Hur man lär barn att springa snabbare

För ett barn som utövar atletik eller en lagsporter kan det i många fall vara mycket viktigt att lära sig hur man ökar sin hastighet och kör fortare. Det sätt på vilket barn lär sig att springa skiljer sig mycket från det hos vuxna, eftersom deras muskler ligger på ett helt annat utvecklingsstadium. Genom att läsa dessa steg lär du dig att lära dig barn hur du kör snabbare, utveckla sin träning och koordinering i körning och se till att det blir roligare.

Metod 1

Förbättra Fitness

Förbättra balansen. Barn måste kunna hålla sig balanserat på sina fötter när de kör - en högre hastighet kommer också att kräva större balans.

För att förbättra balansen, använd övningar som hållning eller "hoppar" på en fot.

Lär barnen hur man förstår och utvecklar samordning. Hjärnan måste samordna och sätta ihop flera rörelser när de körs.

Övningar körtekniken. Innan du fokuserar på hastighet, se till att barnen kan springa korrekt, med bra hållning och avslappnade extremiteter. Om de till exempel tittar på sina fötter när de löper, kommer de lätt att förlora en betydande mängd syre - liksom att man kontraherar sina handleder för mycket, som alla barn tenderar att göra, kommer de att bära blod till hjärtat och lungorna. Var försiktig och uppmärksam på dessa element innan du går vidare till något annat.

Börja arbeta med hastighet och intensitet först när barnen har lärt sig hur man kör korrekt. Få dem att utföra specifika övningar för tävlingen eller organisera tävlingar mellan dem.

Introducera användningen av specifikt träningsmaterial som "stegar". Dessa är vävnadsskalor som ska läggas på marken så att barnen passerar oss medan de går, vilket förbättrar fysisk kondition och utvecklar en korrekt löpteknik.

Låt dem göra och göra misstag medan du ökar hastigheten. Om de snubblar eller flyttar stegarna, se till att börja om igen lugnt tills de kan springa över dem smidigt. När de har full kontroll över sina rörelser kan de börja träna för att springa snabbare.

Träna loppet intensivt för att förbättra hastigheten. Att veta hur man kör snabbt är en riktig talang, barn lär sig att springa fortare bara genom att träna och utveckla en rytm av konstant och intensiv förbättring.

Skapa ett program. Få barn att springa varje dag vid en viss tidpunkt på en viss plats.

Undvik alltför stora träningsrytmer. En arbetsbelastning och överdriven fysisk ansträngning kan orsaka skada eller få barn att förlora intresse av att springa. Att vila och återvinna energi efter en träningsdag är lika viktig som att träna sig själv på att springa.

Träna och stärka musklerna. För att springa snabbt behöver barnen en solid och konsekvent fysisk bas. Se till att allmän träning på fysisk styrka och muskelton är en integrerad del av varje session.

Lär barn hur man utför squats (kroppsvikt), böjar och andra övningar. Du kommer att stärka hela sitt muskelsystem, så att de kan köra fortare.

Metod 2

Se till att Running är kul

Organisera tävlingarna. Barn kommer säkert att springa bättre och snabbare om de stimuleras att komma fram tidigt och slå sina lagkamrater.

Bildnamn Lär barnen att köra snabbare Steg 08

Publicera resultaten dagligen. Ett vackert bord som hänger på väggen eller en daglig bulletin med de tider och avstånd som reste, kommer att ge barnen möjlighet att hålla ett öga på sina förbättringar.

Föreslå utmärkelser för framsteg. Till exempel, när ett barn kan göra en km på mindre än 7 minuter, ge honom en present eller speciella komplimanger. Barn är mycket känsliga för belöningar och incitament.

Bildnamn Lär barnen att köra snabbare Steg 10

Gör träning på hastighet så roligt som ett spel. Organisera hinderkurser eller dela upp barnen i lag för att göra små lag så att de kan gratulera och komplimangera varandra.

Träna med dem. I stället för att stanna kvar i sidled, till sidan med en stoppur i handen, byt och börja springa med dem. Att ha dig sida vid sida som träningsstöd kommer att få dem att springa mycket snabbare.

tips

Håll ögonen på prestanda och koncentration. Om barn börjar visa tecken på trötthet eller distraktion, uppmuntra dem att ta en paus. Förlust av uppmärksamhet kommer säkerligen inte att förbättra hastigheten och riskerar stor skada.
Var uppmärksam på kosten. Barn som äter proteiner (från alla källor), helmjölsmjöl, frukter, grönsaker och hälsosamma livsmedel kommer säkert att utveckla muskler som är mer lämpade för att springa fort. Försök hålla dem borta från enkla sockerarter och ohälsosamma livsmedel.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade