Så börjar man springa på nakna fötter

Huvudsyftet med skodon är att skydda våra fötter och förbättra prestanda, men det visas att löpande barfota förbrukar ca 4% mindre energi än att springa med skor, och att människor som bar barfota är mindre utsatt för skador i samband med tävlingen. Dessutom har många mästare racers vunnit raser och brutna barfota poster: Abebe Bikila, Bruce Tulloh, Charlie "doc" Robbins, Zola Budd, etc.

Om du är intresserad av barfota, kanske du tror att det bara handlar om att ta av dina skor. Faktum är att du kanske har utvecklat vanor som inte är kompatibla med att köra barfota. Den här guiden kommer att förklara några tekniker som hjälper dig att göra det på rätt sätt.

steg

Börja med trettio minuters barfotaaktivitet varje dag i 3-4 veckor. På så sätt får du fötterna chansen att utveckla en tjockare hud, kunna nå högre hastigheter och hålla längre. Börja med en enkel promenad, sedan jogga och börja sedan springa, men begränsa din fysiska aktivitet till trettio minuter om dagen, för första gången. Om förändringen är för abrupt kan du utveckla en plantar fasciit.

Gå i några minuter så att dina fötter blir bekanta med terrängen. Asfalt- eller betongvägar blir bra. Gräs, om det inte är väl omhändertaget, är avskräckt, eftersom det kan vara för oregelbundet och fullt av tufts och rötter.
Hoppa på dina fötter som en boxare. Upprepa detta steg tre gånger, för att slappna av kalvar och metatrar.
Även övning med anklar och fötter är ett bra sätt att hjälpa dig i övergången.

Bygga minimalistiska löparskor om det är för kallt ute, eller om du är rädd för att klippa fötterna, men det är bättre att du inte bär dem alls. I praktiken är det enkla förstärkta strumpor, och med dem kommer du att förlora många av känslorna relaterade till barfota. Du kan också köpa minimalistiska löparskor som ser mer ut som handskar än någonting annat. De är inte som ultratunna löparskor, som istället har en stödjande båge och en vadderad häl.

Titta framåt, men inte nere. En av de vanligaste frågorna om barfota körning är "Men hur kan jag undvika att gå på några vassa föremål?" och det vanligaste svaret är "Använd dina ögon. De är gjorda för detta."

Kontrollera marken framför dig för att leta efter skarpa föremål du borde undvika, men se inte ner precis framför dina fötter. Inte bara är det en felaktig övning, men det kommer inte ge dig tid att undvika att behandla något naturligt.

Även om du bär minimalistiska löparskor, bör du alltid vara medveten om var du lägger fötterna. Tror inte på, som du gör när du bär vanliga skor. Var uppmärksam.

Kontrollera stillningen.

Håll huvudet, nacke och rygg rakt. Bli inte slouching. Lyft ditt bröst och slappna av axlarna.

Håll huvudet och se fram emot. Koppla av din blick på horisonten. Om du inte kan slappna av blicken väljer du ett avlägset objekt, fokuserar det och tittar på det.

Böj knäna lite. Du bör känna vikten som stiger från sålen. Vik den 4-5 grader, och lutning framåt med så många grader. Håll dina knän så långa som möjligt. På så sätt minimerar du chansen att luta dig på dina klackar först.

Tryck försiktigt på höfterna framåt. Du ska gå med dina höfter, inte ditt huvud eller axlar.

Motvikts. Rotera höfterna tillsammans med benen, medan axlarna tenderar i motsatt riktning.

Håll fötterna under tyngdpunkten. Sväng inte från sida till sida.

Gör korta steg. När människor bär skor med vadderade sålar, tenderar de att förlänga deras steg och landa på sina klackar. När du är barfota, kommer du förmodligen att finna det mer naturligt att förkorta dina framsteg och landa på fotens framsida. På detta sätt absorberar foten påverkan bättre.

Lyft fötterna snabbare, och före hur du skulle göra i en normal körning. Du ska lyfta hälen redan innan du har helt vilat din tå.

Stoppa inte plötsligt, som de flesta gör när de bär skor. För att sluta, räta ut rygg och knän, och du kommer att sluta naturligt.

tips

Kontakta din läkare innan du planerar någon fysisk aktivitet.
Håll någonsin hydratiseras när du tränar.
Välskötta gräsmattor och sandstränder är bra ställen att börja träna. Asfalten är lite hårdare på fötterna, följt av grus och stenar.
Efter en körning måste anklerna masseras lite, eftersom de har gjort en ansträngning. Det borde inte finnas några brännskador eller sår på dina fotsulor. Om du hittar några nötningar, böj sedan mer och böj dina knän mer.
Om det finns många brutna glas på marken, sakta ner och försök hitta fria punkter där du säkert kan placera fötterna istället för att koncentrera sig på skärmen.
Djup eller mjuk sand är perfekt för en mer intensiv träning.

varningar

Undvik steniga ytor, det är ofta lätt att bli skadad, även om du redan har en bra upplevelse.
Var försiktig när du väljer "var" springa barfota. Undvik områden du inte vet väl. Var försiktig med skarpa föremål. Det är bättre att köra på spår, inuti eller utanför, där risken för att dina fötter skadas är minimal.

Saker du behöver

Ett säkert ställe att springa
Vatten för att hålla dig hydratiserad

Visa mer ... (2)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade