Hur man kan effektivisera kalvarna

Om du har kalvar som är allt annat än tunna, feta eller oproportionerligt stora, så har du hittat rätt artikel för dig. Om du har för mycket tonade kalvar kan du minska deras storlek genom att undvika övningar som ger resistens mot dessa muskler. Om du är fet måste du dock välja det motsatta tillvägagångssättet, det vill säga att utföra rörelser för att tona dem, för att bränna fett och göra dem tunna. Oavsett vilken typ av kalv du har, sträckning kommer också att bidra till tonen. För att lära dig mer om hur du förbättrar den här delen av kroppen följer du dessa steg.

steg

Metod 1

2

Här är en annan sträckningsövning. Stå upp, sträck ett ben framför dig och den andra bakom dig, separera dem så mycket som möjligt och bekvämt. Därefter böjer knäet framför dig och håller foten på vila på golvet, känner igen brännskadorna. Håll din torso och rygg rakt, titta framför dig som du fortsätter att sträcka, och sedan dra åt den bakre kalvsmuskeln.

3

Försök sträcka på trappan. För att utföra den, stå med en fot platt på marken och den andra kontraherade foten framför dig, hälften vilar på ett steg. Böj framåt och känn foten på foten på steget. Behåll denna position, se till att hålla foten platt på golvet och benet på steget helt rakt - du kommer att känna en brännande känsla i kalvsmuskeln.

4

Öva din hunds yogaposition med huvudet nere. Denna grundläggande asana är perfekt för att sträcka kalvarna och kan upprepas många gånger under en yoga-session eller kan utföras ensam för att göra kalvarna smala. Ligga på magen med händerna under axlarna och dina fötter inte böjda bakom dig. Använd dina händer för att lyfta dig själv från golvet, flytta din vikt på dina klackar när dina höfter rör sig uppåt. Din kropp ska ha formen av en inverterad "V", med öronen i närheten av armbågarna och hälarna så mycket som möjligt som ligger på marken.

5

Gör yoga. Utläggning av hunden med huvudet ner är utmärkt för sträcka på kalvar, men se till att yoga blir en del av din vecka utbildning i allmänhet bidrar till att sträcka ut musklerna och tonificarli. Det finns många asanas som fokuserar på kalvarna och förlänger dem utan att lägga ton eller göra dem svullna. Här är några särskilt användbara för att få dessa resultat:

6

Gör Pilates. Denna aktivitet är en annan bra övning som inte bara är idealisk för att stärka, men också för att förbättra flexibilitet och koncentration. Pilates är en bra träning som traditionellt sker på en matta, med hjälp av en mängd olika verktyg som hjälper till att göra kroppen starkare och få den att sträcka sig. Försök att inkludera det i din veckovisa rutin om du vill tunna ut, återuppliva och minska kalvstorleken.

Metod 2

2

Undvik övningar baserat på överdriven motstånd mot kalvarna. Om dina är redan tonade gör de rörelser som bidrar till ackumulering av motstånd mot dem att göra dem ännu större. Du bör hålla dig borta från de aktiviteter som orsakar att kalvarna brinner som om du upplever ökat tryck i det området. Här är några av de aktiviteter du bör kasta bort för att inte få dem att se större ut:

3

Följ ett kardiovaskulärt träningspass. Denna aktivitet är användbar för att smala ner och förlora några extra pund medan du tappar kalvarna. Förutom att lägga till de mest hälsosamma livsmedel till din diet för att undvika att gå upp i vikt (detta måste göras även om du inte behöver gå ner i vikt), för att utveckla två eller tre gånger i veckan en hjärt-rutin som inte utöva påtryckningar på kalvarna kan du göra dem tunnare . Här är några bra övningar att göra:

Metod 3

2

Hoppa över repet. Det är en bra konditionsträning som sätter press på tårna, vilket gör flex vaderna och bidra till skapandet av muskeltonus medan du bränna fett på detta område. Börja skippa repet i 30 sekunder åt gången, ta sedan en minut och fortsätt att förlänga tiden. Den hopprep efter ett tag `får dig att känna smärta i vaden området därför princip praticalo inte mer än några minuter åt gången.

3

Gör klackarna. Använd kroppens vikt som motstånd. I ett upprätt läge, med fötterna på samma avstånd av höfterna och händerna på höfterna, böja knäna för att tona kalvarna och låren. För mer träning i detta område, försök luta din vikt till dina klackar, inte dina tår, så du kommer att bränna mer fett och skaka dina kalvar mindre. Håll varje squat i två eller tre sekunder och gå upp igen och återgå till en stående position. Gör 10-15 knep i taget.

4

Utför kalvhöjningar. För att göra en, stå upprätt med fötterna på samma avstånd som dina höfter och håll händerna på en yta som en stol eller ett bord. Lyft sedan dina ben för att vila bara på tårna och på tårna och höja dina klackar. Håll varje kalv upphöjd i minst en sekund innan du återvänder till dina klackar, medan du känner att dina kalvar är toning. Gör en serie med 20 kalvhöjningar åt gången.

5

Knän som när du spelar fotboll. För att göra detta, stå framför en yta så hög som en fotboll. Sätt händerna på höfterna och sedan sparkar en fot så att fingrarna vidrör ytan, eller "ball", medan den andra foten ligger ca 30 cm bakåt. Sedan svepte benen så att fötterna ändrar läge med motsatt foten på ovansidan som bollen medan den första du utnyttjat står på marken. Upprepa snabbt, utan att pausa mellan sparkar och känna hur kalvarna brinner.

6

Ta trappan. Oavsett om du tränar på steg i gymmet, eller om du gör ansträngningen att klättra fem trappor på jobbet istället för att ta hissen, är denna övning bra för att bränna fett på benen medan tonifichi vadmusklerna och du bli av med fett som omger dem. Planera att göra trappan i minst 10-15 minuter om dagen.

7

Gå i bergen. Om du bor i ett kuperat område, bestämmer du dig för att gå uppför kullen istället för att följa den enklare vägen och på slätten nästa gång. Vandring uppförsbacke ökar motståndet i kalvarområdet och kommer att tona dem medan du samtidigt brinner fett.

8

Gör en låg fetthalt. Om du har feta kalvar och du behöver gå ner i vikt, kan du inte specifikt rikta detta område med en viktminskningsplan, men du kan välja en diet med låg fetthalt som minskar din totala vikt. För att följa en, konsumerar den frukt och grönsaker, friska kolhydrater (som fullkornsbröd i stället för vitt bröd) och magra proteiner (som magert kalkon i stället för saftiga revben).