Hur man fyller skinkorna snabbt

Utför lungorna. Stå, sprid dina ben genom att anpassa dina fötter till axlarna och håll ett styr i varje hand. Ta ett stort steg framåt med ditt högra ben och sänk ner dina höfter genom att böja knäet i 90 graders vinkel. Se till att ditt högra knä inte övertar din högra fot. Sträck ut benen och återgå till upprätt läge, upprepa övningen igen, den här gången med vänster fot framåt. Utför en serie med 8 lungor.

Utför lyft av bäckenet. Ligga ner på ryggen med knäna böjda i 90 graders vinkel, håll fötternas sulor på marken och dina händer på dina sidor. Lyft dina höfter genom att anpassa dina ben till din torso. Håll bäckenet stadigt och förläng din högra fot uppåt, håll positionen och ta den tillbaka till golvet. Returnera höfterna till marken, i ursprunglig position, och upprepa sedan med vänster sida. Upprepa denna övning 8 gånger per ben för att slutföra en serie.

Gör aerob träning. Det finns många aeroba övningar som hjälper dig att bränna värme samtidigt som musklerna i benen och skinkorna toningas. Bland annat ingår: springa, gå uppåt, cykel, steg och användning av elliptiska.

Köp kjolar, shorts och högbyxiga byxor. Kläderna som accentuerar midjelinjen gör att skinkorna och höfterna naturligt ser mer voluminösa ut.

Du föredrar tångar. Det klassiska underkläderna kan platta skinkorna och ge dig de fula linjerna som syns genom kläderna. Det är inte nödvändigt att använda thong för varje tillfälle, men när du bestämmer dig för att visa upp din skinka med ett par skinny jeans eller en snygg klänning, kan en thong hjälpa dig.