Hur man värmer upp före en tävling

Har du någonsin försökt springa utan att först göra lite stretching? Om du gjorde så har du märkt en tidig trötthet eller muskelsårighet. Här är några tips för att göra en riktad sträckning före loppet. Följ dessa steg, även efter avslutad tävling, för att återhämta sig.

steg

Före körningen värmer det upp benmusklerna. Många människor glömmer denna passage och det är ett allvarligt misstag och ofta är det också anledningen till att samma personer lider av kramper.

Gå inte för fort först och gradvis öka hastigheten.

Lyft dina ben och knän för att värma upp dina muskler. Försök att inte jogga för sent eftersom det är mer tröttsamt.

Ta några böjar innan du kör, för att väcka dina muskler och förbereda dem för att springa.

Om du har en studsmatta använder du den innan du kör eftersom hoppning kommer att användas för att förbereda musklerna i benen och buken, två av de viktigaste sakerna för en löpare.

När du försöker att inte koncentrera dig för mycket på att springa, försök att tänka på något annat, något som gör dig lycklig, eller lyssna på musik med en iPod eller MP3-spelare för att komma i tid med musiken!

tips

Konsumera av den frukt som ger energi av omedelbar konsumtion. Äpplen, apelsiner, päron, bananer och druvor kommer att vara bra.
Se till att du känner dig bra och full av energi innan du börjar springa. Skölj ansiktet med lite vatten eller ta en dusch för att förbereda dina muskler.
Se till att du håller fast stretchpositionen i minst 15 sekunder. På detta sätt kommer du inte bara att värma och förbereda dina muskler, men du kommer också att öka din flexibilitet.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade