Hur man använder en elliptisk

Den elliptiska eller cross-trainer-maskinen (X-trainer) är ett fast verktyg som kan användas för olika övningar: klättring, gång, spring eller sprintning. Det gör att du kan utföra ett utmärkt kardiovaskulärt träningspass och bränna kalorier. Som med vilken annan maskin som helst, är det viktigt att använda den på lämpligt sätt för att träna effektivt och förebygga skador.

steg

2

Starta pedalen för att starta maskinen. Ta några steg framåt om du vill aktivera bildskärmen, annars leta efter strömbrytaren.

3

Starta pedalen i konstant takt. Armarna ska gå ihop med styren. När den vänstra foten sänks och motsvarande ben sträcker sig, ska det högra styret flyttas närmare kroppen. Samma händer det motsatta, det vill säga när du sänker högerbenet.

4

Läng inte benen helt. Håll knäna något böjda när du sträcker benen. Kom ihåg att det är en rörelse som liknar vad du gör när du pedaler, men utan att sitta ner och med ett lägre rörelseområde.

5

Justera motståndet. Hastighet är inte allt på elliptiska. Öka motståndet du måste utöva mer kraft för att trycka på pedalerna, så musklerna blir bättre utbildade.

6

Ändra pedalens riktning. Faktum är att de kan gå tillbaka. Denna rörelse tillåter dig inte bara att variera träningspasset, det engagerar också muskler som tenderar att vara mindre involverade när du pedaler framåt. Den bakåtriktade rörelsen engagerar flexorer och skinkor.

7

Använd rörliga styr. Vissa maskiner har rörliga styr, andra fasta. De som rör sig tillåter att träna kroppen på ett komplett sätt, men engagera mindre ben och skinkor.

8

Öka lutningen och motståndet när du går. Träna med 5 minuters mellanrum och öka gradvis motstånd och lutning. Börja med en grundläggande rytm som du kan följa utan problem men samtidigt utmanande. Fortsätt i 2 minuter utan att ändra lutningen. Höj sedan hastigheten i 2 minuter. Återställ i en långsammare takt i en minut, öka sedan lutningen eller motståndet och repetera.

2

Du är rak. Undvik att böja över räcken. Det skulle göra träningen lättare, men det blir så småningom mindre effektivt. Stående rakt som du pedal kommer att tillåta dig att engagera bukkroppens buken och muskler.

3

Gör inte samma träning varje dag. Upprepa det dagligen kan vara effektiva först, men då riskerar du att stanna till viloläge. Att ändra det gör det inte bara mer stimulerande, det kan också öka effektiviteten av varje session.

4

Undvik eventuella distraheringar att koncentrera sig på träning. Att titta på tv eller läsa under träning verkar harmlöst, men det kan faktiskt distrahera dig och förhindra dig från att göra ditt bästa. Sätt bort alla distraheringar och koncentrera dig uteslutande på kroppen, så kommer du att vara säker på att upprätthålla bra hållning och en stadig takt, och du kan också förbereda dig i förväg för nästa steg i träningen.

5

Kontrollera bildskärmen. Det kan berätta hur många kalorier du brände, hur många steg du har tagit och hur länge du har tränat.

2

Klipp ut några minuter för att förstå hur bildskärmen fungerar. De flesta elliptiska har en digital. Innan du börjar träna, hitta knappen som låter dig ändra lutningen och försöka förstå hur du justerar motståndet.

3

Ange din vikt och din ålder. De flesta maskiner tillåter dig att göra det för att hjälpa dig att beräkna hur många kalorier som brinner under träningen.

4

Lär dig att justera lutningen. Att ändra det kan påverka mycket träningsintensitet. Om lutningen är låg blir träningen mer som längdskidåkning. Om det är genomsnittligt blir det mer som att cykla eller göra en spinnklass. Om det är högt blir det som att klättra trappor.