Hur man motiverar att köra regelbundet

Oavsett om du just har börjat springa eller du är en erfaren löpare, kommer det att finnas tillfällen när du saknar motivation att gå ut och träna, trots de fördelar som följer med det. Den här artikeln föreslår ett antal sätt att återställa entusiasmen, fortsätta gradvis och vara motiverad att köra regelbundet.

steg

Metod 1

2

Om du är out of shape, och särskilt om du är ganska överviktig (9 kg eller mer), börja gå 20-30 minuter några gånger i veckan. Efter några veckor börjar det snedvrida med en snabbare promenad - en snabb promenad i en minut eller två, alternerande med långsam gång.

3

Om du känner att du är redo att springa, eller om du har gjort en serie av promenader som beskrivs ovan i minst en månad och är redo att integrera tävlingen, börja med en promenad. Det värmdes upp genom att gå i 5-10 minuter, sedan jogga i en minut eller så, växlande med stunder av gångavstånd.

4

Om du tror att du kan springa utan att gå, gör det en kort stund i början - 10 minuter, sedan 12 minuter, sedan 15 minuter, och så vidare. Öka varaktigheten varje 2-3 uppsättningar, men var inte för hastig. Och lägg inte till tävlingen i snabbare takt.

5

Kom ihåg att huvudprincipen är: Din kropp anpassar om du ger det tid. Börja långsamt, låt din kropp anpassa sig, öka gradvis gradvis. När du är van vid körning (efter några månader) kan du öka intensiteten.

6

Godkänn det faktum att du kommer att bli frestad att ignorera detta råd och vara mer ambitiös. Men ignorera inte det - om du följer det får du en bättre upplevelse med loppet.

Metod 2

2

Upprätta en regel: sätt på dina skor och lämna huset. Det är allt du behöver göra. Sanningen är att du bara kommer att kunna springa ur huset en gång. Du behöver inte springa för länge, men så länge du gör det ett tag, fortsätter du att bygga vanan.

3

Fokusera på den trevliga sidan. Fokusera inte på den svåra delen, annars kommer du inte att kunna fortsätta. Tänk på skönheten i de landskap du ser när du kör. Njut av lugn och ensamhet, eller konversation om du har en löpande partner. Använd det för kontemplation, för lättnad från stress, för avkoppling.