smärtsam dagen efter loppet, kör mindre än vanligt.

varningar

Vid vissa medicinska förhållanden kan det vara skadligt att köra långa avstånd.
Att köra nedförsbacke kan verka lätt och roligt först, men det kan orsaka problem med knäna.
Om du har ont i benen men fortsätter att springa riskerar du allvarliga skador som att bryta ett ben, så var försiktig.
Se till att du har en doktors godkännande innan du kör långa avstånd.

Saker du behöver

Bra fysiskt tillstånd, lätta löparskor
Bekväma kläder att springa med
vatten

Dela på sociala nätverk:

Relaterade