Hur man tränar sittplatsen

En rund och full rumpa är alla kvinnors önskan. Från ung för att ha fasta skinkor kan bero på familjens gener, men under snabb åren kan det hektiska livet på grund av ansvar för familjen åtaganden, sjukdom och andra stress få oss att försumma ett hälsosamt liv och vårt utseende lider ofta av det. Allt är inte förlorat. Det enda sättet att få tillbaka den fantastiska tillbaka är fysisk aktivitet. Gör dessa övningar bränna fett, dra åt skinkorna, tonmusklerna är effektiva. Du behöver inte köra maraton för att se resultat snabbt: det finns många lättare övningar du kan göra när som helst. Du kommer också att tona din skinka medan du sitter på kontoret, i parken, i kyrkan, på bio och på min favoritplats: badkaret. Vi börjar fastna

steg

Inhalera långsamt i början av varje övning. Utgå när du utför varje övningsrörelse. Det bästa med gymnastiken för skinkorna är att du inte behöver värma upp det - det börjar helt enkelt att lägga på dina muskler som om ditt liv berodde på det.

Åtdragning eller upphandling är huvudpunkten för någon gymnastik. Så kom ihåg vikten av att åtdraga eller kontrahera skinkorna medan du är i den mest intensiva delen av träningen.

Bildnamn Träningsbygeln medan du sitter i steg 2

Kläm din skinkor medan du sitter! För att göra rörelsen mer intensiv, dra åt tills du känner muskeln brinner eller tills du inte kan göra det längre. Du konditionerar dina muskler, och du förbereder dem att bli mer tonade. Kom ihåg att andas in och andas hela tiden.

Bildnamn Träningsbygeln medan du sitter i steg 3

Cirklarna med benen är ett annat sätt att tona skinkorna. När du är sittande, lyft en eller båda benen och gör små cirklar, först medurs för 10 till 20 gånger, sedan moturs och sedan tillbaka till utgångsläget. Inandas och andas långsamt genom hela träningen.

Bildnamn Träningsbygeln medan du sitter i steg 4

Inspira. Höj ett knä och håll upp det så länge du kan. Andas och sänk det långsamt. Byt dina knän.

tips

Ha inte bråttom, låt dig tänka och koncentrera dig på de resultat du vill uppnå och hur du kommer att må bra när du ser en mer fast, tonad och sexig röv. Nyckeln är att upprepa. Gör alla övningar du kan och vara konstant. På kort tid kommer du att kunna göra mer repetitioner och du kommer att märka en mer ungdomlig och vacker utseende rumpa. Vänta inte att behålla dina gåvor. Ju mer du tränar desto lättare blir det och du kommer att kunna göra en mängd olika övningar. Du kommer också märka att du kommer att kunna träna längre, ett tecken på att din kropp svarar på vården du ger den. Viktigast av allt, vet att du förtjänar dessa insatser!

varningar

Rådfråga alltid en läkare innan du börjar träna någon form av träning.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade