Så börjar man springa

Löpning kan vara ett bra sätt att få passform och må bra om dig själv. Det är överlägset en av de enklaste (och billigaste) sporterna, det kan utföras när som helst på dygnet, varje dag på året och det är den kortaste vägen till fysiskt välbefinnande.

steg

Hitta ett par bekväma skor som ger dig rätt stöd. Om det behövs, gå till en specialbutik och be om råd. Varje respektfull sportaffär, förutom skor, kommer också att ha löpande kläder. Running shorts är inte nödvändigt och kan vara lite obekvämt för dem som inte är vana vid det, men om du vill köpa ett par kommer du snart att upptäcka en fantastisk känsla av frihet som du inte kommer att kunna klara av.

Ange dina mål. Försök att räkna ut vilken nivå av engagemang du är villig att lägga in och hur mycket tid och energi du kan spendera på loppet. Oavsett vad ditt mål är, sedan du bara börjar, börjar det långsamt och gradvis höjer din nivå.

Bestäm om du vill springa utomhus eller på en löpband. Den första lösningen ger dig en mängd olika scenarier, vägar och terräng, men ökar belastningen på knä och sken på grund av betongens eller asfaltens hårdhet. För att undvika detta, använd vadderade skor eller springa på gräset för att minska påverkan. Att köra inuti huset kommer att bli tråkigare, speciellt för långa åkattraktioner, eftersom löpbandet kommer att förbli där det är. Självklart behöver du en (du kan köpa den eller prenumerera på ett gym), vilket kommer att öka betydligt "kostnader" av denna sport. Dessutom kommer din träning inte att vara komplett, eftersom löpbandet kommer att göra mycket av arbetet för dig (det ökning som vanligtvis ges av låren assisteras av maskinen).

gör stretching före och efter körning för att minska eventuella skador. När du gör, koncentrera dig på muskelgruppen i loppet: armar, kalvar, lår, quadriceps och skinkor.

Ta med dig en vän. Hitta en vän som vill komma i form och börja springa ihop.

Kör varje dag. Denna aspekt är väsentlig för att skapa vanan. Om du behöver vila en dag, välj söndag eller en söndag varannan, sätt den som sista dagen i träningsveckan. Om du börjar känna dig trött från dag till dag, förkorta längden eller springa med lägre hastighet. Du kommer att känna dig mycket bättre nästa dag, bättre än om du hade vilat. Håll även koll på kilometer som reste på din dator eller på papper.

Ha kul. Du håller på att närma dig en livsstil som kommer att belöna dig fysiskt och emotionellt. Du kan skapa nya vänner och vara stolta över din kropp.

tips

När du går, värma upp genom att gå 5-10 minuter för att hjälpa blodcirkulationen.
Lyssna på musik för att motivera dig och för att tiden ska gå fortare.
Kom ihåg det viktigaste: ha kul. Running är underbart.
Bli inte avskräckt om du inte når de önskade resultaten omedelbart. Det tar tid att öka uthålligheten och låta din kropp anpassa sig till den nya rytmen.
Planera träningen flexibelt, eftersom dina energinivåer och prestanda kan variera från dag till dag.
Gå långsamt. Även de bästa löparna värmer upp i en lägre takt än den "kryssning". När du börjar känna dig bekväm kan du öka takten och starta den aktuella träningen bränna kalorier.
Sträva varje vecka mer. Det kan innebära att träningstiden på löpbandet ökar med 10 minuter eller att du lägger 1 kilometer till din utomhuskörning.
Köp en stegmätare för att kontrollera dina förbättringar.
Skolor är ett bra ställe att springa! Tänk dig själv om du har en skola i närheten, eftersom du kan springa gratis på ett spår! Om ditt mål är snabb, blir det lättare att ta sig tid.

varningar

Var försiktig när du kör på vintern eftersom det med låg temperatur och is är lättare att bli skadad.
Öka din körsträcka aldrig över 15% från en vecka till nästa. Om du börjar köra 3 kilometer per dag (21 per vecka), i nästa kan du gå till 24 kilometer. Genom att göra så minskar du risken för skada och förlust av moral. Dessutom är det ett enklare och snabbare sätt att komma tillbaka till form (istället för att göra stora körsträckaändringar).
Körning under sommarmånaderna kan vara farligt. Kom ihåg att bli mer hydratiserade i dessa månader jämfört med vinteren, eftersom värmen gör dig svettad mer.
I motsats till vanlig tro, drick inte för mycket under sommarmånaderna. Att ta för mycket vatten för snabbt kan orsaka natriumobalans som är lika farligt som uttorkning. Köpa energidrycker kan vara en bra idé, förutsatt att du kombinerar dem med vatten.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade