Hur man har fantastiska lår

Kvinnor älskar att ha stålben, starka, toniska och fettfria. För att uppnå det önskade målet blir nödvändig beslutsamhet och en korrekt livsstil. Ta det första steget och läs artikeln.

steg

Godta utmaningarna. I skolan, hemma eller på jobbet, undviker hissen och väljer att klättra uppför trappan. Om planerna ska göras kommer många fram tillräckligt tidigt.

Ät ordentligt. Välj många grönsaker och en balanserad kost. Fyll plåten med färger, proteiner, fibrer och vitaminer. Håll dig borta från snabbmat, socker och salt.

Förhindra celluliter. Drick minst 5-8 glas vatten om dagen. Kom ihåg att vatten också finns i soppor, frukt och grönsaker.

Om du kan köra varje dag i minst 20 minuter. Om du inte har tid, träna minst två gånger i veckan eller varannan dag. Bär bekväma kläder och ta en flaska vatten med dig.

Gör övning. Träna hem med musik. Kör, gå och gör övningar för att tona benen i ungefär tjugo minuter. Gör det varje dag för att se resultat.

Gör knep. De är bra för att minska fett på låren. Från 30 till 50 dagar om dagen.

Öva igen och igen. Sätt dina knän och handflator på marken (som om du var en hund). Lyft ett ben i en vinkel på 90º. Håll positionen i 5 sekunder och upprepa sedan övningen med det andra benet. Gör en serie på 10 för varje ben. Om du blir för trött, börja med en serie om 5 och öka numret gradvis.

Cykla i luften. Ligga ner på ryggen och höja benen med 90º vinkel mot kroppen. Flytta dina ben som om du pedalerade, fortsätt i 5 minuter.

Stå upprätt och böja ett ben bakåt och föra hälen i botten. Håll positionen en minut genom att greppa ankeln. Upprepa med det andra benet.

Stå upp och sträck dina ben. Vik för att nå en fotled med händerna. Håll positionen i 5 sekunder. Upprepa med det andra benet. Gör en serie på 20 för varje ben. Om du kämpar för mycket, börja med en serie på 10 och öka numret gradvis.

Sitt på golvet, sprid benen och lut dig framåt för att nå anklarna med händerna. Gör en serie om 10 eller 5.

Ligga på magen, lägg händerna under hakan och håll dina ben parallella med golvet. Det höjer samtidigt benen, bröstet, huvudet och armarna från golvet, i en vinkel på ca 25 °.

Ligga ner i en bakre position. Böj dina knän och ta dina ben mot bröstet och ta sedan tillbaka dem till golvet. Upprepa 30-50 gånger.

Stå upprätt framför sängen eller vid ett lågt bord. Stanna på ett avstånd av ca 50 cm från objektet. Lägg en fot på sängen och luta framåt och bringa bröstet parallellt med låret. Upprepa 30-50 gånger.

tips

Följ stegen ständigt. När du har uppnått de önskade resultaten slutar du inte träna och koncentrera dig på att hålla kroppen i form.

varningar

Sluta inte äta för att gå ner i vikt. Även de tunnare flickorna har flab och celluliter och slutar äta är inte alls en genväg för att uppnå önskat resultat.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade