Hur man har en bra sittplats

Tack vare Beyoncé, J. Lo, Kim Kardashian och Nicki Minaj, är en formlig röv inte längre oroande. Dessa kvinnor visar vad vissa etniska grupper och så många män alltid har känt: en stor B-sida är sexig och feminin, och det gör många förlorar sina huvuden. Din man kommer att vara ledsen att se dig gå, men han kommer säkert att tycka om synen.

Del 1

övningar

Gör cardio. Att göra aerob aktivitet och öka hjärtslag är det snabbaste sättet att bränna fett. Din sida B ska inte bara vara stor, det är viktigt att det också är högt och fast. Prova dessa rörelser på olika maskiner i gymmet eller på parken:

På parken. Gå åt sidan. Att flytta benen på detta sätt fungerar skinkorna från en annan vinkel.
Löpband. När du kör, se till att dina klackar rör ytan före tårna. Om du går, öka lutningen.
elliptisk. Ta tillbaka dina höfter, tryck lätt på din rumpa. När du förlänger ett ben, tryck först hälen.
StairMaster. Luta lätt framåt och ta bredare steg, som om du försökte klättra två steg i taget. Luta inte heller på baren, så skinkorna kommer att tvingas att fungera så att du inte förlorar stabiliteten.
motionscyklar. Kom på en liggande cykel och koncentrera dig medan du tränar kraftigt.

Gör knep. Alla personliga tränare eller fitnessexperter kommer att berätta att squat är träningspasset, om du vill ha tonade skinkor. Du kan göra det med skivstången eller styren, valet är upp till dig.

Att göra squats med en skivstång:

Börja med att placera barbell på baren, ca 8-13 cm under axlarna. Lyft upp det och ta ett steg framåt (använd inte nacken). Fötterna ska ligga i samma avstånd från axlarna, med knä och tår på utsidan. Se till att dina knän ställer sig vertikalt med tårna, så att du inte utökar dem mer än nödvändigt.

Lås skinkorna och sänk kroppen tills låren är parallella med golvet. Använd din skinkor, löst genom att återgå till startpositionen. Gör 3 uppsättningar av 10 reps med en tyngre stång eller 3 av 15 med en lättare.

Utför squats med styret:

Ta en hantel i handen. Fötterna ska vara något mer skilda än axelns bredd. Böj knäna, se till att de stiger vertikalt med tårna och inte överstiger dem. Dina fingrar och knän bör peka lite ut.

Lås skinkorna och sänka dem. Knäna måste böja, utan att gå över spetsarna på fötterna. Böj inte. Lägre tills låren är parallella med golvet. Försök att använda skinkorna på dina lår när du går upp och återgår till startpositionen. Gör 3 uppsättningar med 15 repetitioner.

Utför deadlifts från marken. Lägg vikter på skivstången, var försiktig så att du inte överdriver den tills du har lärt dig att utföra träningen korrekt. Ställ foten i ett upprätt läge i samma avstånd från axlarna och placera dem under baren. Framfoten ska vara direkt under baren. Vänd tårna och knänna lite utåt för att hitta stabilitet.

Gör ett knep och ta tag i baren. Greppet ska vara något bredare än axelns bredd.

Sänk dina höfter längre så att låren är parallella med golvet. Se till att ryggen är rak och ser fram emot, mot en fast punkt, för att justera kroppen korrekt.

Lyft skenan från golvet, flytta dina höfter och axlar uppåt samtidigt - håll ryggen rak.

Sänk långsamt baren och fortsätt startpositionen. Använd din skinkor och tryck din rumpa utåt när du sänker dig själv som om du skulle sitta i en stol.

Utför 3 uppsättningar med 12 repetitioner. Gradvis öka vikt eller upprepningar.

göra frontala lungor och inversa inversioner. Stå, sprid fötterna i samma axelbredd. Ta en hantel i handen, armarna avslappnade på dina sidor.

För att utföra en främre dragkraft, ta ett steg framåt med din högra fot. Böj det högra knäet tills låret och kalven kommer att skapa en 90 ° vinkel. Låt inte knäet gå över tårna. Upphöjt genom att trycka på foten och hämta startpositionen. När du stiger, dra åt skinkorna, låren och kalvarna för att sammanfatta den ursprungliga positionen på ett långsamt och kontrollerat sätt.

Du kan slutföra alla lungorna med höger sida och sedan gå till vänster eller byta dem. Utför 3 uppsättningar med 12 repetitioner per ben.

För att utföra ett omvänd lung, steg tillbaka med ditt vänstra ben. Sänk ner dina höfter tills din vänstra kalv är parallell med golvet och ditt högra knä är böjt i 90 ° vinkel. Upphöjt genom att trycka på höger fot. Håll din rygg kantad med dina höfter, och använd din skinkor, quadriceps, back hamstrings och kalvar för att komma upp. Återvänd vänsterfot till startposition. Förläng din högra fot bakom dig och upprepa den här sidan. Gör 3 uppsättningar med 12 repetitioner per ben.

Utför en benlyftning för att arbeta med gluteus maximus. Börja med att komma på dina händer och knän. Det är att föredra att göra det på en mjuk yta, som en yogamatta.

Håll benet böjd 90 ° vinkel, lyft den yttre delen av höger knä uppåt, så att insidan är parallell med golvet.

Håll positionen i 5 sekunder, sätt sedan ner knäet för att återställa startpositionen. Gör detsamma med vänster ben.

Utför 3 uppsättningar med 15 repetitioner per sida, öka sedan mängden repetitioner eller den tid du håller på det upphöjda benet för att göra träningen hårdare.

Lägg till backback. Ställ upp fötterna i samma bredd på axlarna i ett upprätt läge och utsträcka armarna utåt för att hitta en balans.

Höj din högra fot bakom dig så mycket du kan när du balanserar. Du borde känna rätt köttkontrakt.

Håll läget i 5 sekunder innan foten återgår till startpositionen. Upprepa samma övning på vänster sida.

Öka utmaningen med tiden: håll positionen längre eller gör fler repetitioner.

Vila åtminstone en dag mellan träningspass. Musklerna behöver tid att återhämta sig och undvika att krympa, vilket skulle frustrera ditt uppdrag att ha en fin rumpa.

Musklerna behöver tid att reparera, bokstavligen tårar och tårar som uppstår efter en ansträngande övning. Kanske tycker du att träning själv utan stopp ger dig snabbare resultat, men det här är inte bra för dina muskler.

Del 2

Effekt

Ge inte in till mantra "Ät mer protein!". Det klassiska gym som du alltid möter när du tränar förmodligen matar på proteinstänger, smoothies och proteinpulver, men enligt viss forskning är effektiviteten av denna diet bara en myt. Faktum är att överdrivning kan vara skadlig för kroppen.

Det enda sättet att utveckla muskelmassa är att träna. Kroppen behöver en blygsam mängd protein för att fungera bra. Överdrifterna gör dig inte starkare.
US Department of Health och Human Services säger att för kvinnor är två dagliga portioner på 170 g tillräckliga.
För manliga tonåringar och aktiva män är tre dagliga portioner av 200 g tillräckliga.

Ändra typen av kolhydrater intaget. Undvik raffinerade och vita sockerarter. Istället väljer du brunt ris och baljväxter. Dessa kolhydrater kan strömlinjeforma kroppens centrala område, och B-sidan kommer därför att se större ut.

Bearbetade och raffinerade kolhydrater undviks generellt av alla som vill skulpta kroppen. Föredragna helkorn, havre, baljväxter och torkad frukt gör att du kan ta de kolhydrater som är bra för dig.

Öka daglig kaloriintag baserat på din kroppstyp. Om du tenderar att lagra fett i höfterna och bakre delen, kommer mer kalorier att göra denna kroppsdel mjukare, så sidan B kommer att se större ut. Om du brukar lagra dem på andra ställen, till exempel i midjan, kommer du sluta bli fett på fel ställe.

Om du lagrar fett i dina armar, på din mage och ben, skär kalorier och gå ner i vikt kommer att hjälpa till att göra sidan B mer formidabel. Men eftersom viktminskning är svår att uppnå kan du behöva en restriktiv diet.

Del 3

Tricks för kläder

Välj rätt byxor. Föredra dem mer eller mindre fläckat, eller kombinera den snäva pinocchietti med ett par höga klackar. Ett bra val kan fungera underverk. Titta i varje omklädningsrum och försök att gå med dessa byxor innan du köper dem.

Välj de här medlemmarna. Byxor som är för breda kommer att gömma formerna, så det blir omöjligt att se kurvorna. De skinnjackorna är uppenbarligen idealiska, men det är bra att passa i stolen.
Tänk på layouten på fickorna och färgen. De små och höga fickorna eller de dekorerade fickorna är perfekta för att skapa en illusion av större sittplatser. Håll dig borta från jeans med stora fickor eller de som inte har något alls.
Både höglödda och lågbyxiga byxor kommer att spela till din fördel. Den förra strammer i midjan, vilket gör att B-sidan verkar större i förhållande, medan den senare börjar vid den bredaste punkten av höfterna och lockar uppmärksamhet åt området.

Använd vadderade byxor. Prova jeans som är utformade speciellt för att höja din botten, eller använd leggings, strumpor, shorts eller tränar som har samma syfte: de lovar att höja B-sidan utan att låta den misslyckas.

Prova på bälten eller tights som gör din mage platt. De smörjer fettet som ligger på kroppens centrala område och skjuter det till de områden där det borde vara och ger dig en snyggare timglasmassa.

Visa upp din silhuett Låsa din midja eller bära kläder som sticker ut din timglas kropp. Gå på kassan med något klädsel som smekar formerna och betonar livet. Undvik tröja och kläder som stramar rätt under bh eller runt höfterna.

Sätt ett mörkt bälte på skjortan eller klänningen stramar den i midjeområdet - du kommer att effektivisera kroppen och du kommer att locka utseendet på formulären.

Bär lösa minikjolar och höga klackar. De höghäftiga skorna lyfter naturligtvis bäckenet framåt, vilket ger illusionen att benen är längre och den större rumpan. Dessutom böjar de kalvarna, vilket ger ett tonat utseende.

Om höga klackar gör dig obekväma, är det bättre att börja med spolen. Ingen kommer att märka din B-sida (så fantastiskt som det är) om du går olyckligt.

Del 4

behandlingar

Boka en massage. En ganska intensiv lymfmassage för att återställa form till B-sidan kombinerad med en algerbaserad wrap eliminerar celluliter och vattentäthet, vilket gör botten ser fantastiskt ut. Du kan också begära en lipomassage, som använder ett specialverktyg (rullar) för att göra huden mer kompakt.

Kom ihåg att detta inte kommer att ha direkt effekt på B-sidans storlek. Det gör huden ljusare och ger en tillfällig illusion av tonen, men botten blir inte magiskt större. Kanske var det så!

Applicera en uppfriskande grädde. Du hittar flera på marknaden och lovar att öka B-sidan, vilket gör den ännu högre och fastare. Tänk på att de inte gör underverk.

Igen, vad som faktiskt kan ändra rumpan är en kombination av motion och viktminskning / vinst. Någon hävdar att krämerna fungerar, men vet att endast hårt arbete gör att du kan få bra resultat.

Utvärdera lösningen av kosmetisk kirurgi. Om din B-sida är hopplöst platt eller benig, prata med en plastikkirurg om möjliga behandlingar. Här är några exempel:

Body Jet System: Kirurgen utför en fettsugning genom att ta fett från höfterna, magen och låren och injicerar den i skinkorna under lokalbedövning.

Silikonimplantat. Kirurgen kommer placera dem under skinkorna. Kom bara ihåg att det kan vara smärtsamt, och operation medför risk för infektion.

De är extrema, dyra och permanenta lösningar. Tänk bra före en invasiv operation och låt kroppen förbli i kontakt med främmande ämnen.

tips

Om du är tonåring, kom ihåg att du fortfarande växer upp, och din kropp har inte utvecklats fullt ut. Han har fortfarande många år att göra det, speciellt B-sidan. Får inte avskräckas av kroppen du nu har. Det är viktigt att tänka först och främst om hälsa och vara stolt över din unikhet.
Prova en månatlig utmaning-utmaning utmaning squat utmaning på google Detta lilla test kommer att motivera dig mer.
Kirurgiska ingrepp bör vara sista utväg. Försök att nå ditt mål med kost och fitness innan du tar drastiska åtgärder.
Var inte demoraliserad. Tänk alltid positivt och motiverat.
Försök förstå att din genetik skiljer sig från andra människors och inte alla har samma kropp. Stör inte efter omöjliga modeller att nå och förvänta dig inte att dina resultat är identiska med de andra, vara realistiska.

varningar

Försök förstå att en stor rumpa säkert inte tillåter dig att hitta kärlek eller tillfredsställa din partner. Kanske är du besatt av ett visst utseende, men kom ihåg att du är en kombination av många faktorer och aspekter. Fullt utvecklad mentalt och fysiskt.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade