Hur man kör utan att bli trött

Running är en viktig färdighet som alla ska kunna träna. Det är ett bra sätt att gå ner i vikt och hålla ditt hjärta frisk. Det är också användbart i en nödsituation: du vet aldrig när tiden kommer när man ska fly från ett hårddjur eller en mycket långlivad dörr till dörrförsäljare.

Nackdelen av tävlingen är svårigheten att hålla sig konstant. Faktum är att ibland är din kropp så trött att du ber om att sluta vilja att falla till marken och nedåt. Denna artikel kommer att öka dina allmänna färdigheter i loppet och, om du redan är en utmärkt löpare, lär dig att gå snabbare.

steg

Börja med lite uppvärmning. Detta steg är viktigt och måste göras före varje träning. Din kropp kommer att förstå att det kommer att bli utsatt för intensiv träning och dina muskler, som drar sig själva, kommer att förbereda sig för att nå högsta effektivitet. Gör lite sträckning, speciellt för benen.

Håll dig själv hydratiserad. Din kropp behöver vatten för att överleva och det vore bra att dricka ca 8 glas vatten om dagen. Innan du börjar springa drick minst en och, om du har en flaska vatten, fyll den och ta den med dig för att nippa den under träning.

Kör till musik tid. Rytmen gör att du vill dansa, eller hur? Använd det till din tjänst. Sök efter låtar som ger dig energi, kopiera den till din enhet, sätt hörlurarna på och gå.

Kör inte för fort. När du börjar springa, höj inte takten för mycket, hitta din takt och nå önskad hjärtrytm. Vid denna tidpunkt borde du kunna springa fortare i 400 m utan att bli trött. När du känner andan, saktar den sig igen, tills din kropp börjar känna sig bättre. Drick lite färskt vatten för att släcka din törst och sluta inte tills du har uppnått ditt mål. När du har återställt ett tillstånd av välbefinnande, öka hastigheten igen, utan att överdriva.

andas. Se till att andas in så djupt du kan genom näsan och andas ut på ett kontrollerat sätt från munnen.

Fortsätt! Första gången du känner dig trött, sluta inte. Varje dag kommer du att bli mycket starkare och med varje träning kommer den förgångna tröttheten bara att vara ett minne.

Sakta ner. När du är ute av våld, saktar den ner, kör de senaste 10-15 minuterna i en mildare takt tills du kommer till en snabb promenad. Vid slutet av träningen, gör några avslappnande och sträckande övningar. De hjälper dig att bli av med trötthet från kroppen.

Ta en paus. Kör inte varje dag eller du kommer att försvaga för mycket, både fysiskt och mentalt. Ta en ledig dag för att koppla av eller träna din abs.

Håll dig fokuserad och motiverad. Berätta för dig själv att du kan göra det och du kommer att uppnå dina mål. Ta med en vän att springa med dig.

Håll dig frisk. Ge din kropp med nödvändiga kalcium och vitaminer. För att köra måste du vara frisk och i god fysisk form. Undvik skräpmat, drick lättmjölk och mycket vatten, äta mycket färskt, säsongsbetonad frukt och grönsaker och äta en balanserad kost. Ta djupa andetag. Älska livet.

tips

Vid ditt första försök att springa var tålamod med dig själv och sluta när din kropp frågar dig. Kom ihåg dock att ibland kan din första åktur vara den längsta och snabbaste du övar, så innan du slutar njuta av ögonblicket.
Använd dina armar på rätt sätt för att hjälpa dig att springa. Vik händerna för att ge dig mer dragkraft och lämna inte dem längs sidorna, de skulle sakta ner dig.
Kom ihåg att springa måste vara kul, ge inte för mycket tryck.
Ge dig själv mål som ska uppnås i framtiden och visualisera dem när du når dem. Vid varje träningspass ger du det bästa av dig själv.
Spela fotboll, baseball eller basket, eller något annat lagspel med aerob träning. Om du gör det hjälper du dig att uppnå dina mål i loppet.
Välj en musik med en konstant rytm, för att köra med jämna mellanrum.
Oavsett om du kör på löpband eller utomhus, lägg till hastighet på din resa varje vecka.
Använd din andning för att ge rytmen till din körning och var noga med att ge tillräcklig luft till din kropp genom att andas djupt. Andas inte för mycket genom din hals för att inte irritera och torka det, annars kommer du att tvingas sakta ner.

varningar

Var försiktig, springande i extrem värme kan orsaka värmeslag.
Det är viktigt att utföra någonsin uppvärmning och nedkylning övningar för att inte utsätta kroppen för chocker.
Om du lider av andningsförhållanden, såsom astma, måste du vidta nödvändiga försiktighetsåtgärder och justera hastighet och avstånd i enlighet med detta. I annat fall kan du stressa för mycket, du riskerar att svimma eller ha en våldsam astmatisk attack. Kom ihåg att alltid ta in din inhalator eller något läkemedel du kan behöva med dig.
Om du är väldigt trött, ta en paus att dricka och fortsätt sedan din resa.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade