Hur man förebygger periostit

Periostit (tibial inflammation) är ett vanligt problem för många idrottare, inklusive löpare, basketspelare och till och med freestyle-skidåkare. Om du redan har en inflammation, bör du applicera en is, men det skulle definitivt vara bättre att stoppa aktiviteten tills total återhämtning. Naturligtvis är det bästa att göra för att förhindra att det uppstår.

Metod 1

Förebyggande av periostit med allvarliga skador

Vet att denna inflammation kan orsakas av flera faktorer. Det är ofta inte en enda patologi. Periostit kan orsakas av:

Stressfrakturer, eller små subtila frakturer i tibia.

Bildnamn Förhindra Shin Splints Steg 1Bullet1

Svullna muskler, trötthet i benen.

Bildnamn Förhindra Shin Splints Steg 1Bullet2

Platta fötter eller stretching av musklerna i fotens baksida under löpning eller promenader.

Bildnamn Förhindra Shin Splints Steg 1Bullet3

Kontrollera villkoret på dina skor. Om du verkar sliten ut eller inte ge dig ett stöd av en gång, skaffa dig ett nytt par. Om och när du går för att köpa dem, se till att:

Gå mot slutet av dagen. Din fötter svullna under dagen.

Ta dina strumpor med dig som du brukar använda för träning, spel eller tävlingar. De hjälper dig att utvärdera skoens effektivitet.

Var noga med att mäta storleken på båda fötterna. En fot är ofta större än den andra och det är nödvändigt att ta de därmed följande försiktighetsåtgärderna.

Få några ortopediska. Ortotika eller innersulor kan hjälpa till att stabilisera fötterna eller hjälpa människor med plana fötter, vilket minimerar förlängning på grund av dåligt stöd. Insolesna kan göras för att mäta eller du kan köpa dem utan recept.

Prova en neoprenhylsa. Du kan köpa det på apoteket eller på nätet, vilket ger värme och stöd för kalla muskler runt tibia.

Stärka musklerna i det området av benet. Du kan göra detta genom att gå ibland på tårna och gå på dina klackar. Dra nytta av det när du är i huset.

Gå bakåt när du kan. Denna åtgärd "inverterar" effekterna av inflammation eller ne "kontraster" utbildning.

Metod 2

Förebyggande av periostit innan träning

Sträck före och efter ansträngande aktiviteter. Du kan göra detta genom att öva dessa riktade övningar:

Med klackarna samman, tåren ut och armarna upp i luften sträckte sig långsamt på tårna och tillbaka till ursprunglig position. Upprepa tio gånger.

Bildnamn Förhindra Shin Splints Steg 7Bullet1

Med klackarna gick tårna samman och armarna sträckte sig ut i luften, långsamt sträckte sig på tårna och tillbaka till ursprunglig position. Upprepa tio gånger.

Bildnamn Förhindra Shin Splints Steg 7Bullet2

Värm upp först och en avslappnande övning efter en hård träning. Detta hjälper dig också att känna dig mindre smärtsam nästa dag.

Träna inte om du misstänker att du har denna inflammation. Om det gör ont, sluta. Om jag fortsätter träna, kan periostit bli värre.

Kör inte eller spela på mycket svåra ytor som betong. Utöva på ett spår med artificiell vaddering, eller på en lätt mjuk löpband. Träning på hårda ytor som cement kan leda till att knäcken bryts.

Om du har en periostit, ge den tid som är nödvändig för att skadan ska läka. Behandla det som om det var en olycka, inte ett besvär eller något som kommer att lösa över tiden. Av och till ge avbrott i lederna och simma eller cykla istället för att springa.

Det kan ta 3-6 månader innan periostit läker fullständigt. Låt dina leder vara vila under denna period och träna inte den sport eller träning som orsakade skadorna igen.

tips

Ta reda på vilken typ av växt din fot har. Om du har en platt fot eller om du har en hyperpronerad båge, är du mer utsatt för detta syndrom.
Försök att inte "slå" dina fötter när du tränar för att orsaka mindre stress på dina skenor.
Träna på mjukare terräng. Undvik betongytor och kör på smuts eller gräs.
Träna inte för mycket för fort. Du bör inte öka avståndet och springa för fort, särskilt om du är en ny löpare eller inte har tillräckligt med erfarenhet. En bra regel är inte att öka körsträckan över 10% per vecka.
Ta det lugnt när du kommer nerför en kulle. Om möjligt går det längs kullen på ett gräsbevuxet område. Detta minskar också chanserna för att glida och falla.