Hur man har en formlig kropp

En timglas kropp är en symbol för femininitet, framhävd av Marilyn Monroe och andra ikoner på 60-talet. För att ha en formlig kropp måste du accentuera bysten och höfterna, men också effektivisera midjan och fasta skinkorna. Metoden att följa för att ha vackra kurvor beror på din utgångspunkt, så läs den här artikeln för att förstå vad som är rätt för dig och agera därefter.

Metod 1

Allmän viktminskning

Ta en kardiovaskulär träning 3-4 gånger i veckan varannan dag för att hålla din vikt stabil och tona dina muskler. Kom ihåg att det är omöjligt att förfoga över fett på ett lokaliserat sätt. Kardiovaskulär träning hjälper dig att bränna fett över hela kroppen.

Men du kan lokalisera utvecklingen av muskelmassa. Läs de avsnitt som är avsedda för höfterna och skinkorna för att ta reda på hur.

Öva intervaller med intervaller, snarare än måttlig intensitet. Det är möjligt att bränna mer fett genom växlande övningar med måttlig och hög intensitet. En träning på 20-30 minuters intervall kan vara effektivare än en genomsnittlig intensitetsövningstid.

Du föredrar att gå, elliptiska, simma eller cykla på lång avstånd. Om du är tunn i naturen kan högintensiva träningspassar göra att du bränner fett i bysten och höfterna, det är kroppens delar som ska vara välformade att ha en timglasformad kropp. Välj en total kroppsövning med intervaller eller gå för att hålla dig i form utan att förlora muskelmassa på dina höfter eller bröst.

Överväg ett träningspass som kombinerar kardiovaskulära och konditioneringsövningar. Yoga-flöde, barträning, kroppsskulptur och aerobics kan främja mager massbildning och samtidigt bränna fett, vilket sparar tid.

Försök att gå, vandra eller springa uppför eller uppför trappan. Du kommer att brinna fett, men du kommer också att tona din skinkor, höfter, lår och kalvar.

Metod 2

Effektivisera livslängden

Lär dig den serie av abdominaler som är typiska för Pilates. Denna metod syftar till att få dig att förlora inches och uppmuntra bildandet av muskelmassa på djupet, bantning i midjan. När du utför dessa övningar, tryck in bukmusklerna i och uppåt, uppdrag dem så mycket som möjligt - under tiden lyfta bröstet upp till basen av axelbladet.

Börja med Pilates-serien som heter "100". I det bakre läget, böja benen för att bilda en vinkel på 90 °, förutsatt att den så kallade positionen hos "bord". Ta armarna upprepade gånger mellan knä och höfter i 90 sekunder.

På dessa 90 sekunder inandas och andas upprepade gånger med 5 sekunders intervall.

Byt till en enda benförlängning. Återstå i bordets läge, omfamna högerbenet och ta det mot bröstet, samtidigt som vänsterbilden bildas en 45 ° vinkel.

Upprepa 2 gånger för att byta ben.

Upprepa i 60 sekunder.

Fortsätt med förlängningen av båda benen. Sätt dig i bordets läge och krama dina ben. Sträck det sedan i 45 ° vinkel. Dra armarna bakåt för att bilda en vinkel på 45 °.

Håll positionen i 2 sekunder och återgå till startpositionen.

Gör 8 repetitioner.

Bysten ska inte röra sig under träningstiden. Endast armarna och benen måste närma sig och röra sig bort från kroppen.

Dra dina ben på alternerande sätt och håll dem raka. Förläng båda benen i 45 ° vinkel mot kroppen. Närma ett ben till bysten och tryck försiktigt mot dig två gånger.

Byt benet och ta det motsatta. Håll dem raka under hela träningstiden.

Gör 8 reps på varje sida.

Lyft nu dina ben i 45 ° vinkel. Lägg händerna bakom huvudet, med armbågarna ut. Dra hela benen uppåt.

Sänk den i en vinkel på 45 ° och höja sedan den.

Gör 8-12 repetitioner.

Om ländryggen börjar stiga, sänk den till en vinkel på mindre än 45 °.

Om du har problem med din rygg, lägg händerna under dina höfter medan du gör den här övningen.

Sluta med övningen av "cykel". Sammanfattar samma position som används för förlängning av ett enda ben, men denna gång lägger du händerna bakom huvudet med dina armbågar vända utåt.

Vrid vänster armhålan till höger ben medan du viker den senare i bröstets riktning.

Byt benet och ta den rätta armhålan nära vänster knä.

Gör 8 reps på varje sida.

Sänka dina ben och armar, förläng dem så mycket som möjligt på mattan för att förlänga din abs.

Metod 3

Skulpterande höfter och rumpor

Försök att göra träning i 30 minuter 2-3 gånger i veckan varannan dag. Du kan prova kroppsövningar med verktyg eller hantlar. Tillsammans med kardiovaskulär träning bidrar tyngdlyftningen till att tona musklerna vid de punkter du vill ha.

Försök toning övningar för skinkorna varannan dag. Sätt dig själv på alla fyra på mattan. Lyft ett ben något bakom dig och förläng det.

Skjut foten mot taket och sänk den med en liten rörelse - upprepa i en minut.

Byt benet och repetera.

Träna dina höfter varannan dag. Sätt dig i ett överbryggat läge, med dina ben och axlar vilande på golvet, dina höfter upp.

Kontrakt din abs väl medan du gör övningen.

Tryck på höfterna och lyft dem ca 3 cm. Upprepa i en minut.

Vila och upprepa tills du är trött.

Kör planken i en minut. I flexionspositionen sammandrag jag min abs brunn. Håll kroppen rak i en minut när du andas och andas så långsamt som möjligt.

Gör sidolift i plankläget. Utför en lateral planka, se till att kroppen skapar en rak linje från vänster arm till anklarna. Höj sidorna på ca 3 cm och sänk dem igen tills du återskapar raklinjen.

Upprepa i 30 sekunder.

Gå till höger och upprepa.

Denna övning tonar bukningar, obliques och höfter.

För att få fler fördelar, förläng den motsatta armen på huvudet för att förlänga sidan och koppla in den ytterligare under träningen.

tips

Om nacken blir trött under serien av buk Pilates, sänker den torso och kramar knäna. Vila i 10 sekunder. Försök att titta på din abs och kontrakta dem mer. När du repeterar serierna börjar du stärka magmusklerna och du kan göra flera övningar i följd.
Att ha en timglas kropp måste bröstet vara väl proportionerade till höfterna. Om du vill ha den större och skapa en tydlig separation mellan midjan och bysten, kan du använda en push-up.
Du kan också köpa underkläder som modellerar skinkorna. Dessa tränar har en vaddering som accentuerar kurvan mellan skinkor, höfter och midja.

Saker du behöver

Klättra / trappor
matta
Styren / verktyg
Push-up bh
Vadderat underkläder

Dela på sociala nätverk:

Relaterade