Hur man får en formig kropp

En timglas kropp är symbolen på kvinnlighet, känd av Marilyn Monroe och andra ikoner på 60-talet. För att få en kurvig kropp måste du accentuera bysten och höfterna, tunna midjan och höja skinkorna. Vad du behöver för att få en timglas kropp varierar beroende på din utgångspunkt, så välj den som passar dig bäst av de metoder som erbjuds i den här artikeln.

Metod 1

Minska kroppsvikt

Gör en cardio träning tre eller fyra gånger i veckan, varannan dag. Kardongen håller tyngden stabil och toner musklerna. Kom ihåg att det är omöjligt att gå ner i vikt i ett målinriktat område av kroppen - hjärtat hjälper till att bränna fett i kroppen.

Du kan dock göra en riktade muskelträning. Gå till höfterna och skinkorna för att ta reda på hur.

Föredra intervallträning istället för måttlig intensitet. Du kan öka bränt fett genom att växla mellan måttlig och hög intensitet. 20-30 minuters träning av detta slag kan vara effektivare än en timme vid låg eller måttlig intensitet.

Börja gå, med elliptisk maskin, simma eller cykla istället för att springa. Om du är naturligt tunn kan träning med hög intensitet brinna fett på din byst och höfter vilket gör dig mer kurvig. Välj ett intervall träning för hela kroppen eller gå för att hålla sig utan att förlora muskelmassa eller storlek på dina höfter och torso.

Tänk på en kardio träning plus konditionering. Flow yoga, Booty Barre-metoden, kroppsskulptur och aerobics kan hjälpa dig att sätta magert massa medan du bränner fett, vilket sparar tid.

Gå uppför backen eller ta trappan när du går, går eller går. De brinner fett och tonar skinkor, höfter, lår och kalvar.

Metod 2

Minska livslängden

Börja med att göra Pilates. Pilates fokuserar på att minska cm och bygga djupa muskler som strammer din midja. Arbeta din abs så mycket som möjligt medan du lyfter bröstet på axelnivå under övningarna.

Börja med Pilates-programövningarna Den hundra. Ligga på ryggen med benen böjda vid 90 grader, en position som heter bordsskiva. Höj och sänk dina armar mellan knä och höfter i 90 sekunder.

Andas in och andas in var 5: e sekund tills du avslutar 90 sekunder.

Byt till träningen "Singelbensträckning". Bo i tablettpositionen. Fira ditt högra ben, ta det närmare bröstet medan du håller din vänstra hand medan du håller en vinkel på 45 °.

Böj knäet två gånger och ändra sedan benet.

Upprepa i 60 sekunder.

Fortsätt med "dubbelt bensträcka."Börja från tablettpositionen och böj båda benen till bröstet. Sträck sedan dina ben framåt och dina armar tillbaka vid 45 grader.

Håll positionen i två sekunder och återgå till startpositionen.

Upprepa 8 gånger.

Torso ska inte röra sig under träningen. Endast armar och ben rör sig mot och bort från torso.

Byt till "rakt sträckben."Stretch ben och armar och placera dem vid 45 grader mot kroppen. Ta ett ben och dra försiktigt mot dig.

Byt benet och växla till motsatt. Håll dem sträckta hela tiden.

Upprepa 8 gånger per ben.

Fortsätt med "benbenet"."Böj armarna bakom huvudet med brett armbågar. Dra åt benen så att de är raka framför dig.

Lossa den tills du når en 45 ° vinkel och höj den sedan igen.

Upprepa 8 till 12 gånger.

Om nedre delen är upphöjd, sänka benen.

Lägg händerna på dina höfter medan du gör träningen om du har problem med låg rygg.

Sluta med "criss cross."Återgå till den position som används för enstaka sträckben. Denna gång böjer du armarna bakom huvudet med dina armbågar utåt.

Vrid vänster arm till höger ben medan du viker den mot bröstet.

Byt ben.

Upprepa åtta gånger per ben.

Sänk dina ben och armar så mycket som möjligt och låt bukmusklerna fungera.

Metod 3

Skulpterande höfter och rumpor

Börja med att göra styrketräning. Gör 30 minuter vikter, maskiner eller fria vikter 2 eller 3 gånger i veckan, i icke-på varandra följande dagar. Tyngdlyftning i kombination med hjärtutbildning hjälper tonmuskler i de områden du väljer.

Prova några övningar för att klara skinkorna varannan dag. Kom på händerna på alla fyra på en matta. Höj ett ben bakom dig vid 90 grader.

Håll foten mot taket med små rörelser i ungefär en minut.

Byt benet och repetera.

Träna dina höfter en dag ja och ett nej. Ligger på din rygg i stället för bron, med ben och axlar fixerade på golvet och höft uppåt.

Kontrakt din abs medan du gör denna övning.

Skjut upp sidorna och lyfta dem några cm. Upprepa i en minut.

Vila och upprepa tills du är trött.

Gör planken i en minut. Placera dig själv i stället för push-ups med bukkontrakten. Håll din kropp lyft i en minut när du andas så långsamt som möjligt.

Gör sidoplanken lyft. Utför en sidoskiva, där kroppen är inriktad på linjen från vänster arm till anklarna. Höj sidorna med 2 cm och sänk dem för att justera kroppen igen. och

Upprepa i 30 sekunder.

Gå till höger och upprepa.

Denna övning tonar bukningar, obliques och höfter.

För större nytta, nå motsatt sida, placera en arm på huvudet för att göra det påverkade höftarbetet längre och längre.

tips

Sänk din överkropp och dra knäna till bröstet om halsen börjar bli skadad under pilatesövningar. Vila i 10 sekunder. Luta huvudet upp och ner se buksmuskler och kontrakt dem. Genom att upprepa övningen börjar du stärka kroppens centrala del och du kommer att kunna öka repetitionerna.
För att slutföra timglasfiguren måste du ha ett uttalat bröst. Du kan använda vadderade bras om du vill förbättra din bröststorlek och accentuera kurvan mellan midjan och bysten.
Du kan också köpa linne för att förbättra skinkorna. Dessa underbyxor är vadderade för att accentuera kurvan mellan skinkor, höfter och midja.