Hur man kör 1600 meter

Du har gått med i en idrottslag. Du är en långdistanslöpare och du har slagit alla dina kamrater i alla tävlingar organiserade i det område du bor i. Din tränare föreslår att du försöker köra 1600 meter. Detta är en tävling som omfattar fyra kompletta varv av spåren av friidrott. Ibland kallas denna typ av tävling också "Miglio". Tror du att du kan köra den? För att lära dig hur du bäst hanterar en sådan tävling, läs tipsen i den här guiden.

steg

Omedelbart efter starten av starteren skjuter du snabbt för att kunna närma sig ryttarna i tävlingsledet. Försök att springa i en konstant takt.

Så snart som körfältbyte är tillåtet, flytta omedelbart till körfält 1. Att vara den innersta banan på banan, och därmed den kortaste, är den snabbaste banan för att slutföra ett varv på banan.

Försök att köra de första 800 meterna i en takt som är något lägre än din maximala gräns. På så sätt blir du snabbare under de senaste 800 meter. Försök dock inte att hamna i baksidan och hålla avståndet mellan dig och den första så kort som möjligt. När du kör, försök andas lugnt och behåll en avslappnad strid.

Fortsätt springa för de tre första varv. När löparen i tävlingshuvudet skär målstrecket på det tredje varvet ljuder klockan eller ett andra pistolskott avfyrade efter startens start, vilket indikerar att det sista varvet började.

När du når de sista 100 meterna (den raka linjen där mållinjen är placerad) måste du öka striden, andas djupt, hålla andan och sprint så fort du kan.

tips

Träna dig själv och gör dig redo att öka och hantera din uthållighet.
För att nå din ideala ras takt, börja med en långsam jogga, så springa gradvis snabbare och snabbare. Vid den tiden kommer du att kunna slutföra loppet också kunna sprint mot mål. I den här typen av körning borde du aldrig gå!
Kör inte för snabbt i början av tävlingen.
Drick inte för mycket vätskor före loppet.

varningar

När du flyttar mot första körfältet, försök att inte slå någon av de andra löparena.

Saker du behöver

Professionella skor för att springa på banan (försedd med speciella klammer och tillräckligt stöd för hälen)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade