Så tonar låren

Är du trött på dina feta lår och drömmer du om att ha smala och tonade ben? Följ stegen i artikeln så att du kan låsa upp dina lår effektivt.

Metod 1

gör övning

Gör knep. Squats tillåter dig att ha mager, muskulösa ben och tona innerlåret.

Håll fötterna åtskilda på axelnivå och böj knäna i 90 graders vinkel. Luta sig på en vägg och håll axelklingorna och ländryggen trycks mot väggen. Stanna i denna position i en minut, pausa i 30 sekunder och upprepa. Utför tio repetitioner dagligen.

Gör benliftar. Benlyftarna stärker och tonar låren.

Ligga ner på marken i en bakre position. Lyft dina ben för att bilda en 90-graders vinkel med din kropp och sänk sedan dem långsamt. Hjälp inte med händerna och se till att dina ben gör jobbet. Utför ungefär tjugo repetitioner dagligen.

Lunga med hantlarna. Lungorna tillåter dig att utveckla muskler och bränna fett.

Börja upprätt, foder upp dina fötter. Ta två hantlar med 2 - 5 pund vardera. Ta en fot framåt med ett hopp och böj frambenet för att bilda en 90-graders vinkel med golvet. Håll positionen i 10 sekunder och upprepa med den andra foten. Utför cirka 20 lungor varje dag.

Om du utför lungorna genom att gripa är styrenheten för svår, prova utan vikter.

Träna på det elliptiska steget.

Om du går till gymmet kan du träna låren effektivt om du tränar i ca 30 eller 60 minuter på det elliptiska steget.

Corri. Running är frisk för din kropp och låter dig hålla sig i form.

Kör utomhus, på banan eller i parken nära ditt hem. Det är en bra kardio träning och låter dig få mer fasta och muskulösa lår.

Ta pilates eller kickboxing lektioner.

Båda är utmärkta discipliner för en kardio träning och kommer att låta dig bränna fett medan toning låren.

Metod 2

Ät på ett hälsosamt sätt

Du föredrar mat med låg fetthalt.

Drick tillräckligt med vatten. Att dricka mycket vatten ger dig möjlighet att ha en välhydrerad kropp och rengöra ditt system från avfall.

Ät mat rik på protein. De magra proteinerna, som grillad kyckling, färskost och fullkorn gynnar utvecklingen av dina muskler.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade